В этой статье будет рассмотрен комплекс физических упражнений направленных на укрепление мышц мочевого пузыря. Однако, упражнений, которые помогут укрепить именно мышцы мочевого пузыря, не существует, так как это орган, который размещен в полости живота. По этой причине прямого доступа к нему нет. Но все-таки можно порекомендовать комплекс упражнения для нормализации кровообращения органов малого таза, а это непременно подарит результат, конечно при условии их регулярного выполнения.
Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря
Какие упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря можно выполнять дома?
Первый комплекс упражнений необходимо выполнять сразу после того как проснулись, находясь в постели. Таз расположите немного выше верхней части туловища, для того что бы исключить большое давления внутренних органов на мочевой пузырь. Для этого лучше под ягодицы подложить подушку. Затем медленно без всякой спешки выполняют следующие довольно простые упражнения:
- Велосипед (контролируйте вдох/выдох) 6 подходов.
- Ножницы (ноги медленно разводят в стороны вертикально и горизонтально и) 6 подходов.
- Согнуть ноги в коленях и положить их слева, вдохнуть/выдохнуть, повторить движение вправо – 6 подходов.
Все упражнения для мочевого пузыря нужно обязательно делать на выдохе с максимальной амплитудой. При этом прикладывайте как можно больше сил, но очень плавно. Вначале выполнять упражнения 6-8 раз, и постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз. Если воздуха не хватает на выполнение всего упражнения, необходимо остановиться, и окончательно выдохнуть, а потом снова вдохнуть и продолжить занятия на выдохе.
Укрепление мышц мочевого пузыря у женщин
Полезные советы при выполнении упражнений для укрепления мышц мочевого пузыря
Следующий комплекс упражнений для мочевого пузыря выполнять в сидячем положении. Выдохнув, подтянуть немножко живот и напрячь мышцы ягодиц и паховой области. Делать это так, представьте, будто Вам хочется в туалет, но удерживаетесь. Далее расслабьтесь, вдохните / выдохните, повторить 5-10 подходов. Данное упражнение чтобы укрепить мышцы мочевого пузыря необходимо повторять каждый час на протяжении дня, ведь для этого не нужно иметь каких-то особых условий. Не нужно рассказывать долго об этих упражнениях, это – очень интимное дело.
Как скоро появится результат после упражнений? Трудно сказать, каким именно будет результат, но общее состояние точно улучшится. Изменения произойдет постепенно, не стоит ожидать дива-дивного через день-два.
Как часто нужно делать этот комплекс упражнений? Упражнения, направленные на укрепление мышц мочевого пузыря необходимо делать пожизненно, ведь физическая культура – это часть культуры, которая всегда должна присутствовать в жизни человека.
