Первая беременность и роды – не только особое время в жизни женщины, но и огромный процесс, во время которого полностью перестраиваются все системы и органы. Внутренние органы набирают вес, увеличивается в размерах матка, плюс с каждым днем растет ребенок. Такие процессы неизбежны. Поэтому остро становится вопрос: как женщине похудеть при беременности, особенно если это у нее первый ребенок.
Как происходит набор веса во время беременности?
Процессы роста и увеличения размеров внутренних органов могут быть опасными для беременной. Это зависит не только от гормонального фона, но еще и от размера малыша, а также от правильного питания на протяжении всех 9-ти месяцев. Поддержание водного баланса и необходимых физических нагрузок – это одни из главных составляющих красивой фигуры женщины после появления малыша на свет.
Во время беременности ешь за двоих!
Именно так советую всегда бабушки и мамы, ведь на протяжении 9 месяцев женщина кормит не только себя, но и малыша. При этом надо учитывать, что ребенок в организме не только не воспринимает всю пищу, но и на некоторую может просто не реагировать, отторгать. Также опасно "подсесть" на определенный продукт.
Как похудеть во время беременности без вреда?
Никогда не морите себя голодом. Не правильно не только наедаться от души, но и морить себя голодом. Каждый день женщина в зеркале видит изменения, растет живот, округляются бедра, увеличиваются объемы тела, затем она думает, как похудеть в период беременности. Но стоит помнить, что беременность – это вовсе не болезнь, и правильное питания – залог того, что будущая мама не наберет лишний вес.
Как похудеть при беременности не навредив ребенку?
Для того чтобы на последних месяцах беременности не набрать лишних килограмм и сантиметров, необходимо придерживаться ряда правил:
- Сбалансированный водный баланс. В день на 7-9 месяце беременности можно выпивать не более 2-х литров воды. Чтобы похудеть врачи рекомендуют беременной полностью отказаться от газированной воды, сладких напитков, а вот соки с умеренным уровнем кислотности – именно то, что надо;
- От фруктовых фрешей стоит отказаться, а вот овощные – из моркови, капусты или сельдерея – правильный и очень полезный выбор;
- Питательные каши на завтрак помогут в похудении. К числу таких полезных продуктов относится гречневая каша и овсянка. За счет того, что эти продукты питания быстро усваиваются, они не провоцируют отложение килограммов и образование жировых прослоек;
- Фрукты и овощи никто не отменял чтобы похудеть. Особенно, если последний триместр попадает именно на весенний и летний период;
- Регулярное дробное питание. Чтобы похудеть, будущей маме необходимо есть не менее 5-6 раз в день, при этом порции в размере уменьшаются, а вот количество удельных продуктов остается прежним;
- Так же важно рационально распределить употребление пищи в течение всего дня. Пищу, содержащую большое количество калорий, беременной женщине лучше принимать в первой половине дня. После 20:00 следует и вовсе отказаться от еды;
- На третьем триместре беременности следует отдать предпочтение таким продуктам питания, как орехи, овощи, фрукты, зелень и отруби.
Как еще можно похудеть беременной?
Чтобы снизить вес после родов и не набрать лишних килограмм, врачи рекомендуют каждый день ходить не менее 1,5-2-х километров. При этом можно немного добавлять и нагрузки на ноги: подъем на 3 этаж, но не выше. Благотворно на фигуру влияет и посещение курсов похудения и поддержания себя в форме во время беременности, обучение технике правильного дыхания, йога, физические упражнения с мячами и фитнес-шарами.
Кроме этого, необходимо помнить, что максимальный вес для 60 килограмм женщины до «интересного положения» может быть добавлен максимум 12-15 килограмм с учетом веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Хотя иногда бывают случаи, когда весы показывают, что после родов мама скинула килограммы, а по размерам этого не видно. Чтобы избежать подобной ситуации, еще во время самых счастливых 9-ти месяцев стоит заниматься своей кожей; не помешают втирания оливкового масла, козьего молока. Такие продукты стимулируют обменные процессы в коже, подтягивают ее и становится проще похудеть в период беременности. Не отказывайтесь и от бандажей, ведь растяжки и дряблая кожа тоже добавляют объемов тела. И самое главное, помните, что похудеть можно всегда, главное – без вреда себе и малышу.
