Беременность – это вовсе не повод отказываться от активного образа жизни. И если будущая мама до своей беременности занималась фитнесом, следила за своей фигурой, то возможно сейчас прекрасной альтернативой спортзалу окажется возможность посещать занятия по аквааэробике для беременных.
Аквааэробика для беременных
Занятия по аквааэробике помогают беременной женщине не только сохранить прекрасное состояние мышц или улучшить самочувствие, но еще и значительно поднимают настроение. А ведь, как известно, именно во время вынашивания ребенка, оно становится у женщины крайне неустойчивым. Нужно сказать, что аквааэробика действительно завоевала у будущих мам невероятную популярность, и вполне заслуженно.
Чем полезны занятия аквааэробикой для беременных?
- Занятия в бассейне, под руководством опытного тренера позволяют беременной женщине научиться контролировать свое дыхание, управлять им, что значительно облегчает процесс будущих родов.
- Активные физические упражнения в воде оказываются не такими утомительными, но, в то же самое время, позволяют беременным сжигать лишние калории, а значит – не набирать лишнего веса, что в это время является чрезвычайно актуальным.
- Специальные упражнения по аквааэробике развивают у беременных мышцы, отвечающие за родовую деятельность, делают их сильными и выносливыми.
- Аквааэробика для беременных является великолепной профилактикой варикозного расширения вен, которое является настоящим бичом многих женщин в подобном положении, ведь в процессе выполнения упражнений усиливается обратный кровоток.
- Во время плавания женщина тренирует сердце и сосуды, дает отдохнуть своему позвоночнику и мышцам от дополнительной нагрузки, ведь вода прекрасно поддерживает и, занимаясь в бассейне, женщина практически не ощущает своего нынешнего положения.
- Аквааэробика способствует релаксации, как правило, после занятий беременная чувствует себя бодрой, отдохнувшей и полной энергии.
Казалось бы – сплошные плюсы. Однако и у аквааэробики есть и противопоказания.
Можно беременным заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика для беременных противопоказания
- Врачи не рекомендуют посещать занятия в бассейне и вообще советуют избегать излишних физических нагрузок тем беременным женщинам, у которых наблюдается активно выраженный изматывающий токсикоз первых месяцев беременности или же гестоз на более поздних сроках. Особенно, если он сопровождается отеками, проблемами с почками, повышенным кровяным давлением.
- Не следует перенапрягаться на занятиях по аквааэробике тем женщинам, у кого существует угроза выкидыша или диагностировано плацентарное предлежание.
- Кроме того, следует пропустить занятия в том случае, если у вас наблюдается обострение хронического заболевания или же вы простудились, подхватили ОРВИ или грипп.
На что беременным обратить внимание при занятиях аквааэробикой?
Сейчас вам особенно важно, чтобы занятия аквааэробикой доставляли удовольствие. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт или же вам по каким-то причинам активно не хочется идти на занятия в бассейн, то лучше от них отказаться. Будущим мамам следует прислушиваться к тем сигналам, которые подает им организм.
Важно также, чтобы в ходе тренировки по аквааэробике вода была достаточно теплой – не менее 28 градусов. Иначе можно переохладиться. Как правило, за этим следит тренер и персонал бассейна. Поэтому, если вы чувствуете, что вам стало холодно – обязательно сообщите об этом.
Даже в бассейне физические упражнения для беременной женщины не должны быть изнуряющими. Если вы почувствовали, что устали, лучше просто уйти пораньше. Аквааэробика призвана укреплять здоровье беременной, а не ухудшать его. И, конечно, не забудьте перед тем, как записаться на занятия, проконсультироваться со своим наблюдающим врачом.
