Бессонница достаточно сложное излечимое отклонение. Полностью избавиться от бессонницы невозможно, но бороться с неприятными симптомами - можно как лекарствами так и народными средствами.
Как избавиться от бессонницы?
- Снизьте потребление кофеина. Вы скажете: «Невозможно! Я не проживу и дня без кофе!» Хотя тот факт, что кофеин помогает вам оставаться бодрыми, когда вы работаете, верен, но, к сожалению, он действует аналогичным образом и когда вы пытаетесь заснуть. К тому времени, как вам пора ложиться спать, он никуда не исчезает - вашему организму потребуются часы и часы, чтобы расщепить его. Поэтому чтобы избавиться от бессонницы употребляйте как можно меньше кофеина и, если это возможно, пейте кофе только утром. Осознайте к тому же, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в большинстве газированных напитков, шоколаде и многих продающихся без рецепта лекарствах (например, в лекарствах против головной боли).
- Не осуществляйте возбуждающих организм действий (кроме секса) за два-три часа до сна. Избегайте усиленных тренировок, работы, которая заставляет вас беспокоиться, споров и других волнений перед сном. Для того чтобы гормоны стресса расщепились и нервы расслабились, потребуется некоторое время.
- За час-два до сна чтобы гарантировано избавиться от бессонницы примите успокаивающую теплую ванну. Исследования, проведенные Центром по изучению сна и нарушений сна в больнице Мак-Лин (Белмонт, Массачусетс), выявили, что теплая ванна поднимает температуру тела, а последующее постепенное остывание организма напоминает естественное падение температуры, которое вызывает сон. В процессе исследования пожилые женщины, которые все без исключения страдали бессонницей, лучше спали в течение всей ночи после теплой ванны, нежели после принятия ванны с температурой воды, равной температуре тела.
- За 30-50 мин. до сна займитесь чем-нибудь, что позволит вам расслабиться. Займитесь любовью, посмотрите телевизор, послушайте тихую музыку, посидите перед огнем, поглаживая собаку, или почитайте детям на ночь сказку. Съешьте что-нибудь богатое углеводами, содержащее мало белка, что позволит организму выбросить нейротрансмиггеры, отвечающие за расслабление и сонливость. Можно также использовать пищевые добавки - аминокислоту триптофан или гормон мелатонин - однако прежде посоветуйтесь с доктором. Чтобы избавиться от бессонницы не принимайте снотворных, поскольку они увеличивают сонливость на следующий день и могут сформировать зависимость.
- Снизьте сенсорное восприятие там, где спите. Пусть в вашей спальне будет темно, на окне пусть будут тяжелые жалюзи или занавески. Если необходимо, наденьте черную маску. Пусть в спальне будет настолько тихо, насколько это возможно, или же используйте глушители или вентилятор, чтобы заглушать ненужные звуки. Или же купите в аптеке беруши, чтобы не слышать шума. Если вам необходимо встать среди ночи, включайте приглушенный свет, а не яркий, поскольку чем ярче свет, тем быстрее вы просыпаетесь.
Избавление от бессонницы с помощью домашних методов
Основные принципы: чтобы избавиться от бессонницы ужин должен быть ранним - как минимум, за 3 часа до сна - и легким. Не слишком укутывайтесь на ночь, поддерживайте температуру в комнате между 17° и 19 °С; ноги должны быть слегка приподняты, для этого подложите что-нибудь под ножки кровати; и, конечно же, исключите все возбуждающие вещества - такие как кофе, табак, алкоголь, специи.
- За час до сна выпейте стакан теплого молока со столовой ложкой меда с добавлением алоэ, лаванды, цветов апельсинового дерева (флер д'оранж) или боярышника; если вы не пьете молока, добавьте мед в настой из ромашки или липового цвета.
- Ложитесь спать всегда в одно и то же время, чтобы нормализовать свой биологический ритм, который, возможно, нарушен.
- Если можете, возобновите активную сексуальную жизнь, которая благоприятствует здоровому сну.
- Наполните подушку шишками хмеля. С помощью этого метода часто удается справиться с самыми упорными видами бессонницы.
Народные средства от бессонницы
Как избавиться от бессонницы с помощью валерианы?
Корневища валерианы лекарственной - проверенное веками снотворное. Психиатр Варро Тайлер из Университета Пердью в Уэст-Лафейетте (шт. Индиана, США) считает, что это средство при регулярном применении восстанавливает нормальный сон, причем необязательно самому выращивать целебную траву и молоть ее корневище.
Доктор Тайлер рекомендует купить концентрированный экстракт и ежедневно принимать его количество, эквивалентное 2-3 г сбора. Народное средство валериана выпускается также в капсулах. Ищите стандартизованный препарат (0,8% валериановой кислоты) и следуйте указаниям на упаковке. Только не давайте эту траву вашему родственнику, если он уже принимает снотворные или антидепрессивные средства типа диазепама («Валиум») или амитриптилина («Эливел»). Если валериана, вопреки ожиданиям, начнет оказывать стимулирующее действие, от нее, естественно, надо будет отказаться. Она не поможет избавиться от бессонницы. Кроме того, у некоторых она вызывает сердцебиение и нервозность.
Страстоцвет (пассифлора) для избавления от бессонницы
Эту лиану с красивыми необычными цветками часто разводят как комнатное растение. Его сушеные листья входят в травяные снотворные сборы, а кроме того, отлично успокаивают нервы.
«Страстоцвет часто используют в сочетании с валерианой чтобы избавиться от бессонницы», - говорит доктор медицины Конни Кателлани из Центра интегративной медицины в Эванстоне (шт. Иллинойс, США). Эта смесь безопасна и, по-видимому, действует лучше, чем каждый из ее компонентов по отдельности. Наблюдается синергизм, т.е. взаимное усиление эффекта, что повышает вероятность желаемого результата. За час до сна давайте родственнику 4000-8000 мг сушеного страстоцвета в капсулах или упомянутую комбинацию согласно указаниям на упаковке.
Принимать и то и другое народное средство можно неограниченно долго, не опасаясь побочных эффектов. Капсулы обычно содержат менее 1000 мг страстоцвета, так что рассчитывайте их количество исходя из рекомендуемой дозы.
Можно рекомендовать также продающуюся в России биологически активную добавку Эйч Ви Пи (HVP). HVP - это аббревиатура трех английских названий лекарственных растений: Нор (хмель), Valerian (валериана), Passionflower (страстоцвет), составляющих основу этой формулы. Хмель, как и два других компонента этого БАДа, издавна применяется для успокоения нервной системы и хорошо помогает при бессоннице.
Как избавиться от бессонницы с помощью меда?
Если человек ночью засыпает с трудом, а заснув, легко просыпается и потом долго не может уснуть, чтобы избавиться от бессонницы поможет такое народное средство, как мед: за ужином следует съедать его по 1 столовой ложке.
Укропное семя для избавления от бессонницы
Обеспечивает хороший сон отвар семян укропа в вине: 50 г семени укропа варить 15-20 минут на малом огне в 0,5 л кагора или портвейна, настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать это народное средство 50-60 г перед сном.
Как уснуть быстро без снотворного?
Массаж от бессонницы
Видхура
Скрестите указательный и средний пальцы так, чтобы указательный был сверху, и надавливайте на точку за ушами в течение 2-3 минут. Затем выполните то же с другой стороны. Дышите размеренно и спокойно. Этот массаж поможет вам уснуть быстро.
Пхана
Прижмите кончик среднего пальца к носовой перегородке за крыльями носа. Надавливайте в течение 1-2 минут. Затем выполните то же с другой стороны. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Пранаяма
Закройте правую ноздрю средним пальцем и спокойно дышите через левую. Задержите дыхание на 5-10 секунд и затем выдохните через левую ноздрю. Сделайте 7-10 вдохов, дышите медленно, насколько возможно. После такого массажа у вас получится уснуть быстро без снотворного.
Причины бессонницы и нарушений сна
Бессонница - это расстройство, при котором человеку сложно заснуть. Как правило, ее появление связано со стрессовыми ситуациями и чрезмерной активностью мозга.
Существует бесчисленное множество причин нарушения сна от привычек в области питания до психосоматических процессов.
В большинстве случаев бессонница связана с невозможностью расслабиться, а это, в свою очередь, связано с внешними факторами или подспудными ситуациями, которые влияют на подсознание.
Причины, вызывающие бессонницу:
Основными причинами нарушения сна являются переедание, несварение желудка, привычка есть по ночам, стресс, нервное напряжение, беспокойство, страх и т.д. Бессонница также может быть вызвана плохим кровообращением, нервозностью и плохой вентиляцией в помещении. Постоянные недосыпания, вне зависимости от причины, приносят организму только вред.
Как справиться с нарушениями сна:
- Уберите цветы с резким запахом;
- Не пользуйтесь спальными принадлежностями красного цвета;
- Не используйте для сна комнату с красными обоями и шторами;
- Уберите раздражающие вас шумы.
Профилактика бессонницы и нарушений сна
Народные методы лечения бессонницы
Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети). Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Чтобы уснуть быстро без снотворного нужно соблюдение режима (ложиться спать следует в одно и то же время), а также ежедневное проветривание спального помещения, кратковременный теплый (но не горячий) душ перед сном и т. д. Необходимо помнить также, что переутомление, курение, крепкий чай и кофе, злоупотребление алкоголем расстраивают сон. Для борьбы с нарушениями сна рекомендуем использовать приведенные ниже средства, выработанные научной и народной медициной.
Чтобы уснуть быстро ложитесь спать при открытом окне или хотя бы в хорошо проветренной комнате. Как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна. Вот почему старайтесь вечером есть меньше, исключая из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу. Душевное состояние перед сном очень важный момент. Возбужденный, гневный, обиженный, растревоженный человек страдает бессонницей, и когда ему удается все же заснуть, сон его неспокоен, сопровождается кошмарами. В связи с этим старайтесь, прежде чем лечь, освободиться от всех забот и успокоиться. Послушайте успокаивающую тихую музыку, примите ванну, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном.
Если вы привыкли перед сном читать, то чтобы предотвратить бессонницу подберите какую-нибудь книгу легкого и забавного содержания. Если вам захочется спать, немедленно ложитесь, независимо от всего. Преодолевая же дремоту и сохраняя состояние бодрствования, вы этим самым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утомленным.
Для здорового сна необходимо, чтобы спальное помещение было темным. Если вам не удается достичь затемнения комнаты, непременно воспользуйтесь легкой повязкой, накладываемой на глаза. Чтобы кожа тела дышала свободно (днем ей мешает плотная одежда) спите только в легкой ночной одежде (ночной рубашке или пижаме), под которой тело должно быть абсолютно свободным. Спать в белье под ночной одеждой не гигиенично и вредно. Чтобы предотвратить нарушения сна спите на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка.
Чудесным средством, позволяющим быстро уснуть является получасовая прогулка перед сном. Кровать должна быть достаточно длинной и широкой, не очень твердой, но и не совсем мягкой. Особенно вредно спать на пружинном матрасе, который придает телу легкий угол и нарушается нормальное кровообращение во время сна. Если в течение недели не нашлось времени для достаточного сна, тогда в субботу и воскресенье постарайтесь выделить 1-2 часа для послеобеденного сна, что вернется вам сполна здоровьем и красотой. При нарушении сна не прибегайте сразу к снотворным лекарствам, так как частое их употребление приводит к их привыканию и к зависимости от них, а это ведет к непрестанному увеличению их дозировки.
Передозировка снотворного средства не обеспечивает истинного здорового сна, а лишь является видом наркоза, при котором отсутствует восстанавливающая способность нормального сна. Чтобы уснуть быстро без снотворных таблеток используйте следующие безвредные средства: вечером перед сном выпейте один стакан теплого свежего молока с одной ложечкой меда, после чего пососите кусочек сахара, на который предварительно накапайте 40 капель валерианы.
