В процессе излечения симптомов, связанных с ВСД, вегето сосудистой дистонией, очень часто рекомендуется применение лечебной физкультуры. На территориях различных медицинских учреждений и санаториев широко используется применение ЛФК при вегетососудистой дистонии. Комплексы лечебной физкультуры развивают нормальное соотношение мышечного тонуса, снимают стрессы и усталости, нормализуют работу центральной нервной системы. Также задачи ЛФК состоят в повышении адаптированности к окружающей среде, нормализации кровообращения, повышении работоспособности, улучшении тонуса стенок кровеносных сосудов и налаживании нормальной двигательной координации. В комплексах лечебной физкультуры, применяемых при лечении и профилактике вегето сосудистой дистонии, присутствуют разные по типу и назначению упражнения. Одни из них являются силовыми, другие расслабляющими.
ЛФК при вегето сосудистой дистонии (лечебная гимнастика)
К силовым упражнениям ЛФК для лечения вегето сосудистой дистонии относятся поднятия выпрямленных ног в положении лежа на спине, а также два упражнения, широко известные как «велосипед» и как «ножницы». Существуют упражнения для рук, при которых они сгибаются в локтях с утяжелениями, например с гантелями. В положении стоя, держа руки на поясе, полезно делать приседания с выпрямлением рук вперед от туловища. Также для лечения вегето сосудистой дистонии применяется надавливание на руки стоящего напротив партнера или на стенку со сгибанием и выпрямлением рук и выставленной вперед одной ногой. Также практикуются в ЛФК отжимания, наклоны, стоя в сторону, наклоны в стороны с разведением рук в стороны и с отягощением, и другие силовые упражнения.
Скоростно-силовые и расслабляющие упражнения для больных ВСД
Также при ЛФК от вегето сосудистой дистонии применяется тип скоростно-силовых упражнений, которые делаются быстрее, чем обычные силовые упражнения. Интенсивность и количество и тех и других комплексов определяется тем состоянием, в котором находится больной, и степенью развития у него симптомов вегетососудистой дистонии. Еще один тип ЛФК – это расслабляющие упражнения, которые призваны снимать стрессы и нагрузки с мышц нашего организма. Это упражнения, в которых больной сначала напрягается, принимая какое-то положение, но потом расслабляется и возвращается в исходную позу пассивным путем. Такие комплексы ЛФК помогают избавиться от стрессов, нагрузок, снимают напряжение и дают хорошую профилактику тревожным состояниям и нарушениям центральной нервной системы. При вегето сосудистой дистонии лечебная физкультура – может быть самое рекомендованное и однозначно просто необходимое лечебное средство.
Упражнения при вегето сосудистой дистонии
В утреннюю зарядку можно включить следующие упражнения при вегето сосудистой дистонии:
Исходное положение: ноги поставлены вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки, вытяните их вперед, вдохните. Возврат в исходное положение, после выдохните. Выполнять гимнастику для сосудов нужно медленно 8-10 раз.
Исходное положение: ноги поставьте вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделав вдох. Возврат в исходное положение, выдох. Движения также медленные, дыхание свободное. Выполните упражнение 8-10 раз.
Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а руки перед собой вытянуты. Разведите руки в стороны, вдох. Возврат в первоначальное положение, выдох. Повторите ЛФК при вегето сосудистой дистонии 10-12 раз. При желании можно увеличить до 30 раз.
Исходное положение: спина прямая, ноги поставьте вместе, руки согнуты и расположены на уровне груди. Поверните корпус влево, при этом выпрямите левую руку и вдохните. Возврат в исходное положение. Выдох. Сделайте поворот в правую сторону. Выполните упражнение 10 раз.
Исходное положение для лечения вегето сосудистой дистонии: ноги поставьте шире плеч, левая рука вытянута перед собой, правая - на поясе. Левую руку взмахом отведите в сторону и на некоторое время останьтесь в этом положении. Глубокий вдох. Затем коснитесь левой рукой правого плеча. Выдох. Повторите эти движения 8-10 раз. Затем нужно сменить положение рук: вытяните вперед правую руку, а левую расположите на поясе. Повторите эти упражнения при вегето сосудистой дистонии, отводя в сторону и возвращая правую руку. Можно повторять упражнения до 20 раз.
Гимнастика для сосудов
Все предлагаемые упражнения выполняются по одинаковой схеме. Сначала делайте глубокий вдох обязательно носом, после этого следует упражнение, а затем шумный и резкий выдох ртом. Получающийся при этом звук должен быть похожим на кашель.
- Представьте себя, находящимся в узком коридоре. Поднимите руки согнутыми в локтевых суставах, выверните ладони наружу и упритесь ими в невидимые стены, активно их раздвигая. Именно упирайтесь, не двигая руками так, чтобы напрягались только мышцы плеч и предплечий. Начинайте повторять упражнение гимнастики для сосудов от 5 раз, с каждым днем увеличивая количество повторов и постепенно доведя его до 30 раз.
- Точно такое же упражнение но только на этот раз нужно раздвигать не боковые стены, а поднимать потолок. Повторяйте упражнения без перерыва. От 5 до 30 раз
- И опять похожее упражнение гимнастики для сосудов рук, только ладони упираются в воображаемую переднюю стену и отодвигают ее. Повторять от 5 до 30 раз.
- Вы видели, как косарь косит траву на лугу? Делайте похожее движение гимнастики, сворачивая корпус в правую сторону сразу, после того, кК вы сделаете резкий вдох носом. Само же движение делается на выдохе. После того, как вы «покосите» от 5 до 10 раз вправо, разворачивайтесь и начинайте косить, сворачивая корпус в левую сторону. Сделайте еще от 5 до 10 повторений.
- А теперь будем колоть дрова воображаемым топором. Сомкните кисти как можно крепче, а наклоны делайте, как можете низко. Продолжайте упражнения в том же ритме: сначала глубокий и резкий вдох, затем делается упражнение и шумный выдох. Повторить от 5 до 10 раз.
- Доводилось ли вам когда-либо вытряхивать одеяло или коврик? Вот сейчас мы этим и займемся. Понятно, что одеяло будет тоже воображаемым. Но очень большим и тяжелым. Выполняем это упражнение гимнастики для сосудов все в той же последовательности от 5 до 10 раз.
- Исходное положение – стоя на полу, ступни прижаты к полу. Начинаем движение правой ногой. Поднимаем пятку, пальцы при этом остаются на месте. Голень напрягается и делается пружинистый шаг на месте. Затем повторяем то же самое левой ногой. На каждый шаг – один дыхательный цикл.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни прижаты к полу. Напрягая мышцы ног, привстаем на цыпочки и резко возвращаемся обратно, как бы подпрыгивая. Повторить это упражнение гимнастики для сосудов от 5 до 10 раз
- И под конец ЛФК при вегето сосудистой дистонии стоим ровно, делая сначала вдох носом – неглубокий, а затем долгий выдох черен рот. Повторяем от 20 до 30 раз. Это позволит вам успокоиться и расслабиться.
Выполнение этих упражнений при вегето сосудистой дистонии возможно не только утром, а также вечером и днем, а для утренней зарядки можно подобрать что-то свое.
Есть еще несколько простых советов, если следовать им, можно помочь своему организму получить здоровые ощущения. Во-первых, нужно находить как можно больше предлогов и возможностей для того, чтобы пройтись пешком, нужно двигаться при температуре, которая нравится человеку. При этом необходимо следить за темпом дыхания. Нет смыла в доведении человека до одышки. Более полезно преодолевать большие расстояния медленно, чем быстро – небольшие.
После того как вошли в дом, воспользуйтесь лестницей, не прибегая к лифту, если налегке. При этом подниматься по ступеням нужно спокойно, с остановками. При вегето сосудистой дистонии не стоит торопиться.
