Если в настоящее время вы проходите курс медикаментозного лечения, то, возможно, вам также было рекомендовано проследить за своим весом, потреблением соли и снять стресс. Может быть, вам даже посоветовали заняться упражнениями на релаксацию. Наверняка вы намерены выполнять предписания врача. В то же время вы или слышали от кого-то, или где-то читали, что медитация и релаксация, улучшающие дыхание, кому-то помогли, и вы бы хотели попробовать. К тому же вы иногда отмечали у себя незначительные нарушения дыхания.
Знайте: вы приняли самое правильное решение. Доктор К. Пател, британский терапевт, публикующийся в журнале Lancet, убедительно доказал, что медитация до того эффективно снижает кровяное давление, что многие пациенты могут обходиться без медицинских препаратов. Глубокое диафрагмальное дыхание является составляющей частью медитации и практически сразу приводит к снижению кровяного давления.
Программа понижения кровяного давления
Программа на первую и вторую недели
С самого начала программы по понижению кровяного давления вы должны будете регулярно измерять частоту пульса и кровяное давление. Естественно, в состоянии покоя. Для снятия медицинских показаний можно использовать практичные и простые в применении цифровые приборы, которые продаются в любой аптеке. Говорят эти приборы не всегда выдают вентиляцией, здесь очень важно сознательно контролировать себя.
Вероятно, вы и не подозреваете о том, что напрягаете челюстные мышцы, и, само собой разумеется, не собираетесь их расслаблять. Вот почему вы должны время от времени вспоминать об этом и в случае необходимости одергивать себя.
Сжимание челюстей - это часть механизма мышечного напряжения, характерная реакция, возникающая у некоторых людей на стрессовые ситуации в жизни. Височно-нижнечелюстной суставной синдром - это боль, которая сопровождается хроническим спазмом челюстных мышц.
Дыхательные упражнения для понижения кровяного давления
Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов релаксации, снятия мышечного напряжения и понижения кровяного давления. Я также рекомендую по мере возможности выполнять упражнения на релаксацию наряду с дыхательной гимнастикой в моменты наивысшего нервного напряжения.
Если с вами часто случаются приступы судорожного сжимания челюстей на фоне общего напряжения, я вам также порекомендую выполнять следующее упражнение: сядьте, округлив спину, руки расслабьте, опустите голову, рот слегка приоткройте, чтобы нижняя челюсть была свободной. (Попробуйте принимать эту позу каждый раз, когда у вас будут непроизвольно сжиматься челюсти.) Посидите так примерно минуту.
Опыт моей работы показывает, что некоторые случаи височно-нижнечелюстного суставного синдрома на поверку оказывались вовсе не связанными с напряжением, обусловленным стрессом. Имеется множество примеров, когда они были следствием своевременно не выявленных проблем с прикусом.
Ежедневно утром и вечером измеряйте давление и записывайте показания в приведенную ниже форму. Если вы стали исключать из рациона продукты, которые содержат вещества, вызывающие понижение или повышение давления, сравните давление в состоянии покоя с давлением, которое было у вас до изменений в рационе.
А теперь начните выполнять дыхательные упражнения. Когда вы разовьете навык глубокого диафрагмального дыхания до такой степени, что перестанете замечать прилагаемые усилия, вы сможете выполнять по одной серии упражнений в качестве профилактической меры в следующих ситуациях:
- перед собранием;
- во время или после ответственной встречи или иного подобного события;
- в ожидании транспорта;
- в автомобильной пробке;
- в очереди в кассу;
- во время ссоры между детьми;
- когда у соседа грохочет музыка;
- когда выступление с докладом идет не так, как хотелось бы;
- когда банковский служащий не может отыскать ваш счет.
Я уверен, что вам не составит труда оценить степень тяжести жизненных ситуаций, которые вызывают у вас ухудшение настроения, напряжение, панику или стресс. Перечислите их по степени негативного воздействия на вас, начиная с самой неприятной.
1. ____
2. ___
3. _____
4. __
5. __
Возьмите за правило выполнять серии дыхательных упражнений (4 цикла вдох-выдох) до, во время или после какой-либо подобной ситуации.
Следите за продуктами, которые вы потребляете, измеряйте кровяное давление и пульс как минимум дважды в день. Это поможет вам определить, подходит ли вам данная программа.
