Как быть, если беременной очень хочется пойти в бассейн и немного поплавать в свое удовольствие? Можно ли это делать, ведь в бассейне находится большое количество народу, и понятно, что справку от врача может предъявить далеко не каждый? Между тем существует программа специальных занятий для беременных в бассейне, что позволяет им прекрасно подготовиться к предстоящим родам.
Можно ли беременным купаться в бассейне с хлоркой?
Купаться в бассейне и занятия специальной физкультурой помогают беременным женщинам разгрузить мышцы спины, уменьшить их напряжение, а также мягко потренировать все остальные мышцы вашего тела, снять с них тонус и расслабиться. Более того, если у вас младенец развернулся в матке не головкой к выходу, а допустим ножками или попкой, то занятия аквааэробикой для беременных помогут ему занять необходимое правильное положение.
Фактически ответ на вопрос, можно ли беременным женщинам в бассейне просто лежать на поверхности? Ведь находясь в воде, беременная женщина просто теряет около половины обычного веса, что не только помогает мышцам, но и улучшает обмен веществ. Организм просто отдыхает, поскольку снимается нагрузка не только с позвоночника, но и со всех внутренних органов. Так что если у вас есть такая возможность, то беременным рекомендуется купаться в бассейне хотя бы два раза в неделю, а если присутствуют занятия по специальной аквааэробике, то достаточно посещать их один раз в семь дней.
По мнению врачей, единственным противопоказанием для посещения бассейна беременной женщиной, является угроза выкидыша. Так если у вас при осмотре обнаруживается предлежание плаценты, кровотечения или иные патологии, говорящие о вероятной угрозе прерывания беременности, то вам купаться в бассейне категорически запрещено. Во всех остальных случаях, беременным ходить в бассейн не только можно, но и нужно.
Занятия в бассейне для беременных
Как вы уже поняли, ответ на вопрос, можно ли беременным купаться в бассейне, является, безусловно, положительным. Кстати, регулярно обновляемая хлорированная вода убивает абсолютно все болезнетворные микробы. Так что на этот счет вы можете быть совершенно спокойны. А вот каким занятиям отдать предпочтение, находясь в воде?
В первую очередь, это, конечно, плавание. Когда вам надоест купаться от бортика к бортику, вы можете просто лечь на воду, на спину, расставив руки и ноги, почувствовав и запомнив это чувство полнейшего расслабления. Это воспоминание поможет вам потом расслабляться между периодами схваток.
Между прочим, плавание в бассейне обещает беременной и еще один приятный бонус. Медики давно заметили, что если беременная женщина регулярно плавает в бассейне, у нее в значительной мере улучшается лактация. Видимо, это связано с повышенным кровоснабжением мышц груди.
Еще одно очень приятное занятие, которым беременные могут заняться в бассейне – это ныряние. Погрузитесь в воду с головой и вообразите себя малышом, который растет внутри вас, почувствуйте его состояние. Ведь он тоже постоянно находится в окружении мягкой и ласковой воды.
Для того чтобы наиболее приблизиться к этому ощущению, слегка согнитесь и руками обхватите колени. Это как раз та поза, которая максимально напоминает позу плода. Заодно вы сможете потренировать задержку дыхания, а это поможет вам правильно действовать, когда начнутся потуги. Между прочим, и сам малыш вместе с вами тоже учится в это время ограничивать себя в кислороде. Это поможет ему избежать гипоксии, когда он будет продвигаться по родовым путям.
Аквааэробика для беременных
Для занятий аквааэробикой в бассейне вам понадобятся следующие принадлежности:
- Удобный, не сковывающий движения купальник;
- Шапочка для бассейна;
- Тапочки для бассейна;
- Мочалка, гель для душа, шампунь;
- Белье на смену;
- Полотенце;
- Ваш любимый крем для кожи.
Заразиться в бассейне инфекцией практически невозможно. Это просто распространенный миф, поскольку в хлорированной воде сразу погибают все бактерии. А вот чтобы не подхватить грибок ступней, вам как раз и понадобятся тапочки для бассейна из резины. Кроме того они сводят к нулю риск поскользнуться.
Как беременным заниматься аквааэробикой?
- Аквааэробика для беременных пойдет вам только на пользу, поскольку она усиливает циркуляцию крови, а значит и питание вашего ребенка, предупреждает развитие варикоза, значительно уменьшает вероятность возникновения растяжек и не дает набирать излишний вес. Ну и, наконец, она просто ощутимо улучшает ваше настроение.
- Заниматься следует в специальных группах, которыми руководит опытный тренер. Если до этого вы не занимались аквааэробикой, то начинать тренировки рекомендуется с 4 месяца беременности или позже.
- Проводя занятия в бассейне беременным нужно ориентироваться главным образом на собственное самочувствие. Если вы почувствовали усталость, вам стало холодно, появились сердцебиение или одышка или возникли болевые ощущения в нижней части живота, то вероятно вам следует отказаться от предлагаемой нагрузки или хотя бы снизить ее.
Вы можете записаться на занятия аквааэробикой в специальную группу. А можете купаться в бассейне и заниматься ей самостоятельно, поскольку ничего сложного в подобных упражнениях нет. Ведь вам сейчас не нужно изнурять свой организм, пытаясь привести фигуру в порядок. Вам нужно только подготовить мышцы к будущему процессу родов. А для этого немного походите в воде, побегайте в ней, поднимая повыше колени, поработайте над махами ногами и руками.
После того, как ваши мышцы будут хорошо разогреты, выполните несколько упражнений на растяжку – они очень полезны беременным. А бассейн и вода помогут сделать связки эластичнее.
