Дышать правильно во время родов - твоя задача № 1. Это процесс естественный, часто слабо контролируемый. Если малыш уже решил появиться на свет, тебе нужно только смириться и помочь ему в этом деле. Инструментов контроля и управления у тебя немного. Дыхание - один из главнейших. Основным приемам научат на курсах подготовки к родам, но ты легко освоишь их и сама. Разумеется, в режиме реальных схваток все будет несколько по-другому, но, имея навык, ты сможешь правильно сориентироваться.
Как правильно дышать во время родов и при схватках?
Ритмическое дыхание сохраняет постоянный, сбалансированный обмен кислорода и двуокиси углерода, чтобы не возникло гипервентиляции и была обеспечена достаточная насыщенность кислородом работающей матки, плаценты и ребенка. Кроме того, особые приемы дыхательной техники могут снизить болевые ощущения. В соответствии с теорией контролируемого входа, болевые ощущения должны проходить в мозг через ограниченное количество проходов. Если роженица концентрируется на особой технике дыхания, точке фокусирования или визуализации, вход закрывается, что дает возможность достичь мозга меньшему количеству болевых ощущений. Следовательно, восприятие схваток будет ослаблено. Другими словами, вы отвлекаете себя от восприятия интенсивности боли. Этот опыт подходит и для головной боли, вы можете забыть о ней, пока смотрите захватывающий или волнующий фильм. Когда фильм заканчивается, боль возвращается. Спортсмены часто продолжают играть после травмы и не ощущают интенсивности боли, пока игра не закончится и они не начнут сосредоточиваться на ней.
Другой способ использования механизма контролируемого входа - это физическое стимулирование особых точек на теле.
Основы дыхания
Несколько элементов одинаковы для всех дыхательных приемов, описанных на следующих страницах. Вот они:
- Чтобы правильно дышать во время родов каждый раз с началом и окончанием схватки вы должны делать глубокий, спокойный вдох через нос, затем позволить воздуху выйти, как при вздохе, через рот. Этот прием известен как расслабляющее дыхание, и это ваш ключ к расслаблению тела. Этот вдох дает хороший приток кислорода для ребенка и матки в начале схватки, и это сигнал для вашего помощника в родах, который понимает, что схватка началась или закончилась.
- Вы можете сфокусировать глаза на некотором предмете или точке в комнате на время продолжения схватки. Этот объект или точка называется фокальной точкой. Если дома вы занимались с особенно приятным предметом, таким как фотография ребенка, приятный пейзаж, религиозный символ или объект, который вы визуализировали в вашем особом месте, возьмите его с собой в родовую палату. Фокальная точка дает вам что-то вне вас, на чем вы сосредоточиваетесь, и, следовательно, помогает уменьшить ваше осознание силы схватки. Некоторые женщины предпочитают держать глаза закрытыми при схватке, поскольку это помогает им быть настроенными на свое тело. Это также помогает им отключиться от действительности при выполнении визуализации.
- Когда вы выполняете дыхательный прием, пусть партнер дает вам устные рекомендации «схватка начинается» и «схватка заканчивается». При родах вместо устных рекомендаций вы реально отнесете ваши ответы к физическим ощущениям маточных сокращений.
- Чтобы правильно дышать пусть ваш партнер говорит вам о прошедших секундах с 15-се-кундным интервалом. Это поможет вам оценить продолжительность каждой схватки, когда наступят роды.
Дыхательные упражнения
Практические шаги для всех дыхательных приемов следующие:
- ваш помощник в родах говорит: «Схватка началась»;
- выполните расслабляющее дыхание и расслабьте тело;
- сконцентрируйтесь на фокальной точке, если хотите;
- начните выполнение дыхательного приема;
- ваш партнер хронометрирует схватку, говоря о прошествии каждых 15-ти секунд;
- ваш помощник говорит: «Схватка заканчивается»;
- выполните расслабляющее дыхание и расслабьте ваше тело.
- Отдохните несколько секунд, затем повторите шаги.
Если вы чувствуете, что вам лучше издавать звуки, попробуйте напевать или постанывать низким тоном во время схваток. Звуки низкого голоса помогут сохранить расслабленное состояние. Многие женщины считают, что постанывание - один из самых лучших способов обеспечения комфорта.
Техника дыхания при родах
Приемы дыхания
Теперь, когда вы привыкли к обычным элементам всех дыхательных практик, можно начать изучение конкретных приемов. Имейте в виду, что у каждого человека частота дыхания различна и что приемы должны быть модифицированы именно для вас. Перед началом определите свою нормальную, спокойную частоту дыхания. Пусть ваш партнер сосчитает ваши полные вдохи и выдохи за одну минуту. Во время практических занятий вы можете также вдыхать через нос, а выдыхать через рот, дышать полностью через нос или полностью через рот. Если нос заложен, дыхание через рот может быть легче.
Когда начнутся роды, не пользуйтесь особыми дыхательными приемами, пока в них не возникнет потребность. До тех пор, пока вы можете ходить или говорить когда идут схватки, вам не потребуется делать ничего особенного, кроме сохранения расслабленности тела. Когда схватки станут сильнее, начинайте дыхание медленными шагами. Продолжайте правильно дышать во время родов настолько долго, насколько это возможно. Многие женщины считают, что дыхание медленными шагами - самое эффективное в сохранении расслабленности тела. Более быстрые приемы требуют больше энергии и осложняют расслабление. Чем дольше вы сможете спокойно ждать, не применяя особых приемов, тем больше энергии сохраните.
Дыхание медленными шагами
Правильно дышать во время родов медленными шагами - это первый и, возможно, единственный дыхательный прием, который вы будете применять во время родов. Он выполняется дыханием приблизительно в половину вашего нормального дыхательного ритма. При выполнении дыхания медленными шагами дышите свободно и расслабленно.
Дыхание модифицированным темпом
Если дыхание медленным шагом больше не обеспечивает вам расслабленного состояния и комфорта, вы можете перейти к следующему дыхательному приему - дыханию модифицированным темпом. Оно осуществляется быстрее, чем дыхание медленным шагом, но не быстрее, чем ваш удвоенный нормальный дыхательный ритм. Поскольку это более утомительный прием, вы можете вернуться к дыханию медленным шагом, когда появится возможность.
Чтобы правильно дышать во время родов через рот, вы можете уменьшить жажду, положив язык за нижние зубы. Добивайтесь легкого, ненапряженного, спокойного дыхания, вдыхая и выдыхая одинаковый объем воздуха. Вначале произнесение звука хи или ха на выдохе поможет вам достичь правильного ритма. Потом ваше дыхание должно стать беззвучным.
Не гонитесь за скоростью чтобы правильно дышать. Лучше старайтесь развивать медленный ровный ритм 4/4, мысленно считая дыхания до четырех, и затем начинайте снова. Или задавайте себе ритм, читая детскую считалку.
Когда у вас начнутся роды, дыхание будет ускоряться естественно, в ответ на схватку. Вы можете обнаружить, что сами пользуетесь дыханием медленным шагом в начале схватки, постепенно увеличиваете скорость, пока схватка нарастает, а затем медленно умеряете скорость, когда она отпускает. Этот прием называется ускоряющееся-замедляющееся дыхание.
Слишком быстрое дыхание не только изнуряет, но может привести к гипервентиляции. Гипервентиляция - это результат выдоха слишком большого количества двуокиси углерода. Если будете так дышать вы можете почувствовать головокружение, онемение или покалывание в кончиках пальцев, носу или языке. Чтобы выйти из этого состояния, дышите в сложенные лодочкой ладони или маленький бумажный пакет, чтобы вдыхать тот же воздух, что вы выдохнули, и замедлить скорость вашего дыхания.
Сложное пошаговое дыхание (вдох-выдох)
Последний дыхательный прием разработан для помощи во время длительных, сильных и часто неравномерных схваток. Вы должны ждать и не переходить к этому приему, пока не поймете, что дыхание модифицированным темпом больше не эффективно. Это самый утомительный прием, и вы полностью истощитесь, если начнете его слишком рано.
Большинство женщин предпочитают при этом приеме дышать через рот. Как й все приемы, начните его с расслабляющего дыхания. Может быть, вам понадобится сократить расслабляющее дыхание, если схватки сменяются быстро. С другой стороны, если схватка опережает вас, вы можете потерять контроль. Если схватка возобновляется без перерыва, сразу переходите от расслабляющего дыхания к дыхательному приему.
Прием сложного пошагового дыхания составлен из 3-6 поверхностных дыханий или вдохов, за которыми следуют короткие выдувные дыхания через поджатые губы. Не забывайте вдыхать, прежде чем будете выдыхать! Выдох должен быть только коротким акцентом, не подчеркивайте его слишком сильно, чересчур замедляя дыхание. Когда вы занимаетесь, расположите ладони на расстоянии приблизительно 30 см от рта и дуйте на них, как если бы вы хотели раскачать колыбель. Вы должны чувствовать легкий выдох. Во время родов повторяйте этот прием, пока не закончится схватка. Работайте над легким, ровным ритмом.
Когда вы тренируетесь правильно дышать, попробуйте несколько вариаций: 3 вдоха и 1 выдох, 4 вдоха и 1 выдох, 5 вдохов и 1 выдох и 6 вдохов и 1 выдох. Решите, какая из вариаций для вас более удобна, и тренируйтесь по ней для родов.
Вы можете обнаружить, что, когда вы практикуете этот прием, то двигаетесь в ритм дыханиям. В этой дополнительной затрате энергии нет необходимости. Вместо этого старайтесь держать плечи и лицо расслабленными и спокойными.
Можно выполнять более сложную форму пошагового дыхания, - увеличивая, а затем уменьшая количество вдохов перед каждым выдохом. Например, во время схватки выполнять 2 вдоха и 1 выдох, затем 3 вдоха и 1 выдох, затем 4 вдоха и 1 выдох, затем 3 вдоха и 1 выдох и, наконец, 2 вдоха и 1 выдох. Можете создать свою собственную комбинацию из вдохов и выдохов.
Выдыхание при преждевременном понуждении к потуге
Если во время схватки вы чувствуете сильное побуждение к потуге, выдыхайте неоднократно и усиленно, пока не пройдет желание тужиться. Тяжело тужиться или эффективно выталкивать при усиленном выдохе. Помните, чтобы правильно дышать нужно вдыхать воздух, прежде чем вы начнете выдыхать. Когда позывы на потугу пройдут, вернитесь к тому дыхательному приему, который у вас был до этого.
Каким должно быть дыхание при родах и схватках?
Дыхание во время легких схватках
Как только почувствуешь, что мышцы начинают сокращаться, делай спокойный глубокий вдох и такой же выдох, считая до пяти. И все это с закрытыми глазами. В перерывах между схватками дыши точно так же. Кстати, подобный прием поможет и до родов. Почувствовала, что матка в тонусе? Дыши и считай!
Дыхание при сильных схватках
Чтобы правильно дышать тут придется пыхтеть, как ежик: делать короткие вдохи-выдохи через рот, в самый пик схватки. Правда, в начале ее и в конце нужно дышать ровно и глубоко. Данное комбинированное упражнение не продолжай дольше 20-30 секунд. Но учись ежедневно.
Дыхание перед потугами
Это самый трудный период, который длится всего 10-15 минут. В первые секунды схватки дыши полной грудью: глубокий вдох и такой же выдох. Когда дыхание участится, начинай считать короткие вдохи и выдохи: раз, два, три. А потом сделай длинный выдох. Нижняя челюсть должна быть расслаблена. Если она напряжена, то и мышцы матки зажимаются.
Дыхание во время потуг
Делай глубокий вдох и задерживай дыхание, насколько это возможно (в этот момент тужься). Затем - короткий резкий выдох и снова длинный, глубокий вдох. Хорошо, если за одну потугу ты сможешь сделать 3-4 таких дыхательных цикла. Не старайся сильно тужиться. Помни: ты тренируешься правильно дышать. Рожать будешь чуть позже. Учись, и твое дыхание станет тебе и твоему малышу лучшим помощником во время беременности и родов.
