Болезни » Болезни суставов и мышц (ревматология) » Артрит и артроз

Диета при артрите суставов по группе крови

Программы пищевых добавок при диетах

Диета, предназначенная для группы крови 0 предлагает достаточное количество важных питательных веществ и минералов, таких, например, как белки и железо. Главное - получать в основном из свежих продуктов, а добавки использовать только для того, чтобы дополнить ваш рацион. Перечисленные ниже программы пищевых добавок разработаны специально для представителей группы крови 0, которые страдают артритом и, возможно, сопутствующими аутоиммунными заболеваниями.

Примечание: Если вы проходите курс лечения в связи с каким-либо заболеванием, не принимайте пищевые добавки без предварительной консультации с лечащим врачом.

Зачем нужны физические упражнения при диете по группам крови?

Обладатели группы крови 0 получают громадную пользу от интенсивных физических упражнений, обеспечивающих нагрузку, необходимую для сердечно-сосудистой и скелетно-мышечной систем, что особенно важно для людей, страдающих артритом. Традиционное и натуропатическое направления в медицине единодушно считают регулярные физические упражнения, включая аэробные и силовые, необходимым элементом стратегии борьбы с артритом. Такая точка зрения может показаться алогичной, поскольку движения при артрите затруднены и часто вызывают боль. Однако результаты многочисленных исследований однозначно свидетельствуют о том, что аэробные упражнения способны уменьшать опухоли суставов. Упражнения на развитие силы укрепляют мышцы, тем самым поддерживая и защищая пораженные артритом суставы. Кроме того, физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, уменьшая нагрузку на опорные суставы.

Составьте из предложенных вариантов сбалансированный комплекс аэробных и силовых упражнений. Если вы никогда не занимались физкультурой или находитесь в плохой физической форме, начните с небольших нагрузок, по мере прибавления сил и гибкости увеличивая длительность и интенсивность тренировок.

Как повысить эффективность упражнений в сочетании с диетой?

Прежде чем приступить к аэробным упражнениям, разогрейтесь, выполнив несколько упражнений на растяжку.
Чтобы упражнения принесли максимальную пользу сердечно-сосудистой системе, во время их выполнения ваш пульс должен находиться в пределах целевой зоны, т. е. составлять примерно 70 процентов от частоты сердечных сокращений. После того как вы доведете сердечный ритм до нужного уровня, поддерживайте его в течение 20-30 минут. Вот формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений и целевой зоны пульса:

Отнимите от цифры 220 свой возраст. Это максимальная частота сердечных сокращений.
Умножьте разницу на 0,7 (или, если вам больше 60 лет, - на 0,6). Полученная цифра соответствует верхнему пределу целевой зоны пульса.
Умножьте остаток на 0,5. Результат соответствует нижнему пределу целевой зоны пульса.

Заканчивайте каждый аэробный комплекс релаксацией в течение как минимум 5 минут. Для этого сочетайте упражнения на растяжку с релаксационными движениями.

Диета при артрите суставов для группы крови 0

Если вы впервые знакомитесь с диетой, разработанной для конкретной группы крови, следующие рекомендации помогут вам всего за один месяц привыкнуть к режиму, рекомендованному для группы крови 0. Как можно точнее выполняйте все инструкции и ведите журнал, чтобы фиксировать свои впечатления от диеты при артрите суставов. В дополнение к факторам, которые можно измерить с помощью лабораторных обследований (таких как ЭКГ, уровень холестерина и показатели работы сердца во время физической нагрузки), зафиксируйте на бумаге изменения своего энергетического потенциала, пищеварения и общего самочувствия.

Неделя 1- диета и упражнения

Диета для группы крови 0 и пищевые добавки

Ограничьте употребление или исключите из питания самые вредные продукты из категории избегать - пшеницу и молочные продукты, поскольку они являются главными провокаторами воспалительных заболеваний.
В течение недели регулярно включайте в рацион самые важные полезные продукты. Например, 5 раз в неделю ешьте постное красное мясо, 3-4 раза в неделю - рыбу, богатую жирными кислотами группы омега-3, и как можно больше полезных фруктов, ягод и овощей.
Включите в ежедневный рацион как минимум один особо полезный продукт. Например, между основными приемами: пищи съешьте несколько ломтиков свежего ананаса или салат из морских водорослей.
Если вы пьете много кофе, при артрите суставов начните ограничивать себя, уменьшив дневную дозу этого напитка наполовину. Замените его зеленым чаем или одним из особо полезных фиточаев, например чаем из хмеля, имбиря или сарсапарели.

Программа физических упражнений по группе крови

Выполняйте физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - упражнения с отягощениями.
Если у вас повреждены суставы, начинайте с малых нагрузок, постепенно повышая длительность и интенсивность тренировок. Главное - постоянство. Просто тренируйтесь - столько, сколько можете.
Ведите журнал, чтобы фиксировать длительность тренировок, виды упражнений, вес отягощений и другие необходимые сведения. Отмечайте количество повторений каждого упражнения.

Неделя 2 - диета и физические упражнения по группе крови

Диета для 0 группы крови и пищевые добавки

Начинайте исключать остальные продукты из категории Избегать - кукурузу, картофель, фасоль и другие бобовые.
Ежедневно съедайте минимум два продукта, содержащих Полезные белки животного происхождения, выбирая их из списков мясных и морских продуктов.
Поначалу старайтесь избегать продуктов из категории Нейтрально (разрешено нечасто).
Продолжайте включать в ежедневный рацион Особо полезные продукты.
Продолжайте сокращать суточную дозу кофе, заменяя его Полезными фиточаями и отварами. Каждое утро выпивайте чашку зеленого чая.
Соблюдайте режим питания. Не ешьте на ходу. Принимать пищу нужно сидя, в спокойной обстановке. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пишу, чтобы обеспечить выделение нужного количества пищеварительных соков.

Программа физических упражнений для 0 группы крови

Выполняйте физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - упражнения с отягощением.
Если у вас сидячая работа и артрит суставов, в течение дня делайте несколько перерывов на «разминку», например прогуляйтесь пешком. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Чем больше вы двигаетесь, тем большую гибкость приобретают ваши суставы.

Неделя 3 - диета и физические упражнения по группе крови

Диета для 0 группы крови и пищевые добавки

Составляя меню для недели 3, при каждой возможности старайтесь заменять Нейтральные продукты Полезными или особо полезными. Например, выберите постную говядину вместо курятины, а вместо яблока - голубику.
Исключите все оставшиеся продукты из категории избегать.
Включайте в ежедневный рацион как можно больше особо полезных продуктов.
Полностью откажитесь от кофе, заменив его зеленым или другим фиточаем.

Программа физических упражнений по группам крови

Продолжайте заниматься минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - упражнения с отягощениями.

Неделя 4 - диета и физические упражнения по группе крови

Диета по группам крови и пищевые добавки

Продолжайте придерживаться уровня недели 3, включая в рацион как можно больше Полезных и особо полезных продуктов.
В конце недели оцените результаты первых четырех недель и внесите необходимые коррективы.

Программа физических упражнений

Продолжайте на уровне недели 3.
Оцените свои успехи, проанализировав записи в журнале. Обратите внимание на то, какой комплекс принес вам больше пользы, не забудьте отметить время и место его проведения, а также уровень интенсивности.

Секреты борьбы с артритом при помощи диеты по группам крови

Подытоживая сказанное, остается еще раз напомнить секреты успеха в борьбе с артритом для группы крови 0:

Улучшение общего физического состояния и наращивание мышечной массы с помощью диеты, основанной на белках животного происхождения.
Максимальное ограничение в рационе количества противовоспалительных лектинов, которых больше всего в зерновых продуктах, таких как пшеница.
Развитие силы, гибкости и укрепление кровеносной системы с помощью программы интенсивных физических упражнений.
Использование пищевых добавок, которые блокируют воздействие противовоспалительных лектинов, обеспечивают антиоксидантную поддержку и помогают восстанавливать поврежденные ткани.

Диета при артрите суставов для группы крови А

Программы пищевых добавок при диетах, разработанных для группы крови А

Диета для группы крови А предлагает достаточное количество важных питательных веществ и минералов, таких как белки и железо. Главное - получать их в основном из свежих продуктов, а добавки использовать только для того, чтобы дополнить ваш рацион. Перечисленные ниже программы пищевых добавок разработаны специально для представителей группы крови. А, которые страдают артритом и, возможно, сопутствующими аутоиммунными заболеваниями.

Фактор физических упражнений для людей с группой крови А

У людей с группой крови А способность справляться со стрессом и общее самочувствие зависят от того, насколько регулярно они занимаются физическими упражнениями с акцентом на успокаивающих видах, таких как хатха-йога и тайцзи, а также на легких аэробных упражнениях, таких как ходьба. Предлагаемые рекомендации идеально соответствуют потребностям обладателей группы крови А, страдающих артритом.

При условии правильного выполнения йога может оказаться чрезвычайно эффективным средством избавления от стресса. Эта древняя система упражнений использует специальные позы для проработки суставов, укрепления мышц и исправления осанки. Кроме того, в йоге применяются дыхательные упражнения и медитация, которые помогают концентрировать внимание и способствуют релаксации. Если вы страдаете артритом в острой форме, облегченная программа йогических упражнений обеспечит вам необходимый объем движений без чрезмерной нагрузки на суставы. Обязательно найдите инструктора, получившего специальную подготовку для работы с больными артритом. В йоге много разных стилей, поэтому нужно выбрать тот, который принесет наибольшую пользу в вашей ситуации.

Боевое искусство тайцзи представляет собой разновидность медитации в движении и способствует постепенному расширению диапазона движений у страдающих артритом пациентов. Кроме того, тайцзи помогает избавляться от стресса, понижать кровяное давление и поднимать настроение.

Ходьба в умеренном или быстром темпе - идеальное - аэробное упражнение для обладателей группы крови А при артрите суставов, особенно если заниматься ею на открытом воздухе в спокойной обстановке. Научные исследования однозначно свидетельствуют о том, что легкие аэробные упражнения способствуют уменьшению опухолей. Кроме того, физические упражнения помогают наращивать мышечную массу и избавляться от избыточного веса, тем самым снижая нагрузку на опорные суставы.

Программа: упражнения и диета по группе крови

Если вы впервые знакомитесь с диетой, разработанной для группы крови А, следующие рекомендации помогут вам всего за один месяц привыкнуть к режиму, рекомендованному для группы крови А. Как можно точнее выполняйте все инструкции и ведите журнал, чтобы фиксировать свои впечатления от диеты. В дополнение к факторам, которые можно измерить с помощью лабораторных обследований (таких как ЭКГ, уровень холестерина и показатели работы сердца во время физической нагрузки), зафиксируйте на бумаге изменения своего энергетического потенциала, пищеварения и общего самочувствия.

Неделя 1 - диета и упражнения для людей с группой крови А

Диета для А группы крови и пищевые добавки

Исключите самые вредные продукты из категории избегать - красное мясо, большинство молочных продуктов, а также орехов, семян и бобовых, содержащих вредные лектины.
Всю неделю старайтесь чаще включать в рацион самые важные полезные продукты. В примерное недельное меню может войти пять блюд из сои, 3-4 - из рыбы, богатой кислотами группы омега-3, и много других полезных овощей, фруктов и ягод.
Включайте в ежедневный рацион как минимум один особо полезный продукт. Например, в перерыве между основными приемами пищи съешьте чашку вишен или салат из шпината с грецкими орехами.
Если у вас артрит суставов, избегайте употребления продуктов из цельной пшеницы.
Ежедневно пейте по 2-3 чашки зеленого чая.

Программа физических упражнений для людей с группой крови А

Выполняйте физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - ходьба или легкие аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.
Если у вас повреждены суставы, начинайте с малых нагрузок, постепенно повышая длительность и интенсивность тренировок. Главное - постоянство. Просто тренируйтесь -столько, сколько можете.
Ведите журнал, чтобы фиксировать длительность тренировок, виды упражнений, вес отягощений и другие необходимые сведения. Отмечайте количество повторений каждого упражнения.

Неделя 2 - диета и упражнения для людей с группой крови А

Диета для людей с группой крови А и пищевые добавки

Начните исключать остальные продукты из категории избегать - зерновые, овощи, фрукты и ягоды, которые вызывают в организме представителей группы крови А негативную реакцию.
Ежедневно при артрите суставов включайте в рацион как минимум 2-3 вида продуктов, содержащих полезные белки, лучше всего соевые.
Включите в недельное меню, по меньшей мере, три блюда из рыбы, богатой кислотами омега-3.
Продолжайте включать в ежедневный рацион особо полезные продукты.
Вместо нейтральных продуктов из группы разрешено нечасто выбирайте продукты из группы разрешено часто.
Соблюдайте режим питания. Не ешьте на ходу. Принимать пищу нужно сидя, в спокойной обстановке. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы обеспечить выделение нужного количества пищеварительных соков.

Программа физических упражнений для А группы крови

Выполняйте физические упражнения 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - ходьба или легкие аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.
Если у вас сидячая работа, в течение дня делайте несколько перерывов на «разминку», например, прогуляйтесь пешком. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Движение поможет поддерживать гибкость суставов. Чем больше при артрите суставов вы двигаетесь, тем большую гибкость приобретают ваши суставы.

Неделя 3 - диета и упражнения для людей с группой крови А

Диета по группе крови и пищевые добавки

Составляя меню для недели 3, при каждой возможности старайтесь заменять Нейтральные продукты Полезными. Например, съешьте порцию сыра тофу вместо цыпленка или чашку голубики вместо яблока.
Исключите все оставшиеся продукты из категории избегать.
Щедро включайте в ежедневное меню особо полезные продукты.
Ежедневно пейте по 2-3 чашки зеленого чая.

Программа физических упражнений для людей с группой крови А

Выполняйте физические упражнения 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - ходьба или легкие аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.

Неделя 4 - диета и упражнения для людей с группой крови А

Диета для А группы крови и пищевые добавки

Продолжайте придерживаться уровня недели 3, делая акцент на полезных и особо полезных продуктах.

Программа физических упражнений для людей с А группой крови

Продолжайте на уровне недели 3.
Оцените свои успехи, проанализировав записи в журнале. Обратите внимание на то, какой комплекс принес вам больше пользы, не забудьте отмстить время и место его проведения, а также уровень интенсивности.

Секреты лечения артрита суставов с помощью диеты и упражнений, разработанных для людей с А группой крови

Подытоживая сказанное, остается еще раз напомнить секреты успеха в борьбе с артритом для группы крови А:

Улучшение общего физического состояния с помощью диеты с высоким содержанием соевого белка, Полезных морепродуктов и зеленых листовых овощей.
Максимальное ограничение в рационе количества провоспалительных лектинов, которых больше всего в некоторых зерновых продуктах, бобовых и овощах, не подходящих для вашей группы крови.
Ослабление воздействия провоспалительных молекул путем отказа от красного мяса и жирных продуктов.
Развитие силы и ослабление стрессовых нагрузок с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, подходящими для вашей группы крови.
Использование пищевых добавок, которые блокируют воздействие провоспалительных лектинов, обеспечивают антиоксидантную поддержку и помогают восстанавливать поврежденные ткани.

Диета при артрите суставов для группы крови АВ

Программы пищевых добавок при диетах, разработанных для людей с группой крови АВ

Диета для группы крови АВ предлагает достаточное количество важных питательных веществ, таких как белки и железо. Главное - получать их в основном из свежих продуктов, а добавки использовать только для того, чтобы дополнить ваш рацион. Перечисленные ниже программы пищевых добавок разработаны специально для представителей группы крови АВ, которые страдают артритом и, возможно, сопутствующими аутоиммунными заболеваниями.

Примечание: Если вы проходите, курс лечения в связи с каким-либо заболеванием, не принимайте пищевые добавки без предварительной консультации с лечащим врачом.

Фактор физических упражнений для людей с группой крови АВ

Богатый опыт как ортодоксальной, так и натуропатической медицины показывает, что регулярные физические нагрузки, включая аэробные комплексы и упражнения с отягощениями, являются важнейшей составляющей программы борьбы с артритом и аутоиммунными заболеваниями. Такая точка зрения может показаться алогичной, поскольку движения при артрите затруднены и часто вызывают боль. Однако результаты многочисленных исследований однозначно свидетельствуют о том, что аэробные упражнения способны уменьшать опухоли суставов. Упражнения на развитие силы укрепляют мышцы, тем самым помогая поддерживать и защищать пораженные артритом суставы. Кроме того, физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, уменьшая нагрузку на опорные суставы.

Представители группы крови АВ могут взять под контроль стресс и укрепить общую физическую форму с помощью сбалансированного сочетания умеренно интенсивных аэробных упражнений с релаксационными упражнениями. Ниже представлен список упражнений, рекомендованных для группы крови АВ.

Подготовка к программе: упражнения и диета по группе крови АВ

Прежде чем приступить к аэробным упражнениям, разогрейтесь, выполнив несколько упражнений на растяжку.
Чтобы упражнения принесли максимальную пользу сердечно-сосудистой системе, во время их выполнения ваш пульс должен находиться в пределах целевой зоны, т. е. составлять примерно 70 процентов от частоты сердечных сокращений. После того как вы доведете сердечный ритм до нужного уровня, поддерживайте его в течение 20-30 минут. Вот формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений и целевой зоны пульса:

Отнимите от цифры 220 свой возраст. Это максимальная частота сердечных сокращений.
Умножьте разницу на 0,7 (или, если вам больше 60 лет, - на 0,6). Полученная цифра соответствует верхнему пределу целевой зоны пульса.
Умножьте остаток на 0,5. Результат соответствует нижнему пределу целевой зоны пульса.

Заканчивайте каждый аэробный комплекс релаксацией в течение как минимум 5 минут. Для этого сочетайте упражнения на растяжку с релаксационными движениями.

Программа: упражнения и диета для людей с АВ группой крови

Если вы впервые знакомитесь с диетой по группе крови, следующие рекомендации помогут вам всего за один месяц привыкнуть к режиму, рекомендованному для группы крови АВ. Как можно точнее выполняйте все инструкции и ведите журнал, чтобы фиксировать свои впечатления от диеты. В дополнение к факторам, которые можно измерить с помощью лабораторных обследований (таких как ЭКГ, уровень холестерина и показатели работы сердца во время физической нагрузки), зафиксируйте на бумаге изменения своего энергетического потенциала, пищеварения и общего самочувствия.

Неделя 1 - диета и упражнения для людей с группой крови АВ

Диета для АВ группы крови и пищевые добавки

Исключите самые вредные продукты из категории избегать - курятину, кукурузу и гречневую крупу, большинство моллюсков, а также бобовые, в которых содержатся вредные для вашей группы крови лектины.
Если вы страдаете артритом суставов, избегайте употребления пшеницы.
В течение недели регулярно включайте в рацион самые важные Полезные продукты. Например, 5 раз в неделю ешьте блюда из сои, 3-4 раза - рыбы, богатой жирными кислотами группы омега-3, и как можно больше Полезных фруктов, ягод и овощей.
При артрите суставов включайте в ежедневный рацион как минимум один Особо полезный продукт. Например, добавляйте в йогурт кусочки свежего ананаса или посыпайте салат грецкими орехами.

Если вы пьете слишком много кофе, начните ограничивать себя, уменьшив суточную лозу этого напитка наполовину. Замените его зеленым чаем или каким-либо особо полезным фиточаем.

Программа физических упражнений для людей с группой крови АВ

Выполняйте физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.
Если у вас повреждены суставы, начинайте с малых нагрузок, постепенно повышая длительность и интенсивность тренировок. Главное - постоянство. Просто тренируйтесь столько, сколько можете.
Ведите журнал, чтобы фиксировать длительность тренировок, виды упражнений, вес отягощений и другие необходимые сведения. Отмечайте количество повторений каждого упражнения.

Неделя 2 - диета и упражнения для людей с группой крови АВ

Диета по группе крови и пищевые добавки

Начинайте исключать остальные продукты из категории избегать - зерновые, овощи, фрукты и ягоды, которые вызывают у представителей группы крови АВ негативную реакцию.
Каждый день включайте в рацион как минимум 2-3 вида продуктов, содержащих полезные белки.
Продолжайте включать в ежедневный рацион особо полезные продукты.
Вместо нейтральных продуктов из группы разрешено нечасто выбирайте продукты из группы разрешено часто.
Если вы пьете много кофе, продолжайте сокращать дневную дозу, заменяя его полезными фиточаями. Каждое утро выпивайте чашку зеленого чая.
Соблюдайте режим питания при артрите суставов. Не ешьте на ходу. Принимать пищу нужно сидя, в спокойной обстановке. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы обеспечить выделение нужного количества пищеварительных соков.

Программа физических упражнений

Выполняйте физические упражнения 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - ходьба или легкие аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.
Если у вас сидячая работа и артрит суставов, в течение дня делайте несколько перерывов на «разминку», например пройдитесь пешком. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Чем больше вы двигаетесь, тем большую гибкость приобретают ваши суставы.

Неделя 3 - диета и упражнения для людей с группой крови АВ

Диета по группам крови и пищевые добавки

Составляя меню для недели 3, при каждой возможности старайтесь заменять нейтральные продукты полезными.
Исключите все оставшиеся продукты из категории избегать.
При артрите суставов включайте в ежедневный рацион как можно больше особо полезных продуктов.
Полностью откажитесь от кофе, заменив его зеленым или другим фиточаем.

Программа физических упражнений для группы крови АВ

Продолжайте выполнять физические упражнения 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - ходьба или легкие аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.

Неделя 4 - диета и упражнения для людей с группой крови АВ

Диета для АВ группе крови и пищевые добавки

Продолжайте придерживаться уровня недели 3, уделяя максимум внимания полезным и особо полезным продуктам.

Программа физических упражнений, подходящая для группы крови АВ

Продолжайте на уровне недели 3.
Оцените свои успехи по записям в журнале. Обратите внимание на то, какой комплекс принес вам больше пользы, не забудьте отметить время и место его проведения, а также уровень интенсивности.

Секреты лечения артрита с помощью диеты и упражнений для людей с группой крови АВ

Подытоживая сказанное, остается еще раз напомнить секреты успеха в борьбе с артритом для группы крови АВ:

Улучшение общего физического состояния с помощью диеты с высоким содержанием соевого белка, Полезных даров моря, ферментированных молочных продуктов и зеленых листовых овощей.
Максимальное ограничение в рационе количества провоспалительных лектинов, которых больше всего в некоторых злаках, таких как пшеница, крупа гречневая и кукуруза.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина, кровяного давления и уменьшение стрессовых нагрузок с помощью программы физических упражнений, сочетающей релаксационные упражнения с интенсивными нагрузками.
Использование пищевых добавок, которые блокируют воздействие провоспалительных лектинов, обеспечивают антиоксидантную поддержку и помогают восстанавливать поврежденные ткани.

Диета при артрите суставов для группы крови В

Программы пищевых добавок при диетах, разработанных для людей с группой крови В

Диета для группы крови В предлагает достаточное количество важных питательных веществ, таких как белки и железо. Главное - получать их в основном из свежих продуктов, а добавки использовать только для того, чтобы дополнить ваш рацион. Перечисленные ниже программы пищевых добавок разработаны специально для представителей группы крови В, которые страдают артритом суставов и, возможно, сопутствующими аутоиммунными заболеваниями.

Фактор физических упражнений для людей с группой крови В

Богатый опыт как ортодоксальной, так и натуропатической медицины показывает, что регулярные физические нагрузки, включая аэробные комплексы и упражнения с отягощениями, являются важнейшей составляющей программы борьбы с артритом суставов и сопутствующими аутоиммунными заболеваниями. Такой вывод может показаться алогичным, поскольку движения при артрите затруднены и часто вызывают боль. Однако результаты многочисленных исследований однозначно свидетельствуют о том, что аэробные упражнения способны уменьшать опухоли суставов. Упражнения на развитие силы укрепляют мышцы, тем самым помогая поддерживать и защищать пораженные артритом суставы. Кроме того, физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, уменьшая нагрузку на опорные суставы.

Представители группы крови В могут взять под контроль стресс и укрепить общую физическую форму с помощью сбалансированного сочетания умеренно интенсивных аэробных и релаксационных упражнений.

Ниже представлен список упражнений, рекомендованных для обладателей группы крови В.

Подготовка к программе: упражнения и диета по группе крови В

1. Прежде чем приступить к аэробным упражнениям, разогрейтесь, выполнив несколько упражнений на растяжку.
Чтобы упражнения принесли максимальную пользу сердечно-сосудистой системе, во время их выполнения ваш пульс должен находиться в пределах целевой зоны, т. е. составлять примерно 70 процентов от частоты сердечных сокращений. После того как вы доведете сердечный ритм до нужного уровня, поддерживайте его в течение 20-30 минут. Вот формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений и целевой зоны пульса:

Отнимите от цифры 220 свой возраст. Это максимальная частота сердечных сокращений.
Умножьте разницу на 0,7 (или, если вам больше 60 лет, - на 0,6). Полученная цифра соответствует верхнему пределу целевой зоны пульса.
Умножьте остаток на 0,5. Результат соответствует нижнему пределу целевой зоны пульса.

Заканчивайте каждый аэробный комплекс релаксацией в течение как минимум 5 минут. Для этого сочетайте упражнения на растяжку с релаксационными движениями.

Программа: диета и упражнения для людей с группой крови В

Если вы впервые знакомитесь с диетой по группе крови, следующие рекомендации помогут вам всего за один месяц привыкнуть к режиму, рекомендованному для группы крови В. Как можно точнее выполняйте все инструкции и ведите журнал, чтобы фиксировать свои впечатления от диеты. В дополнение к факторам, которые можно измерить с помощью лабораторных обследований (таких, как ЭКГ, уровень холестерина и показатели работы сердца во время физической нагрузки), зафиксируйте на бумаге изменения своего энергетического потенциала, пищеварения и общего самочувствия.

Неделя 1 - диета и упражнения для людей с группой крови В

Диета для людей с группой крови В и пищевые добавки

Исключите самые вредные продукты из категории избегать - курятину, кукурузу и гречневую крупу. Содержащиеся в них лектины могут спровоцировать воспалительные процессы.
Если вы страдаете артритом, избегайте употребления пшеницы.
В течение недели регулярно включайте в рацион самые важные полезные продукты. Например, 5 раз в неделю ешьте постное красное мясо, 3-4 раза - рыбу, богатую жирными кислотами группы омега-3, и как можно больше полезных фруктов, ягод и овощей.
При артрите суставов включайте в ежедневный рацион как минимум один особо полезный продукт. Например, съешьте на закуску горсть грецких орехов или завершите обед йогуртом с ягодами.
Если вы заядлый любитель кофе, начните ограничивать себя, уменьшив суточную дозу этого напитка наполовину. Замените его зеленым чаем или каким-либо особо полезным фиточаем.

Программа физических упражнений для группы крови В

Выполняйте физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.
Если у вас повреждены суставы, начинайте с малых нагрузок, постепенно повышая длительность и интенсивность тренировок. Главное - постоянство. Просто тренируйтесь - столько, сколько можете.
Ведите журнал, чтобы фиксировать длительность тренировок, виды упражнений, вес отягощений и другие необходимые сведения. Отмечайте количество повторений каждого упражнения.

Неделя 2 - диета и упражнения для людей с группой крови В

Диета для людей с группой крови В и пищевые добавки

Начинайте исключать остальные продукты из категории избегать - семена, фасоль и другие бобовые, которые содержат вредные для вас лектины.
При артрите суставов съедайте в день как минимум 2-3 блюда из продуктов, содержащих полезные белки животного происхождения - таких как ягнятина, йогурт или морепродукты.
Поначалу лучше всего избегать продуктов из категории нейтрально (разрешено нечасто).
Продолжайте включать в ежедневный рацион особо полезные продукты.
Если вы пьете много кофе, продолжайте сокращать его дневную дозу, заменяя кофе зеленым чаем или особо полезными фиточаями.

Программа физических упражнений для группы крови В

Продолжайте выполнять физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.
Если у вас сидячая работа, то при артрите суставов в течение дня делайте несколько перерывов на «разминку», например прогуляйтесь пешком. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Чем больше вы двигаетесь при артрите суставов, тем большую гибкость приобретают ваша суставы.

Неделя 3 - диета и упражнения для людей с группой крови В

Диета для людей с группой крови В и пищевые добавки

Составляя меню для недели 3, при каждой возможности старайтесь заменять Нейтральные продукты Полезными. Например, выберите ягнятину вместо говядины или съешьте чашку голубики вместо яблока.
Исключите все оставшиеся продукты.
Щедро включайте в ежедневное меню особо полезные продукты.

Программа физических упражнений для В группы крови

Продолжайте выполнять физические упражнения минимум 4 раза в неделю по 45 минут.
2 дня - аэробные упражнения.
2 дня - йога или тайцзи.

Неделя 4 - диета и упражнения для людей с группой крови В

Диета для людей с группой крови В и пищевые добавки

При артрите суставов продолжайте придерживаться уровня недели 3, делая акцент на полезных и особо полезных продуктах.
В конце недели оцените результаты первых четырех недель и внесите необходимые коррективы.

Программа физических упражнений для В группы крови

Продолжайте на уровне недели 3.
Оцените свой прогресс, проанализировав записи в журнале. Обратите внимание на то, какой комплекс принес вам больше пользы, не забудьте отметить время и место его проведения, а также уровень интенсивности.

Секреты лечения артрита с помощью диеты и упражнений для людей с В группой крови

Подытоживая сказанное, остается еще раз напомнить секреты успеха в борьбе с артритом суставов для группы крови В:

Улучшение общего физического состояния и наращивание мышечной массы с помощью диеты, включающей Полезные виды мяса, дары моря и молочные продукты.
Максимальное ограничение в рационе количества провоспалительных лектинов, которых больше всего в зерновых продуктах, таких как пшеница, гречневая крупа и кукуруза.
Стимуляция процессов нейтрализации и выведения токсинов с целью повышения эффективности работы печени и подавления активности возбудителей инфекции.
Использование пищевых добавок, которые блокируют воздействие провоспалительных лектинов, нейтрализуют токсины, обеспечивают антиоксидантную поддержку и защищают от разрушения нервные ткани.

Другие статьи на эту тему: