Как только маленький человек появляется на свет, тут же начинается движение и суматоха вокруг него с целью сделать существование младенца наиболее комфортным. Ведь организм «пришельца» до конца не готов к существованию вне утробы матери. Стоит заметить, что и сама мама, так же, претерпела метаморфозы во время беременности и родов, поэтому нуждается в постоянном контроле со стороны врачей и знаний особенностей своего поведения, соответственно. О том, какая диета поможет маме после родов вернуть формы мы расскажем в этой статье.
Какой должна быть диета мамы после родов в первые дни?
Принято считать, что послеродовой период длится 6-8 недель, но он может и затянутся, если роды были тяжелыми. Для этого периода характерно резкое изменение гормонального фона молодой мамы, замедления обмена веществ в организме, что приводит, к столь неприятным последствиям как, увеличение массы тела в сторону умножения жировой ткани.
Существует много убеждений и теорий относительно того, какой должна быть диета мамы после родов. Специалисты занимаются планированием диет для молодых матерей, разрабатывая индивидуальные программы питания. Основной уклон всех врачей делается на то, что ребенок зависит от матери, так как вскармливается ее молоком. От этого и исходит основная цель диет после родов – не нанести ребенку вреда и дать ему как можно больше полезных веществ. Естественно, мнения врачей очень часто расходятся, но все же, существует ряд основных требований к питанию женщины после родов.
Все, что употребит в пищу мама – это будет основа для дальнейшего здоровья маленького Человека, состояние всех органов и систем будет напрямую зависеть от качества пищи. Поэтому нужен обязательный контроль врачей и готовность к всевозможным резям, аллергии, болям, поносам и запорам, как следствие непринятие малышом той или иной пищи. Для лучшей реабилитации мамы следует вести данный порядок питания:
Питание кормящей матери в первый месяц после родов
- Первые сутки после родов желательно провести по правилу «меньше еды, больше питья». Диету после родов маме стоит начинать с более легкой пищи: травяных настоев (крапива, ромашка, пастушья сумка) до 1 л в сутки, бульона (особенно если женщине наложили швы), отсутствие твердой пищи.
- В первую неделю после родов обильное питье остается, в меню диеты вводятся тушеные овощи (желательно с минимальным использованием растительного масла) - тыква, кабачок, морковь, репа, свекла. Также можно употреблять кашу с медом (использование сахара и соли сокращается к минимуму). Приветствуются печеные яблоки и разного вида супы.
- Во время второй и третьей недели пить можно уже значительно больше – до 2 л, только рекомендуется употреблять все те же отвары. Можно ввести в рацион кормящей мамы нежирную рыбу, орехи и ржаные сухари. Хорошо повлияют разгрузочные дни на основе кисломолочных продуктов – это поможет маме не чувствовать голода и уменьшить количество употребляемых калорий.
Важно! В послеродовой период, когда будет начата диета мамы после родов желательно вывести из рациона напитки: крепкий чай, кофе. А также шоколад, копчёные продукты, жареное. Под строжайший запрет послеродовой диеты попадают алкогольные напитки, фаст-фуд, подозрительная «уличная» пища. Желательно воздерживаться от употребления этих продуктов на весь период вскармливания ребенка, хотя бы, как минимум, на полгода.
Диета после родов для похудения
Вот еще несколько рекомендаций, которые подойдут любой женщине, которая всеми силами пытается и желает вернуть себе отличную форму, и хотят знать какая правильная диета после родов для кормящих мам.
На здоровье малыша и матери позитивно повлияет:
- Во-первых, переход с жарки овощей на их приготовление в виде запекания, тушения и других более полезных методов. Фантастические блюда получаются при их приготовлении в паровой машине – так что, она – совершенно нелишнее приобретение в семье.
- Во-вторых, диета после родов означает, что маме нужно ограничить себя в приеме сладкого и мучного (100г хлеба с отрубями в день, и до 100 г макаронных изделий в неделю). Мясо приветствуется куриное (белое и без кожицы), а также телятина. Рыба только нежирная, желательно тушеная или запечённая.
- В-третьих, естественно употреблять фрукты. Бананы, в данном случае, не подходят. А лучше всех в плане диетического питания маме после родов подойдет грейпфрут – это одновременно и контроль жиров, и повышение иммунитета у матери.
Каким спортом заняться после родов?
После беременности молодой мамой часто преследуется благородная цель – вернуть себе первоначальный вес, а соответственно – фигуру. Очень важным фактором является готовность матери к физическим нагрузкам.
Существует очень простой, можно сказать «народный», способ определить может ли организм поддаваться физическим нагрузкам. Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на животе (в районе пупка). Приподняты голова, плечи и шея. Остался ли зазор между мышцами живота при напряжении? Он должен быть шириной не более чем на два пальца. Тогда молодая мама готова вернуться к активной жизни.
Полезными для малыша и кормящей мамы будут не только диета, но также ходьба и прогулки. Пройдя восстановительный период хорошо начать заниматься видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки в общем. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба. Совсем нежелательны занятия тяжелой и легкой атлетикой, большим теннисом, волейболом, боевыми искусствами.
Бытует мнение, что если после родов молодая мама питалась правильно, следуя диете, то сжигание лишних килограммов будет происходить в великом количестве во время кормления грудью! Мамы, сбросившие больше килограммов после рождения ребенка (не менее 8 месяцев) кормили грудью. Тем более, что когда в рацион малыша будет введен прикорм и грудное молоко отойдет на второй план, маме придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе она будет набирать вес. Следует помнить, что каждый организм индивидуален и только собственный опыт даст Вам 100% информацию.
