Питание женщины во втором триместре беременности очень важно, ведь именно от вашего рациона зависит не только здоровье будущего ребенка, но часто и исход текущей беременности. Сейчас важно, чтобы плод правильно рос и развивался, а кроме того, в этот период идет активное построение его мозга.
Каким должно быть питание во втором триместре?
Середина беременности, ее второй триместр, по праву считается золотым периодом. В самом деле, токсикоз закончился, а живот еще практически не заметен, не доставляет никаких неудобств, да и ребенок пока не слишком беспокоит. Поэтому сейчас самое время чтобы направить все свои усилия на обеспечение малыша всем необходимым при помощи правильного и сбалансированного питания.
Во втором триместре беременности кости малыша продолжают непрерывно расти и увеличиваться в размерах. Кроме того, в теле матери продолжают происходить активные изменения, растет матка, грудь готовится к кормлению ребенка, вырабатываются гормоны, и весь организм в целом готовится к предстоящему процессу родов.
Правильный рацион питания беременной женщины во втором триместре должен содержать не менее 50 % углеводов, 38 % овощей и свежих фруктов, а также не менее 12% белка.
Рацион питания во втором триместре
- Сейчас особенно важно заняться профилактикой запоров, ведь у беременных женщин во втором триместре, по мере роста матки, они оказываются достаточно обычным делом. Матка давит на желудок, окружающие ее органы и кишечник, соответственным образом, нарушается пищеварение, вот и возникает это неприятное явление. Избавиться от него не так-то просто, но вот значительно уменьшить помогает клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах. Причем желательно употреблять их именно в свежем виде, поскольку из обработанных овощей уходит большая часть полезных веществ, которые так необходимы сейчас вашему организму.
- Однако питание во втором триместре беременности должно содержать как можно меньше сахара и глюкозы. Дело в том, что именно сейчас существует большая вероятность развития диабета беременных. Поэтому если вам очень хочется чего-то сладкого, отдайте предпочтение винограду или сладким яблокам, но только постарайтесь даже ими особенно не увлекаться. Излишний сахар приведет к дополнительному увеличению веса, а во время беременности это совершенно ни к чему.
- Если вас мучает изжога, постарайтесь отказаться от воды с газом, а также от всего кислого, острого и соленого. Исключите жирные продукты, которые не приносят никакой пользы, кроме нарушения пищеварения, изжоги и все тех же лишних килограммов.
- А вот молока нужно употреблять как можно больше, в том числе и кисломолочных продуктов. В них содержится значительное количество так необходимого вашему будущему ребенку кальция.
Витамины во втором триместре беременности
Какие витамины нужны беременным во втором триместре?
Во все время беременности будущей маме очень нужны витамины группы В, а особенно – витамин В9 – фолиевая кислота. Именно этот витамин нужно включать в питание в этом триместре, ведь он принимает непосредственное участие в строительстве нервной системы плода, его спинного и головного мозга. Недостаток витамина В9 в организме беременной во втором триместре приводит к дефициту массы тела у будущего младенца, а в некоторых случаях – и к преждевременным родам. В сутки будущая мама должна потреблять не менее 800 мкг фолиевой кислоты.
Витамин D – необходим для того, чтобы организм мог усвоить кальций. Витамин D может синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей, но помимо этого он содержится в жирных сортах рыбы и особенно – в печени трески. Суточная норма – 600 МЕ.
Конечно, беременной женщине во втором триместре необходимы все витамины, но эти два – особенно. Если вы не можете получить суточную норму витамина за счет питания, то врач должен порекомендовать вам витаминно-минеральный комплекс, который следует принимать.
