Итак, вы долго ждали этого момента и вот, наконец-то вы увидели на тесте две замечательные полосочки. Эйфория просто захлестывает вас и как тут удержаться от того, чтобы не съесть припрятанные в холодильнике пару пирожных? В конце концов, все равно скоро ваша фигура заметно раздастся вширь, так почему бы не воспользоваться этим моментом? Во время беременности просто невозможно не поправиться.
Стоп. Вот остановитесь на этом, посмотрите на пирожные и положите их обратно в холодильник. Дело в том, что благодаря именно таким мыслям женщины и набирают за время своей беременности около 20 килограмм лишнего веса, от которого потом бывает практически невозможно избавиться. А между тем, не поправиться будущей маме вполне реально и сейчас вы в этом убедитесь. выясним, можно ли не поправиться во время беременности.
Как не набрать лишний вес при беременности?
Набор веса во время беременности
Медицинская норма набора веса за все 9 месяцев, это не более 10 кг. Реже – 12. Все. В этот вес входит вес развивающегося плода, околоплодные воды с плацентой, прибавление в весе грудных желез ну и несколько килограмм стратегического запаса, которые отложатся у вас на бедрах. Стратегическим этот запас называют потому, что он откладывается природой на тот случай, если вам внезапно придется поголодать, так, чтобы ребенок не оставался без еды.
Так что ваша задача как раз и заключается в том, чтобы не превысить эту норму и не набрать лишний вес. А для этого придется заняться арифметикой.
Можно не набрать вес при беременности? Можно, если вы будете точно знать необходимое вам количество калорий и не превышать их ежедневную норму. Эта норма несколько отличается в каждом триместре беременности, и в целом, она чуть выше, нежели обычная среднестатистическая норма для женщины.
Норма калорий в день при беременности
Первые три месяца – первый триместр беременности, вы должны будете следить за тем, чтобы в сутки вы укладывались в 2000 ккал, следующий второй триместр эта норма составит уже 2500 ккал, и наконец, в последний триместр беременности будущая мама должна будет употреблять ежесуточно 3000 ккал. Как видите, вам вовсе не нужно будет всю беременность есть «за двоих», как это принято было считать и вы точно не наберете лишний вес.
Сколько калорий нужно при беременности?
Чтобы правильно рассчитать калорийность тех блюд, которые вы употребляете ежедневно, есть несколько путей:
- Во-первых, калорийность каждого продукта обычно указывается на упаковке.
- Во-вторых, можно использовать специальные таблицы, которые вы можете найти в интернете.
Обычно больше всего калорий содержится в масле – сливочном или растительном, жирных сортах рыбы или мяса, мучных продуктах, сладостях. Никто не говорит, что для того чтобы не прибавился лишний вес вам нужно совсем отказаться от масла или свинины. Просто вам понадобится несколько снизить их суточное употребление. Что следует полностью исключить из своего рациона во время беременности? Это бесполезные, но, в то же самое время, очень калорийные чипсы, газированную воду и прочие подобные «деликатесы». Это совершенно точно поможет вам не поправиться во время беременности.
Как беременной контролировать свой вес?
А это совсем просто. Дело в том, что при каждом визите в женскую консультацию врач обязательно взвесит будущую маму и сообщит ей о том, сколько она набрала. У врачей существуют определенные нормы прибавки в весе, и если вы будете из них выбиваться, появиться лишний вес, вам следует или немного разгрузить свой рацион или же, напротив, сделать его несколько более калорийным.
Важно! Если же, несмотря на то, что вы едите мало, вы набираете вес больше положенной нормы, это может свидетельствовать о развивающейся водянке, которую возможно придется лечить в стационарных условиях. При этом вовсе не обязательно, чтобы водянка во время беременности была заметна снаружи. Иногда она протекает в скрытой форме, и о ней свидетельствует только неоправданно повышающийся вес.
