Во время беременности у женщины меняется абсолютно все – пристрастия к еде, ощущения, даже сон у беременной становится другим. И если вас никогда не беспокоили проблемы со сном, то сейчас вы можете столкнуться с этим. Не удивляйтесь и не переживайте в этом случае, потому что большинство беременных в среднем спят ночью меньше, чем остальные. В частности проблемы со сном появляются ближе к третьему триместру.
Бессонница при беременности в третьем триместре
Почему у беременных бессонница?
Причин появления бессонницы у беременных в третьем триместре несколько:
- В первую очередь женщине сложно удобно расположиться в кровати, а без этого не будет никакого нормального сна, об этом знают практически все.
- К концу беременности женщины посещают туалет в несколько раз чаще, чем кушают, так как плод сильно давит на мочевой пузырь и беременная чувствует постоянные позывы не только в дневное время, но и ночью. Это сильно мешает спать.
- Судороги в ногах и усталость ног также препятствуют нормальному сну. Кроме этого, многие беременные страдают от боли в спине и пояснице, зуда в области живота, так как кожа растягивается.
- Хроническая усталость тоже дает о себе знать, также нервной напряжение и депрессия временами.
- Сон у беременной пропадает из-за волнения о предстоящих родах.
Что делать при бессоннице при беременности?
Естественно, бессонницу у беременной женщины можно побороть, Для этого существует несколько проверенных временем способов:
Контроль питания
Чтобы избавиться от бессонницы беременной нужно тщательно следить за тем, что она ест и пьет. В обязательном порядке ей нужно сократить употребление напитков с кофеином, в частности, к вечеру. Кофеин в большом количестве содержится не только в кофе, но и в черном чае, энергетических напитках, шоколаде, и даже в коле.
Жирная или острая пища перед сном также приводит беременную к бессоннице, потому что изжога или несварение желудка не дают беременной легко заснуть. Конечно же, во время беременности нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма, но женщине можно значительно сократить употребление напитков по вечерам, тогда и ночью ей не будут мешать постоянные походы в туалет.
Ежедневно беременная должна спать и просыпаться в одно и то же время, так она быстро настроит свои биологические часы. Для того чтобы быстро уснуть ночью, можно попить теплого молока перед сном, которое способствует быстрому засыпанию, достаточно полстакана молока, и тогда ей не нужно будет вставать ночью в туалет.
Теплая ванна и успокаивающий массаж помогут организму беременной женщины расслабиться. При бессоннице примите ванну и попросите мужа сделать вам нежный и легкий массаж. Также при беременности расслабиться помогает занятие йогой и прослушивание успокаивающей музыки.
Очень часто беременной мешают крепко спать звуки извне, поэтому перед сном женщине нужно порекомендовать выключить телефон, телевизор и компьютер. Помните, спальня - это не место для просмотра фильмов и тем более новостей, она предназначена только для секса и сна.
Хорошему сну во время беременности также способствуют правильно установленная температура в спальне, помещение должно быть немного затемненное и тихое. Поэтому перед сном лучше закрывать шторы плотно, положить на прикроватную тумбу маску для глаз и беруши, которые защитят сон беременной от нежелательного света и шума.
Как бороться с бессонницей при беременности?
Чтобы перебороть это неприятное явление, в первую очередь, беременной нужно перестать беспокоиться из-за бессонницы. Ведь волнение только ухудшает ситуацию. Иногда мы долго не можем уснуть, переворачиваясь с бока на бок, в этом случае лучше встать и пройтись по комнате. Чтобы избавиться от мыслей, беременная женщина может почитать книгу, и тогда она даже и не заметит, как заснула.
Внимание! Ни в коем случае, женщине в положении не нужно принимать снотворное.
