Когда можно заниматься спортом после родов?

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?

Бесспорно, в первые дни после родов вы потеряли несколько килограмм, но это была потеря жидкости скопившейся в тканях. Что касается талии и бедер, то жир на них остался, как ни крути. Поэтому не удивительно, что оказавшись дома вы первым делом будете крутиться около зеркала.

Да, жирок на талии явно не красит фигуру. И даже если вы попытались надеть свои контрольные "дородовые" джинсы, то можно точно сказать, что вы них не влезли. Увы, но пока вы не займетесь своей фигурой, эти джинсы можно убрать подальше на полку. Посмотрим на грудь. Она явно увеличилась на размер и будет оставаться такой весь период кормления ребенка. Возможно, остались и швы после кесарева сечения или разреза промежности. Или же на животе и на бедрах вследствие растяжения тканей остались тонкие и вначале красные трещины, так называемые "полоски беременности". Иными словами, ваше тело за эти девять месяцев сильно изменилось.

Пока к вам не вернется ваша прежняя фигура, пройдет еще некоторое время. В конечном счете, ваш живот рос вместе с малышом долгих 9 месяцев и ему потребуется, по крайней мере, столько же времени, чтобы вернуться к прежней форме.

Восстановление тела после родов

"Полоски беременности" побледнеют, но только через год. И для вашей груди после кормления потребуются еще месяцы для возвращения к прежней форме.

Поэтому осмыслите занятия спортом после родов и советы по уходу за своим телом не как принуждение, а как предложение отвыкнуть от прежних привычек, как своего рода «материнский курс лечения». Будет хорошо если вы последуете советам, получив пространство для отступления, чтобы снова собрать все силы. Не напрягайтесь с решением вопроса, но и не пускайте его на самотек, иначе легко можете остаться такой бесформенной.

Принять себя

В опросе читателей журнала "Родители" (Eltern) в 1994 году, треть новоиспеченных отцов нашли своих жен более привлекательными и женственными, чем до родов, а 50% отцов отметили, что их партнерши остались по крайней мере такими же притягательными. Сами жены, напротив, были намного более строгими к себе: каждая вторая была недовольна своим весом, и только каждая седьмая сочла себя более красивой, чем прежде. Между тем каждая шестая вообще была огорчена своим изменившимся телом.

Запомните, что ваше тело не является чем-то раз навсегда застывшим, а изменяется в течение всей жизни. Не рассматривайте его с позиции критика. Дайте себе как женщине новый шанс стать красивой после родов.

Все мы знаем хотя бы одну женщину, которая, как Синди Кроуфорд, смогла залезть в свою обтягивающую одежду через несколько дней после родов. Однако мы часто забываем, что такие женщины - скорее исключение, чем правило. Большинству из нас требуется время, чтобы вернуться после родов в форму.

Не надо тем не менее думать, что ситуация совсем безнадежна. (Если бы это было так, то тех худеньких, которых вы видите с детьми на руках, следовало бы занести в Красную книгу, как вымирающий вид!) Вот некоторые советы, которые помогут вам разработать индивидуальную программу упражнений в это прекрасное, но такое тяжелое для вас время.

1. Оказывайте своему телу доверие, которого оно заслужило. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием за то, что вы «не в форме», напомните себе, что на самом деле ваше тело в идеальной форме для тела, которое только что произвело ребенка. Есть причины того, что у вас дряблые мышцы живота и несколько лишних килограммов: вы сдавали в аренду свою матку другому человеку последние девять месяцев!
2. Старайтесь увеличивать количество упражнений, которые вы делаете во время занятий спортом после родов, а не сокращать количество пищи, которую вы потребляете. Вашему организму необходимо постоянное поступление питательной пищи, особенно если вы кормите грудью.
3. Перестаньте рассматривать слово «упражнения» как вежливый эвфемизм для слова «пытки». Если у вас нет привычки регулярно изматывать себя физическими упражнениями, легко можно начать рассматривать их как просто одно из повседневных дел. Вместо этого постарайтесь убедить себя, что на самом деле вы хотите делать упражнения из-за всех тех хороших вещей, которые они дадут как вашему телу, так и вашей душе. (Возможно, вам придется немного врать себе поначалу, но со временем вы начнете в это верить).
4. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь на этом жизненном этапе. Ежедневно задаваясь вопросом: как прийти в форму и заниматься спортом после родов? Лучше ставьте перед собой много небольших, но достижимых целей, чем комплекс упражнений после выполнения которого вы выбьетесь из сил уже через пару часов. Научные исследования показали, что люди, ставящие перед собой реалистичные цели, в два раза реже бросают занятия, чем люди, которые изнуряют себя непосильными нагрузками. Так что будьте благоразумными.

Упражняйтесь вместе с ребенком

1. Выбирайте упражнения, которыми вы можете наслаждаться вместе с ребенком Естественно, это ходьба вы просто кладете ребенка в коляску и отправляетесь на прогулку. К таким упражнениям также относятся танцы (с ребенком на руках или без него), пробежки (при условии, что у вас есть качественная коляска для пробежек), а также поднятие тяжести. (Верьте или нет, но есть даже записи, на которых показано, как использовать в качестве тяжести вес вашего ребенка!)
2. Выбирайте упражнения, чтобы заниматься спортом после родов, которые доставляют вам удовольствие. Так у вас будет больше стимулов к занятиям, будь то ходьба, катание на велосипеде, плавание или что-то совсем другое. Действительно трудно убедить себя делать упражнения в то мизерное свободное время, которое у вас появляется. Не надо осложнять жизнь такими занятиями, которые напоминают вам об уроках физкультуры в шестом классе.

Всему свое время

Выбирайте занятия, которые легко укладываются в ваше расписание. Если вы кормите грудью ребенка, который мучается по вечерам от боли в животе, мало смысла в том, чтобы записываться на вечерние занятия в местный бассейн. С другой стороны, если это единственное время, когда вы можете заниматься, и это единственное занятие, которое вам нравится, вам все-таки стоит записаться.

Спортивная форма

1. Надевайте спортивный бюстгальтер или два бюстгальтера для кормления, когда занимаетесь, чтобы обеспечить груди необходимую поддержку. Если вы кормите грудью, то, возможно, будете чувствовать себя лучше, покормив ребенка непосредственно перед занятиями.
2. Если у вас проблемы с недержанием мочи, помочитесь перед занятиями и носите толстое белье (Если вы решите включить в свою программу упражнения Кегеля, довольно тяжелые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна, возможно, вы заметите, что ваше недержание начнет проходить.

Когда начать заниматься спортом после родов?

Не перетрудитесь!

• У вас может наблюдаться слабость суставов в течение нескольких месяцев после родов, что легко может привести к вывихам, растяжениям и другим травмам. Чтобы минимизировать риск возникновения травм, делайте все движения осторожно, особенно когда прыгаете, быстро меняете направление, делаете резкие и активные движения, а также когда сгибаете или растя то суставы.
• Пропустите занятие, если чувствуете себя особенно уставшей. Чем сильнее ваша усталость, тем выше вероятность травмы.
• Пейте много жидкости до, во время и после занятий. Важно поддерживать правильный водно-солевой баланс.
• Немедленно прекращайте занятие, если чувствуете боль, головокружение, тошноту, помутнение зрения, недостаток воздуха, сильное сердцебиение, сонливость, трудности при ходьбе или внезапное усиление вагинального кровотечения. Вы должны сообщить о любом из этих симптомах своему врачу.
• Убедитесь, что ваши упражнения подходят для женщины, которая недавно родила ребенка Большинство специалистов по фитнесу советуют в послеродовой период избегать полных приседаний и поднимании обеих ног и сосредоточиться на упражнениях, которые разработаны для мышц живота и тазового дна.

Не пренебрегайте занятиями у себя дома

1. Исследования Стэнфордского университета доказали, что женщины, которые занимаются спортом после родов у себя дома, более часто следуют программе, чем люди, которые занимаются в других местах. Более того, исследования университета Флориды подтвердили то, что давно подозревали многие специалисты: занимающиеся дома сбрасывают больший вес после годичного курса, чем те, кто занимался вне дома.
2. Тратьте деньги на фитнес разумно. Прежде чем потратить небольшое состояние на покупку абонемента для посещения тренажерного зала, подумайте, как часто на самом деле вы сможете туда ходить. Если там нет услуги присмотра за детьми, если вы не можете соотнести занятия с расписанием своего партнера, если у вас нет никого, кто мог бы приходить к вам несколько раз в неделю, чтобы побыть с малышом в ваше отсутствие, расстаньтесь с мыслью о регулярных походах в тренажерный зал.

Долой скуку и уныние!

• Не позволяйте вашим занятиям превратиться в рутину, не давайте скуке ни малейшего шанса саботировать вашу программу либо регулярно меняйте упражнения, либо найдите товарища по тренировкам, который будет вас подбадривать. Ваше тело вас за это отблагодарит.
• Вознаграждайте себя за следование своей программе. Покупайте себе спортивную одежду, новые записи с упражнениями или новое спортивное снаряжение - что-нибудь, что будет поощрять вас развивать свои спортивные успехи.

Спорт должен оставаться вашим приоритетом долгое время после того, как уйдут ваши лишние килограммы. Это не только поможет вашему телу оставаться в наилучшем возможном физическом состоянии, но также позволит вам справляться с повседневным стрессом, который зачастую сопутствует материнству.