Как делать массаж беременным?

Чем полезен массаж при беременности?

Польза массажа во время беременности

• уменьшение мышечных спазм и судорог, особенно в области спины и шеи;
• улучшение кровообращения, которое доставляет больше крови в ткани и плаценту, обеспечивая лучшее питание для тканей и хорошее выведение продуктов обмена;
• усиление циркуляции в лимфатической системе и, как результат, уменьшение отечности и повышение энергии;
• улучшение мышечного тонуса;
• расслабление, вызванное успокаивающим влиянием массажа на нервную систему, а также выделением эндорфинов;
• уменьшение стресса;
• развитие чувствительности;
• облегчение давления на несущие вес суставы;
• эмоциональная поддержка и физическая забота.

Если вы беременны и заинтересованы в получении этого вида терапии, то убедитесь, что массажист - дипломированный специалист. Он должен знать все ограничения для беременных, такие как противопоказания работы с глубокими слоями тканей.

Как делать массаж беременным женщинам?

Может быть, женщина предпочтет, чтобы массаж ей делал партнер. Это может быть приятным времяпровождением для обоих.

• Вы можете сесть на стул, лицом к спинке, или лечь на краю кровати, в положение на боку, подложив подушки под шею, живот и между ногами. Если вы применяете последнее положение, ваш партнер может встать на колени на пол или сесть на стул и массировать одну сторону вашего туловища.
• Затем вы можете перевернуться на другой край кровати, так чтобы он мог массажировать другую сторону. Выберите положение, в котором вам удобнее.
• Чтобы делать массаж выберите теплое, спокойное место, зажгите ароматические свечи и включите спокойную музыку для создания успокаивающей и расслабляющей обстановки.
• Использование масла или лосьона во время массажа сделает поглаживания более легкими.
• Важно, чтобы вы несколько минут отдыхали после массажа и имели помощника, когда будете вставать.
• Обязательно пейте достаточно воды, чтобы вывести токсины, которые будут выделяться под действием массажа.

Далее предлагаются приемы массажа для вашего партнера. Он может изменять технику в соответствии с вашими предпочтениями и как ему кажется более удобным. Обязательно говорите ему, если какие-то из его движений вызывают боль или дискомфорт.

Массаж спины и плеч

Следующие приемы незаменимы в снятии напряжения спины и плечевого пояса у беременной женщины:

1. Прежде чем будете делать массаж беременным, пусть женщина сядет на стул спиной к вам, наклонившись на подушку и спинку стула. Встаньте на колени сзади или сядьте на другой стул лицом к ней.
2. Выдавите на ладони немного масла и разотрите его между ладонями, пока они не разогреются.
3. Положите руки на нижнюю часть спины женщины ладонями по обе стороны от ее позвоночника. Медленно и нежно перемещайте руки вверх по ее спине, через плечи и затем вниз вдоль боковых сторон ее спины. Повторите это движение несколько раз, покрывая всю спину беременной маслом и определяя напряжение.
4. Расположите большие пальцы рук в нижней части спины женщины, в углублениях по обе стороны от позвоночника. Умеренно надавливая, выполняйте маленькие круговые движения большими пальцами, медленно продвигаясь вверх по спине. Когда достигнете верхней точки позвоночника, расположите указательные пальцы с обеих сторон и нежно переведите руки в нижнюю часть спины. Повторите движение три раза.
5. Массажируйте шею женщины, обхватив сзади одной рукой у основания черепа. Нежно сдавите, затем постепенно перемещайте руку вниз по шее, продолжая сдавливать и отпускать. Повторите этот прием три раза.
6. Обхватите руками близко к шее плечи женщины. Сожмите ее за плечи, пользуясь всей ладонью, и работайте от шеи в стороны к концам плеч. Когда будете делать массаж беременной будьте аккуратны, не щипайте. Повторите три раза.
7. Заканчивайте легким массажем всей рукой, начиная от макушки и медленно перемещаясь по спине к ягодицам. Повторите это три раза.

Пусть женщина отдохнет несколько минут, прежде чем встать. Или пусть сохранит положение, чтобы вы могли выполнить ей массаж от кисти до плеча.

Массаж от кисти до плеча

Следующие приемы помогут расслабить руки беременной женщины:

1. Чтобы начать делать массаж беременным пусть женщина сядет на стул, лицом к спинке, и наклонится на подушку и спинку стула. Встаньте сбоку перед ней.
2. Выдавите на ладони немного масла и разотрите его между ладонями, пока они не разогреются.
3. Двумя руками нежно поднимите одну руку женщины за запястье. Легко потяните и легкими встряхивающими движениями расслабьте руку от кисти до плеча.
4. Поверните ладонь женщины вверх и, пользуясь большими пальцами, выполните маленькие круговые движения на внутренней стороне ладони.
5. Поверните ее руку ладонью вниз и, начиная от основания ногтя, слегка надавливайте по всей длине пальца, перемещаясь к его основанию. Когда достигнете основания пальца, приложите небольшое оттягивающее усилие. Повторите это применительно к остальным четырем пальцам.
6. Поменяйте свои руки и поглаживайте внутреннюю сторону ее руки. Повторите это движение три раза.
7. Массируйте мышцу сверху ее плеча всей ладонью и круговыми движениями.
8. Заканчивайте делать массаж беременной поглаживающими движениями вниз по всей длине руки.

Массаж области стоп

Следующие приемы действуют не только на ступни, но и на все тело:

1. Пусть беременная женщина сядет на стул чтобы вы смогли делать массаж; сядьте на другой стул, лицом к ней. Расположите ее ступню на подушке, лежащей на вашем колене.
2. Выдавите на ладони немного масла и разотрите его между ладонями, пока они не разогреются.
3. Расположите одну ладонь с нижней стороны ступни беременной женщины, а другую -с верхней. Тяните вниз и от ее ног, как если бы вы вытягивали из нее напряжение. Повторите это движение три раза.
4. Обхватите ее пятку рукой. Нежно сожмите заднюю часть стопы.
5. Расположите большой палец прямо под костью лодыжки, нежно массируйте круговыми движениями, твердо надавливая. Очень важно, чтобы вы не шли выше кости лодыжки. Чувствительная точка акупрессуры, расположенная прямо над лодыжкой, при ее раздражении, может инициировать роды.
6. Нежно массируйте свод стопы большими пальцами обеих рук круговыми движениями, чтобы покрыть всю поверхность свода.
7. Слегка погладьте каждый палец, работая от большого пальца к мизинцу.
8. Заканчивайте делать массаж беременной, снова положив одну ладонь на нижнюю часть стопы, а другую на верхнюю, и оттягивая ступню вниз и от женщины. Повторите это движение три раза.

Повторите всю последовательность с другой ногой.

Гимнастика для беременных в домашних условиях

Если до беременности вы не занимались гимнастикой регулярно, то сейчас лучшее время, чтобы начать это делать. Упражнения могут увеличить запас вашей энергии, уменьшить склонность к запорам и болям в спине, стимулировать ребенка и подготовить мышцы к родам. Гимнастика для беременных также помогает улучшить душевное состояние, поскольку вы понимаете, что делаете что-то полезное для себя и своего ребенка.

Выберите тип упражнений, который больше всего вам подходит и который вы легко можете включить в ваш распорядок дня. Некоторые женщины предпочитают несколько коротких занятий в течение дня, другие полагают, что лучше подключиться к группе занимающихся гимнастикой беременных. Ближе к концу беременности вам нужно будет сократить ваши занятия. Ходьба - самое лучшее упражнение в течение последнего месяца перед рождением ребенка.