Влияние осанки на искривление ног
Если нога физиологически прямая, то ось приложения нагрузок проходит от головки бедра до верхнего голеностопного сустава. Колено при этом находится прямо посередине этой линии.
Если нога Х- или 0-образной формы, то ось приложения нагрузки остается та же, но коленный сустав оказывается за этой линией. Измененное распределение усилий приводит к сильной нагрузке, действующей при неправильной постановке ноги на коленный сустав, что может привести, например, к изменению коленного хряща.
При 0-образной форме сильнее нагружается внутренняя сторона коленного сустава, при Х-образной форме - внешняя.
Поэтому изменяется нагрузка на заднюю сторону коленной чашечки и как следствие происходит искривление ног. Это также может привести к перерождению коленного хряща и болям в области коленной чашечки.
Но не только колени, но и ступни приспосабливаются к неправильной нагрузке. Анатомическую (врожденную) неправильную постановку стопы нельзя исправить физкультурой для спины, но тренировки или терапия могут стабилизировать положение. В случае приобретенных заболеваний, например, при травмах колена или при деформации стопы, помочь могут курсы корректирующих упражнений. Поскольку стопа подвижна и податлива, при ее деформации заболевания редко развиваются в области стопы, скорее, они встречаются в области колена и бедра. Поэтому необходимо обращать больше внимания на стопы чтобы избежать искривления ног.
Опыт показывает, что изначально прямые ноги от нагрузок и слабости суставов стопы и колена часто приобретают Х-образную форму.
Упражнение, которое поможет вам зафиксировать ось стопы в правильном положении:
Поставьте ноги на пол, слегка разведите их в стороны так, чтобы при этом пятка и плюсна касались, пола.
Сгибайте колени, находясь на одной оси со стопами, до тех пор, пока коленные чашечки не окажутся над мизинцами ног. Но не перегружайте внешнюю сторону стопы. Она должна касаться пола в трех точках: пяткой, подушечкой большого пальца и мизинцем. Причем колени не должны выходить за линию пальцев ног.
Формирование правильной осанки
Сон восстанавливает физические и душевные силы человека. Однако многие люди жалуются на утренние недомогания, которых не было вечером. Чтобы сон приносил настоящее расслабление и отдых, а также помогал формированию правильной осанки следует обратить внимание на ряд особенностей. Так как мы около трети жизни проводим в постели, не будем забывать о том, как мы лежим и спим. Проверьте, во-первых, как вы спите и, во-вторых, на чем вы спите.
В какой позе вы спите?
В какой позе следует спать, чтобы проснуться абсолютно отдохнувшим? Когда вы лежите горизонтально, давление на межпозвоночные диски минимально. Это приводит к тому, что межпозвоночные диски могут усиленно наполняться жидкостью, богатой питательными веществами. Когда человек встает, давление снова повышается и жидкость выдавливается. Установлено, что позвонки давят друг на друга минимально, когда человек лежит на спине или на боку, слегка согнув ноги в коленях.
Если вы ложитесь на спину, обязательно кладите под голову небольшую подушку и еще одну неплохо подложить под ноги. Если вы спите на боку, то оптимально будет одну подушку подложить под талию, а другую - между коленей.
Формирование правильной осанки не получится если спать на животе, т. к. в этой позе искривляются поясничный и шейный отделы позвоночника, а на позвонки продолжительное время оказывается нежелательное давление. Многие из тех, кто спит на животе, утром жалуются на боли в шее и пояснице.
Даже если вы соблюдаете эти правила по формированию правильной осанки, заболевания спины все равно могут появиться, если слишком долго лежать в постели. Как уже упоминалось, под давлением жидкость усиленно циркулирует в межпозвоночных дисках. При этом увеличивается напряжение в продольных связках и суставных сумках. Но стоит только встать, как боль мгновенно исчезает, так как под повышенным давлением из межпозвоночных дисков уходит жидкость и напряжение ослабевает.
Матрас, деревянная решетка и подушки
Теперь встает вопрос: на чем мы можем правильно лежать чтобы формировать правильную осанку? При обсуждении этого вопроса на первый план выдвигается матрас. Он должен быть не так тверд, как долгое время считалось. Напротив, матрас должен быть настолько мягок, что в него могли бы погружаться выступающие части тела (плечи, таз).
Так сохраняется физиологическая форма позвоночника. Очень важно, чтобы, когда человек ночью менял позу, площадь соприкосновения тела с поверхностью кровати оставалась максимальной.
Слишком твердые или слишком мягкие матрасы приводят к тому, что спина находится в неудачном положении (эффект гамака) или на плечи и бедра приходится сильное, даже болезненное давление. Такие матрасы ни в коем случае не улучшают качество сна, скорее, это провоцирует болезненные ощущения и человек ночью постоянно ворочается, а утром чувствует себя избитым.
Если вы чувствуете, что матрас слишком мягок, деревянная решетка может послужить жесткой подстилкой. От решетки, так же как и от матраса, зависит нагрузка на спину. Степень жесткости решетки должна регулироваться. Для большего расслабления разработаны особые пружины. К тому же в некоторых деревянных решетках пружины можно переставлять по длине кровати.
Выбирая подушки для головы, обращайте внимание на размер: голова должна находиться на одной линии с позвоночником, даже если вы лежите на боку. Хорошая подушка должна держать форму, так чтобы голова не слишком в ней утопала. Напротив, подушка по упругости должна подходить голове. Подушки с фиксированной формой понравятся не каждому человеку, поэтому сначала их нужно опробовать. Величиной подушка должна быть примерно 40х80 см. Слишком большие подушки легко соскальзывают под плечи, так что голова остается в неудобном положении.
Не поддавайтесь на рекламные обещания, сулящие вам идеальное положение тела при сне. Антропометрическое строение разных людей весьма различно, поэтому то, что хорошо для одного, не обязательно подходит для другого.
Неважно чему вы отдадите свое предпочтение, необходимо быть очень аккуратным при покупке и довольно тщательно испытывать матрас, подушки или деревянную решетку. Но не забывайте, что матрасы и решетки сохраняют свои качества только определенное время и поэтому для формирования правильной осанки их следует менять каждые десять лет. Рассохшаяся решетка доставит вам массу неприятностей.
Лишний вес и осанка
Непреходящее значение имеют психика и жизненный настрой по отношению ко всему организму в общем и к боли в спине в частности.
Следовательно, избыточный вес (ожирение) означает, прежде всего, повышенное давление на опорно-двигательную систему. «Амортизирующие» способности межпозвоночных дисков снижаются. Местное кровообращение в спине и конечностях резко ухудшается.
Во-вторых, у людей с излишним весом, как правило, большой живот сдвигает центр массы тела вперед, и таким образом на позвоночник действует дополнительная нагрузка, когда человек нагибается.
Даже у казалось бы стройного человека из-за слабых мышц и излишней подвижности могут развиться различные заболевания опорно-двигательной системы.
Мы считаем, что каждому следует поддерживать такой вес, при котором вы хорошо себя чувствуете, при этом крайностей стоит избегать.
Для вычисления нормального веса для формирования правильной осанки был разработан ИВЧ (Индекс веса человека):
При нормальном весе индекс составляет от 19 до 25. Если индекс превышает 30 - это уже свидетельствует об избыточном весе.
Тот, кто следит за нормальным весом, предупреждает боли в спине и другие заболевания. При проблемах с весом следует посоветоваться с врачом или специалистом по питанию.
Важнейшие правила здорового питания:
Позаботьтесь о гармоничном питании, любая крайность рискованна.
Смотрите калорийность на этикетке.
Думайте о скрытых жирах и сахарах в продуктах питания и сладостях.
Сократите количество сахара и выпечки (белый хлеб, булочки, сдобы).
Очень важно достаточно пить (от 2 до 3 л жидкости вдень). Кофе не дает, а отнимает у организма жидкость!
Здоровый организм легко выдерживает разгрузочные дни и короткие периоды голодания.
Не рекомендуются длительные голодания без консультации с врачом. Изменения в обмене веществ приводят к болям в суставах.
Курение, как известно, в значительной степени пагубно влияет на общее самочувствие, на обмен веществ и кровообращение.
Также это касается мышечной системы и двигательного сегмента позвоночника: никотин ведет к ухудшению системы центрального и местного кровообращения, так как нарушается обмен веществ.
Питание межпозвоночных дисков за счет диффузии блокируется, стабильность падает, организм все быстрей ослабевает.
То же самое происходит и при чрезмерном потреблении алкоголя. Касаясь темы алкоголя, нам хотелось бы прежде всего указать на подстерегающие вас опасности, если алкоголь используется, чтобы заглушить или снять боль. В этом случае стремительно развивается физическое и психологическое привыкание организма к приему алкоголя извне, переходящее в зависимость.
Гораздо худшие последствия могут возникнуть, если человек самостоятельно, без совета врача, принимает болеутоляющие медикаменты.
Ортопедические бандажи для спины
Под ортопедическими средствами в части физкультуры для спины обычно понимают готовые поддерживающие бандажи, корсеты, специальные воротники, супинаторы и прочее. Такие ортопедические средства на ограниченный срок при остром заболевании поддерживают пространственное положение какой-либо части тела. Очень важно помнить о том, что использовать эту пассивную поддержку для формирования правильной осанки можно только строго ограниченное время.
В случае острых болей в поясничном отделе позвоночника или при выпадении межпозвоночного диска стоит использовать так называемый поясничный бандаж. Он ослабляет давление на больную ткань и расслабляет позвоночник. Бандаж поддерживает у пациента прямую осанку.
Одновременно больной через резиновое уплотнение в бандаже получает легкий тепловой массаж. Сразу же после того как острые боли затихнут, бандаж следует снять. Иначе уменьшится активность мышц и наступит их нежелательное ослабление вплоть до частичного. Затем бандаж можно использовать в определенных случаях: например, когда вы пылесосите, работаете в саду, при тяжелой ручной работе или особых нагрузках, например, если предстоит долгий путь по неизвестной дороге, прогулки по горам или когда приходится долго стоять на одном месте. Существует большой ассортимент готовых поясничных бандажей для мужчин и женщин разного телосложения для формирования правильной осанки. Подходящей формы бандаж вам должен подобрать врач или сотрудник ортопедического салона. После хирургических операций на позвоночнике дополнительная внешняя поддержка позвоночника необходима в течение многих месяцев.
Ортопедические средства для пожилых людей
Для пожилых людей с нарушением осанки или с общей деформацией позвоночника достаточно трудно подобрать подходящую модель. На этот случай изготавливают индивидуальные бандажи.
Если пожилой человек страдает (декальцинация костей), то поддерживающий бандаж может предотвратить переломы позвоночника (компрессионные переломы), возможные даже при поднятии ящика или при перетаскивании тяжелого кресла. Проблема супинаторов оценивается специалистами по-разному. По нашему опыту мы можем сказать, что правильное положение стопы весьма замедлят развитие заболеваний спины. Кроме того, при хождении снижается давление на таз и позвоночник.
Часто возникает вопрос, стоит ли выравнивать различную длину ног? Ответить на этот вопрос довольно сложно.
Ограничимся следующим ответом: действительно бывает разная длина ног, которую следует по возможности выравнивать. Но гораздо чаще встречается функциональное, проходящее со временем различие в развитии ног, это обязан заметить и лечить соответствующий врач или терапевт. Механическое выравнивание подошв чаще всего не нужно или необходимо только ограниченное время.
