Многих волнует проблема звукового феномена, называемого храпом, и рано или поздно хочется от него избавиться. Не стоит относиться к храпу несерьезно, ведь звуки храпа не только беспокоят тех, кто находится рядом с храпящим человеком, но и сам храп может оказаться симптомом обструктивного апноэ, то есть остановки дыхания во время сна. А это уже болезнь, которая требует серьезного лечения. Методы лечения храпа - самые разнообразные, рассмотрим основные.
Как избавиться от храпа - советы
Лечение храпа с помощью прочищения носа
Если утром ощущается сухость во рту, то вероятно, что ночью он был постоянно открыт из-за невозможности дышать носом. У тех, кто храпит, часто обнаруживаются такие нарушения, как деформация носовой перегородки, хроническая заложенность, полипы. Прочистить нос, чтобы избавиться от храпа можно каким-либо спреем от насморка или аллергии. Этими средствами лечения храпа не следует пользоваться чаще трех раз в день и дольше трех дней подряд, так как к ним развивается привыкание.
Как избавиться от храпа с помощью полоскания
Дубовая кора богата водорастворимыми дубильными веществами (танинами), которые помогают при воспалении слизистой дыхательных путей, подсушивая ее и тем самым расширяя проход для воздуха. Настоем дубовой коры надо полоскать горло и промывать нос для лечения храпа. Вместо дубовой коры можно пользоваться корнем магонии падуболистной, обладающей не только вяжущим, но и антимикробным действием. Для получения настоя залейте 2 столовые ложки того или другого сухого сбора 1 стаканом кипятка, настаивайте 15 минут, потом процедите и дайте остыть до комнатной температуры.
Полоскать горло умеет каждый, а вот промывание носовых проходов требует некоторого навыка, чтобы избавиться от храпа. Надо сложить ладонь ковшиком, налить в нее 2 столовые ложки настоя и, держа голову прямо, поднести этот ковшик к одной ноздре, вторую зажав пальцем. Втянуть настой носом и выплюнуть. Промывание носа не только весьма эффективно в отношении храпа, но и отличный способ лечения и профилактики насморка и синусита.
Лечение храпа с помощью физкультуры
С возрастом и от гиподинамии мышцы ротовой полости слабеют и теряют тонус. В результате у спящего человека нёбная занавеска и язык легко западают в глотку, и он храпит. Вернуть этой мускулатуре тонус и избавиться от храпа помогают интенсивные физические нагрузки. Они вынуждают активнее дышать, расширяя проход для воздуха, в том числе с помощью мышц языка и зева, которые в результате тренируются.
Физкультура избавляет от лишнего веса, в том числе убирает жир, окружающий дыхательные пути. При хорошей спортивной форме маловероятны храп и сонное апноэ. В большинстве случаев достаточно умеренной нагрузки: 30- 40 минут подряд быстрой ходьбы, бега трусцой или игры в баскетбол три-четыре раза в неделю. Лучше выбрать такое занятие, которое будет доставлять удовольствие, чтобы тренироваться охотно и регулярно, иначе не сбросить вес и не укрепить мускулатуру. Физическая активность вообще способствует хорошему сну, безотносительно храпа.
Как правильно спать, чтобы избавиться от храпа?
Глотка чаще блокируется в положении на спине. Чтобы человек не спал на спине, надо сделать такое положение неудобным, например пришив к пижаме мешочек с пенопластовыми шариками. На боку храп менее вероятен, и вам не придется задумываться как избавиться от него.
Технические приспособления, чтобы избавиться от храпа
Если человек не высыпается, встает с головной болью и знает, что громко храпит, то желательно обследоваться в специализированном центре, где занимаются нарушениями сна. В тех случаях, когда состояние достаточно тяжелое, назначают и подбирают прибор, создающий постоянное положительное давление в дыхательных путях для лечения храпа. Это небольшой компрессор, который непрерывно накачивает в легкие воздух через гибкую трубку и надеваемую на ночь герметичную носовую маску. Повышенное давление не позволяет дыхательным путям спадаться, и можно избавиться от храпа.
Применяются также ортодонтические фиксаторы, которые сдвигают вперед нижнюю челюсть, тем самым препятствуя ведущему к храпу перекрыванию глотки. К сожалению, такие приспособления не очень удобны.
Лечение храпа с помощью диеты
Громко храпят в основном тучные люди с толстой шеей. Если мужчина располнел по абдоминальному типу («как яблоко»), т. е. в пояснице, то, скорее всего, имеются жировые отложения в задней стенке глотки, которые сужают заязычное пространство, затрудняя дыхание. Во сне мышцы в этой области расслабляются и прохода для воздуха почти не остается - отсюда и храп. Следовательно, чтобы избавиться от храпа, надо сбросить вес, хотя бы 10-15 кг.
Лечение храпа современными методами хирургии
В современной медицине разработаны достаточно эффективные методики лечения храпа. Применяются и с успехом лекарственные препараты для лечения храпа, употребление протекторов, которые физически препятствуют храпению, это специальные компрессоры, маски и даже соски, которые пациент применяет во время сна. Хирургические методы лечения храпа включают иссечение некоторых частей мягкого неба, небного язычка, небных миндалин и дужек. Это специально разработанная пластическая хирургическая операция, проводимая профессионалами клиник. Но по большей части бывает достаточно и консервативных способов лечения, которые помогают устранить воспалительные процессы и отечность в носовой полости и глотке, тем самым предупреждая появление храпа. Разработанные методики по снижению избыточного веса значительно улучшают состояние пациентов и позволяют избавиться от рецидивов храпа в будущем.
При невозможности по каким-либо причинам проведения консервативного лечения храпа или его недостаточной эффективности, рекомендуется вмешательство хирурга, который быстро справится с причинами непроходимости дыхательных путей и вернет пациенту нормальное дыхание и хорошее настроение. При развитии современных хирургических методик это совсем несложная операция, которую можно провести в амбулаторных условиях в течение получаса. С храпом нужно и можно бороться, так как его лечение поможет избежать проблем с сердечно сосудистой системой и нарушениями артериального давления.
Методы лечения храпа - когда необходимо вмешательство врача?
Обратитесь к врачу, чтобы избавиться от храпа. Если вы перепробовали все на свете и тем не менее храпите постоянно и достаточно громко, чтобы выжить своего супруга, не исключено, что вы страдаете апноэ - временной остановкой дыхания во время сна. В этом случае из-за слишком сильного сужения дыхательных путей уменьшается количество вдыхаемого кислорода. Вот несколько признаков того, что пора обратиться к врачу:
- Вы храпите часто и громко, с нерегулярными звуками, и не даете заснуть другим людям.
- Ваш супруг/супруга отмечает в храпе паузы, как если бы вы задерживали дыхание.
- Проснувшись, вы часто обнаруживаете головную боль и не чувствуете себя отдохнувшим.
- Весь день вы хотите спать и замечаете, что неожиданно задремали.
Как избавиться от храпа домашними методами
Не курите. Курение сужает дыхательные пути, вызывая отек тканей и увеличивая выработку слизи. Курение закономерно приводит к храпу.
"Нет" выпивке перед сном для лечения храпа. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, последние становятся настолько свободны, что их стопки даже могут провисать, закрывая просвет дыхательных путей, что в свою очередь способствует их сильной вибрации при дыхании, т.е. храпу, утверждает д-р Джеймс Роули. Избегайте алкогольных напитков не менее чем за четыре часа до того, как отправитесь спать.
Откажитесь от снотворного, чтобы избавиться от храпа. Снотворные препараты и диазепам (валиум) расслабляют мышцы и ослабляют натяжение тканей в задней части гортани, сообщает д-р Филлипс. Если можете, не принимайте снотворное, и вы будете менее склонны храпеть всю ночь напролет.
Старайтесь высыпаться для лечения храпа. Недостаток сна усиливает храп. Если вы ложитесь в постель, абсолютно вымотавшись из-за нехватки полноценного сна или избытка физической активности, это может вызывать храп, потому что мышцы дыхательных путей ослаблены и провисшие стенки дыхательных путей начнут вибрировать в процессе дыхания.
Ешьте мало или пораньше чтобы избавиться от храпа. Тяжелая нища непосредственно перед сном может стать причиной храпа, сообщает д-р Родригес. Постарайтесь ничего не есть за час до того, как отправитесь в постель. Если вы вынуждены поужинать поздно, съешьте что-нибудь легкое - кефир или сандвич.
Выше голову. Если у вас заложен нос, во время сна держите голову чуть выше, чем ноги, это поможет избежать надоедливых звуков среди ночи. Двух или трех подушек, вероятно, достаточно. В некоторых случаях сон в кресле с откидывающейся спинкой временно предотвращает храп.
Присоединитесь к НФЛ для лечения храпа. Обращали ли вы внимание ми повязки, похожие на ленты лейкопластыря, которые футболисты ил НФЛ надевают на нос? Идея в том, что эти полоски держат носовые проходы открытыми и позволяют атлетам получать больше воздуха, что помогает им более эффективно побеждать противника. Эти же полоски помогут избавиться и от храпа, утверждает д-р Филлипс.
Причины храпа
Перед лечением храпа, нужно выяснить какие причины его вызывают. Наиболее распространенной причиной считается наличие анатомических нарушений, вследствие которых происходит сужение дыхательных путей. Также возможны врожденные аномальные сужения глотки или носовых ходов или искривленная носовая перегородка. Еще одной причиной храпа может быть удлинение небного язычка или разрастание в носу полипов. Чрезмерный вес, увеличенные миндалины, курение и алкоголь, сильная усталость и прием снотворного также являются факторами способствующими появлению храпа.
Всякое изобретение - ответ на социальный заказ, и борьба с храпом наглядная тому иллюстрация. В Агентстве по патентам и товарным знакам США зарегистрировано не менее 140 приспособлений против храпа. Ни одно из них пока не эффективнее бодрствования, и изобретатели продолжают ломать голову над нелегкой задачей.
Когда человек спит, мышцы мягкого нёба расслабляются, язык слегка сдвигается в сторону глотки и дыхательные пути сужаются, а если проход для воздуха слишком узок, его поток вызывает вибрацию ограничивающей зев небной занавески с ее язычком.
Иногда движение воздуха через носоглотку затрудняется анатомическими факторами, например слишком слабой мускулатурой этой области, ее ожирением (двойным подбородком), дефектной формой нёбной занавески.
Почему человек храпит - причины
Еще одна причина храпа человека - аллергия, при которой возможно хроническое воспаление носовых ходов и подтекание слизи из околоносовых пазух, что тоже сужает дыхательные пути, обусловливая храп. При храпе, связанном с аллергической заложенностью носа, следует первым делом выяснить, что является аллергеном, и всячески избегать этого раздражителя.
Сонное апноэ
Тревожными признаками являются беспокойный сон (человек, не просыпаясь, мечется или ворочается в постели) и аномальная сонливость днем. Сильный храп часто связан с апноэ, т. е. временной блокадой дыхательных путей. Человек задыхается и часто просыпается, хотя сам может не замечать этих коротких пробуждений.
Сонное апноэ - серьезная угроза для здоровья, чреватая сердечной патологией, гипертонией, инсультом. Частичная ночная блокада носоглотки со временем прогрессируют до периодов полной остановки дыхания. Помимо сонного апноэ, храп опасен еще и тем, что сильная вибрация нёбной занавески может повредить мышцы зева.
