При подобных расстройствах часто рекомендуется применять метод обратной биологической связи. Самоконтроль и анализ полученных результатов - одна из самых известных форм обратной биологической связи - строится на допущении, что способность повышать температуру рук вызывает улучшение кровотока в руках и, соответственно, ведет к усилению кровообращения в организме в целом.
Это допущение, невзирая на некоторые недостатки, заслуживает самого пристального внимания и обладает значительной научной ценностью. Во многих случаях оно доказывало свою состоятельность. Я регулярно применял данный метод при лечении пациентов, но с учетом одной особенности, о которой я расскажу вам чуть ниже.
Измерение температуры
Обычная процедура измерения температуры поверхности кожи при данной методике заключается в закреплении липкой лентой на одном из ваших пальцев датчика, соединенного проводом с термометром. Я рекомендую использовать в домашних условиях самый простой электронный термометр со шкалой деления в одну десятую градуса, рассчитанный на измерение температур в пределах от 21 до 38°С. Чтобы измерить температуру рук, закрепите небольшой датчик на пальце и подождите, пока температура не стабилизируется.
Температура пальца и воздуха в помещении будет фиксироваться, а затем вы будете получать рекомендации для повышения температуры пальца. Как правило, путем проб и ошибок, сравнивая показатель температуры со степенью мышечной релаксации, пациенты быстро добиваются успеха.
А вот и эта особенность: диаметр артериальных сосудов и, следовательно, сила кровотока также зависят от концентрации в крови углекислого газа. Если у вас гипервентиляция, его содержание в крови уменьшается и ваши артерии сужаются. Таким образом, сам собой напрашивается вывод: если вы будете дышать правильно, у вас будет нормальный уровень углекислого газа в крови, что позволит наладить кровоснабжение тканей. Как только произойдут изменения, вы тут же отметите повышение температуры рук.
Как измерить температуру рук?
Возьмите электронный термометр и закрепите на кончике указательного пальца правой руки датчик. Дайте температуре стабилизироваться. Запишите показание. Например: 29, ГС. Старайтесь не проводить подобный эксперимент в прохладном помещении, где температура воздуха значительно ниже 20°С.
Затем выполните 3 серии упражнений на диафрагмальное дыхание (по 3 вдоха и 3 выдоха в каждой с минутными интервалами между ними). После выполнения упражнений измерьте температуру рук и запишите показания. Это лучше делать утром и вечером, а также во время обострения симптомов.
Желательно записывать показатели температуры перед выполнением дыхательных упражнений и после них. Так вы сможете отслеживать достигнутые результаты и научитесь быстрее согревать руки. В то же время вы сможете выяснить, снижают ли упражнения болезненную симптоматику.
Польза диеты
Не забывайте и о том, что вы можете получать дополнительный эффект от соблюдения диеты. Продукты питания с большим содержанием тирамина способствуют возникновению приступов, повышая степень возбуждения и усиливая чувство тревоги. Очень трудно взять под контроль процессы, которыми управляет подсознание. Поэтому проследите за потреблением основных продуктов питания, особенно сахара, хлебобулочных изделий, молока и глутамата натрия (в виде пищевой добавки). Возможно, вы удивитесь, обнаружив, что в те дни, когда вы употребляете в пищу вышеперечисленные продукты, руки у вас холоднее обычного, болезненные симптомы выражены более остро, а общее самочувствие хуже среднего.
Метод усиления кровообращения в руках и соблюдение диеты могут в равной степени применяться при синдроме Рейно, мигрени, приступах неясной этиологии, даже при том, что эти заболевания не входят в одну гомогенетическую группу. Но они обобщаются на основании зависимости от факторов, влияющих на кровеносные сосуды и доставку кислорода к мышечным тканям и мозгу.
