Современный человек много работает и зачастую это требует от него много физических и душевных сил. Соответственно, современного человека интересует, как повысить работоспособность.
Как повысить работоспособность с помощью продуктов?
Пища не только дает энергию и является движущей силой многих процессов. Некоторые продукты и вещества оказывают определенное воздействие на ваш мозг, настроение и работоспособность. Например, были выявлены воздействия антиокислителей на работу головного мозга. Пришло время более подробно обсудить некоторые из особенно удивительных связей между веществами, которые мы потребляем, и их влиянием на наше общее состояние в целом и здоровье в частности.
Нормализация сна помогает повысить работоспособность
Находясь в постоянных деловых поездках, путешествуя по всему миру, Чарльз часто страдал от нарушения цикла жизнедеятельности, от которого ежегодно страдают миллионы людей на Земле. Иногда, невзирая на усталость, он не мог не думать о проблемах, расслабиться, уснуть. Во время своего первого перелета из Токио в Штаты, очень усталый, он все же не мог даже задремать в течение почти 24 ч. Неприятный опыт.
Снотворное, прописанное врачом или купленное в аптеке,- это не лучший выход. Оно обычно помогает, но дает тяжелые последствия, когда весь следующий день вы еле передвигаете ногами.
Правильным решением в таких случаях являются пищевые добавки (но сперва посоветуйтесь с врачом). Например, триптофан - аминокислота, вещество, входящее в продукты, богатые белком, которые наверняка есть в вашем рационе. Проглотите таблетку чистого триптофана за час перед сном, вещество попадет в кровь, дойдет до мозга и спровоцирует выделение большего количества передач нервных импульсов, и произойдет насыщение мозга серотонином. Это средство поможет вам уснуть, выспаться и проснуться, не испытывая никаких последствий приема препарата на следующий день. Или можно за час перед сном перекусить пищей, богатой углеводами (это могут быть крекеры или бобы). Эти продукты вызывают выброс инсулина в кровь, извлекая все аминокислоты из нее (кроме триптофана, который уже впитался в кровь после последнего приема пищи, богатой углеводами). Это приводит к повышению уровня серотонина и сонливости. Но не пейте теплое молоко или другие продукты, богатые белком, непосредственно перед сном, поскольку другие аминокислоты могут помешать протеину и нарушат эффект, создаваемый присутствием триптофана.
Еще один вариант - выпить таблетку натурального гормона мелатонина, который помогает наладить цикл жизнедеятельности организма. Мелатонин не просто поможет вам заснуть через некоторое время после того, как вы его примете, но и поддержит необходимый вам биологический цикл. Иными словами, мелатонин способен избавить вас от бессонницы или, если вам необходимо изменить биологический цикл, например, из-за смещенного графика работы, облегчит ваше состояние.
Внимание: взрослым с автоиммунными расстройствами, а также страдающим аллергией и детям мелатонин противопоказан.
Как поддержать остроту ума для повышения работоспособности
Еще одна аминокислота - тирозин - имеет действие, противоположное действию триптофана. Тирозин помогает противостоять стрессу и оставаться бодрым в особенно трудные моменты и в состоянии усталости. Все продукты, богатые белком, содержат эту аминокислоту, но продукты, приведенные в таблице, особенно богаты этим компонентом. Не забывайте об этой пище, когда необходимо собраться с мыслями и быть очень внимательным.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и ряде медикаментов, которые вы можете купить в аптеке, также помогает вам быть бодрым, когда это необходимо. Но мы не рекомендуем вам потреблять его в больших количествах ежедневно, поскольку кофеин вызывает бессонницу, и на следующий день вы будете чувствовать себя еще более усталым.
Мало того, кофеин вызывает привыкание, и каждый день вам будет требоваться такое же количество препарата (а не только тогда, когда вам нужно), чтобы чувствовать себя хорошо. Но в исключительных случаях кофеин может помочь вам, если вы очень устали, но нужно работать.
Трава гинкго билоба оказывает схожее воздействие, улучшая память, особенно у пожилых людей, у которых начинаются проблемы с нею. Гинкго оказывает различное воздействие на организм: служит как антиокислитель, влияет на ток крови и является проводником нервных импульсов.
