Кажется, что беременность и спорт - два несовместимых понятия. Но что делать в том случае, если до беременности женщина занималась спортом и бросать любимое дело не собирается? Ведь как известно, недостаток движения при беременности даже противопоказан. Так можно ли беременным заниматься спортом? Узнаем из этой статьи.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Если вы думаете, что врачи будут однозначно против занятий спортом, то это не совсем так. Правда однозначный ответ получить у вас вряд ли получится. Как правило, все сходятся на том, что если спортивные занятия являются для беременной привычны делом, то он может их продолжать, несколько снизив соответствующим образом нагрузки. Если же вы пока не занимались ничем подобным, то беременность, это вовсе не тот период, когда следует начинать. Нужно подождать до более лучших времен.
С другой стороны, если речь идет о том, чтобы позаботится о здоровье или о сохранении хорошей формы, то вы можете больше ходить пешком (только не бегать) или заниматься специальным фитнесом для беременных.
Хороших результатов можно достичь и при помощи занятий в бассейне – плавания, аквааэробики для беременных. Если у вас поблизости есть соответствующая группа – то обязательно запишитесь туда.
Можно беременным заниматься спортом?
Если же речь идет о более серьезных спортивных занятиях, то их можно продолжать только тем женщинам, которые до беременности уже имели некоторый опыт в этом отношении.
Внимание! Существуют виды спорта, категорически противопоказанные будущим мамам. В первую очередь, это дайвинг и прыжки с вышки, парашютный спорт, баскетбол, волейбол, хоккей, женский бокс, конный и велосипедный спорт.
Кстати, от поездок на велосипеде беременным можно не отказываться. Важно исключить момент соревнований и тренировок. Ездить можно по ровному покрытию, не в горку и не с горки, аккуратно и неторопливо.
Вообще следует учитывать, что занятия спортом во время беременности должны полностью исключить любую вероятность падения или травмирования. Так, можно продолжать заниматься теннисом, фигурным катанием или беговыми лыжами, но при этом значительно снизить нагрузки и соблюдать максимальную осторожность. Если вы можете правильно распределить нагрузки, то вы вполне можете продолжать занятия бегом. А что принесет немалую пользу, так это плавание, которое беременным женщинам помогает прекрасно подготовиться к будущим родам. Конечно, в том случае, если не существует каких-либо врачебных противопоказаний.
Спорт для беременных: польза и противопоказания
Каким спортом заниматься беременным?
- Беременным можно заниматься йогой или плавным шейпингом, стретчингом или пластичной гимнастки. Теннисом и равнинными лыжами можно продолжать заниматься всю первую половину беременности, при условии, если вы несколько снизите физическую нагрузку.
- Нельзя переоценить полезное воздействие на беременных такого вида спорта, как плавание. Оно абсолютно безопасно в вашем нынешнем положении, при этом плавание задействует практически все имеющиеся группы мышц, подготавливая их к будущим родам. Конечно, все занятия должны проходить в бассейне под руководством опытного и внимательного инструктора.
- Тем беременным, которые придерживались активных спортивных занятий, в первые три месяца можно сохранить свой образ жизни. Что касается второго триместра – то тут многое будет зависеть от вашего персонального самочувствия, а к третьему триместру необходимо будет снизить или полностью убрать нагрузку на мышцы брюшины и пресса.
Польза спорта при беременности
- Регулярные физические упражнения и занятия спортом помогают значительно повысить возможности вашего организма в физическом отношении, стабилизируют эмоциональный фон и делают его более устойчивым.
- От спорта у беременной улучшается работа всех систем организма, в частности – сердечно-сосудистой и нервной, а также – системы дыхания и пищеварения.
- Занятия спортом при беременности в значительной мере улучшают обмен веществ, а значит, ваш малыш будет получать больше кислорода и необходимого «строительного материала» для своего развития.
- Занятия спортом помогают беременной укрепить мышечный корсет и позвоночник, а это означает, что вам окажется значительно легче переносить ваше нынешнее состояние.
- Тренированные мышцы помогут вам быстрее восстановить свою фигуру после родов.
Почему беременным нельзя заниматься спортом?
Прежде чем продолжать занятия спортом при беременности или тем более, начинать их, вам обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим врачом. И если он не даст разрешения на спорт, нельзя игнорировать его предупреждения и надеяться, что все само собой обойдется. Занятия активными физическими нагрузками противопоказаны беременным в случаях:
- Кровянистых выделениях из влагалища и тем более – кровотечениях
- Тонусе матки;
- Угрозе прерывания беременности;
- Сильных проявлениях токсикоза;
- Токсикозе второй половине беременности;
- Хронических заболеваниях, находящихся в стадии обострения;
- Инфекционных и воспалительных заболеваниях – гриппе, ОРВИ;
- Заболеваниях сердца и сосудов;
- Заболеваниях почек;
- Эндокринных заболеваниях.
Во всех этих случаях беременным следует прекратить заниматься спортом и заняться решением проблемы.
