В уединенном теплом помещении поставьте спокойную мелодичную музыку.
Упражнения для релаксации
1. Ложитесь на пол или комфортабельно устройтесь в кресле.
2. Закройте глаза и начните глубоко дышать - так, как указано в приводимом ниже дыхательном упражнении.
3. Правильно подышав в течение 2 минут, вы обнаружите, что ваше дыхание замедлилось и это кажется вам совершенно естественным.
4. На вдохе представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух - теплый и золотистый, что он окутывает ваше тело приятным золотистым светом.
5. Теперь обратите внимание на свои ощущения. На вдохе вспоминайте о своих ступнях и лодыжках. Они напряжены? Если это так, постарайтесь их расслабить.
6. На выдохе представляйте себе, что вы выдыхаете спертый, застоявшийся воздух, а вдыхаете совершенно свежий.
7. Вспомните о своих икрах и коленях. Представьте себе, как светящийся теплый воздух путешествует по вашим напряженным мышцам, заставляя их расслабиться. Выдохните застоявшийся воздух.
8. Представьте себе ваши коленные суставы и верхнюю часть ног. Глубоко вздохните и расслабьтесь.
9. Представьте себе, как воздух проникает в область паха, расслабляя мышцы таза. Выдохните застоявшийся воздух.
10. Представьте себе, как золотистый свет кружится вокруг вашего живота, очищая средоточие ваших эмоций и повышая настроение.
11. Следите за тем, как свет по очереди проникает между ребрами, заполняя ваши легкие и грудную клетку потоком теплого воздуха.
12. Следите за тем, как золотистый свет по очереди заполняет каждый палец и распространяется вверх по руке.
13. Вдохните энергию в ваши плечи и основание шеи. Расслабьте шею - пусть она буквально растекается по поверхности пола и вливается в основание черепа.
14. Теперь свет достигает корней волос, вызывая легкое покалывание кожи головы.
15. Каждый раз, когда вы делаете выдох, вы удаляете из себя вредные вещества. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы вдыхаете в себя новую жизнь.
16. Обновившись изнутри, вы должны установить, где находится источник дыхания и света.
17. Не открывая глаз, посмотрите вверх, и вы увидите устремленный сверху к вашему телу луч света, который питает энергией ваш живот. Вы подсоединены к этому источнику света и можете черпать из него столько, сколько захотите.
18. Глубоко дышите, вдыхая все, что вам необходимо.
19. Как только будете готовы, начните думать о том, чтобы вернуть сознание обратно в свое тело и в помещение, в котором вы находитесь.
20. Медленно откройте глаза. Если вы лежите на полу или на кровати, повернитесь на бок и на несколько секунд замрите, прежде чем окончательно сесть или встать.
Теперь вы полностью расслаблены и получили хороший заряд энергии. Поздравляю - хорошая работа!
Время ужинать
Теперь вы готовы к тому, чтобы отправиться на кухню и приготовить себе восхитительный ужин. Накройте на стол, сядьте поудобнее. Желательно, чтобы вы поели в 6.30 - это будет последний прием пищи перед тайным мини-постом.
Тщательно пережевывайте каждый кусок: положив его в рот, каждый раз откладывайте нож и вилку Как следует ощутите вкус того, что вы приготовили, а то зачастую мы даже не успеваем толком разобрать, что именно поели.
Как проводить сеанс релаксации для очищения тела?
Очевидно, сразу после еды сеанс релаксации провести просто невозможно. Как только почувствуете, что готовы, пускайтесь в «плавание». Снимите с дивана все подушки и положите их на пол - они должны поддерживать голову, руки и ноги (а если необходимо, то и поясницу). Расставьте свечи на столах, каминных полках, в общем, везде, где нет опасности возникновения пожара, пока ваши глаза будут закрыты.
Поставьте по своему выбору успокаивающую музыку и начинайте устраиваться. Одну из подушек подложите под бедра, чтобы спина ровно лежала на полу, другую подсуньте под лодыжки для поддержки ступней. Подушку помягче положите под голову, а если у вас еще остался запас, подсуньте по одной подушке под каждую руку. Теперь ваши конечности слегка возвышаются над туловищем - словно вы плаваете в воде. Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к успокаивающей музыке. Оставайтесь в таком положении по меньшей мере 30 минут...
