Здоровье ребенка зависит от питания матери. Поэтому женщина должна придерживаться определенной системы питания во время всей беременности, исключить вредные продукты и контролировать количество приемов пищи. Диета для беременных должна быть разнообразной и сбалансированной, но, тем не менее, без излишеств.
Диета для беременных на каждый день
Во время беременности женщина прибавляет в весе. Однако если прибавка значительно выше нормы, то это свидетельствует о неправильном питании. Это очень опасно, так как впоследствии может развиться сахарный диабет, гипертония. Но больше всего неприятностей это доставит малышу. Может развиваться гипоксия плода. Ребенок может родиться уже с лишним весом, а роды будут проходить более тяжело. Очень часто наблюдается поздний токсикоз у женщин с лишним весом. Часто появляются проблемы с ЖКТ. Диета для беременных должна учитывать все эти факторы.
Какой должна быть диета для беременных для снижения веса?
Беременная женщина должна питаться сбалансировано, чтобы в организм ребенка поступали все необходимые витамины и полезные вещества.
- На каждый день организму надо 100-120 грамм белка, большинство которого желательно животного происхождения.
- Жиры контролируются в пределах 80-100 г, а углеводы - не более 450г в сутки.
- Рацион для беременных женщин на каждый день должен содержать минимум сахара и изделий из теста и муки, но как можно больше белка.
- Кушать лучше через каждый 2-3 часа, небольшими порциями, это самый главный принцип, на котором базируется диета на каждый день в период беременности.
- Желательно, чтобы треть продуктов на день шла на завтрак, 40% - на обед и остальное надо распределить между ужином, полдником и вторым завтраком.
Внимание! Даже если есть проблемы с лишним весом, строгие диеты беременным запрещены.
Что нельзя есть и пить беременным?
- Диета для беременных предполагает запрет на все жаренное, жирное, острое, копченое, маринованное. Пищу можно тушить, готовить на пару, запекать.
- Соль желательно ограничить до шести граммов в день, чтобы не возникало отечности, но при этом пить воду по 1-1,5 л каждый день.
- Для беременных существует масса витаминных комплексов, но и о пользе фруктов, ягод не стоит забывать. Кушать их лучше в сыром виде, так сохраняются все витамины.
- Беременным лучше употреблять как можно меньше кофе, заменяя его просто водой, так как кофеин нарушает работу сердечно-сосудистой системы, а витамины и минералы усваиваются гораздо труднее.
- Диета на каждый день исключает из рациона беременной жареные яйца, грибы, картофель.
Следует обратить внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой (фасоль, чечевица, говядина) и витаминов С. Рыба или мясо обязательно должны быть нежирными (курица, кролик, белая рыба, телятина), супы – овощные, а хлебные или мучные изделия желательно выбирать только из цельно зерновых сортов или для диетического питания.
Диета для беременных меню
Меню диеты на каждый день
- Завтрак для беременной должен состоять из творога, фруктов. Можно сварить кашу на воде, добавить печенья или хлеб, но в небольшом количестве. Обязательно помните, что завтрак должен включать в себя клетчатку, чтобы предотвратить запор.
- После пары часов вы можете выпить чаю или сока с бутербродом или сухофруктами (чернослив, изюм, курага).
- Обедать беременным лучше обязательно начиная с первого блюда. Легкий суп или нежирный борщ отлично подойдет. Плюс к этому можно покушать тушеное мясо с овощным гарниром или салатом. Запивать пищу желательно соком, морсом или травяным чаем.
- Далее помним, что диета для беременных на каждый день определяет большее количество белка и меньшее количество углеводов во второй половине дня.
- На полдник подойдет запеканка, сырники или йогурт.
- И вот, когда настало время ужина, можете взять отварную или запеченную рыбку или мясо, йогурт или легкий салат, отвар из шиповника или просто зеленый чай.
Обратите внимание, что последний прием пищи может быть за пару часов до сна, прекрасно, если это будет стакан кефира, йогурта или любой фрукт.
