Большинство современных девушек ведут активный образ жизни и постоянно занимаются. При этом все задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при месячных? Большинство нашли ответ на этот вопрос самостоятельно, решив, что при хорошем самочувствии и отсутствии дискомфорта спорт не повредит.
Можно ли заниматься спортом при месячных?
Мнение большинства врачей следующее - в первые два - три дня месячных от спорта и тем более тяжелых нагрузок следует отказаться. Дело в том, что даже при хороших исходных данных и неплохом самочувствии нет гарантии, что девушка или женщина не почувствует внезапное ухудшение, например, головокружение.
Тем более необходимо отказаться от занятий спортом при месячных женщинам, страдающим гинекологическим или хроническими заболеваниями, повышенным давлением, испытывающим постоянные болевые ощущения во время месячных, головокружения, повышения температуры, а также в случае чрезмерно обильных выделений. В этих случаях лучше отказаться вообще от каких-либо активных действий при месячных и по возможности обеспечить себе покой.
Если такое состояние постоянный спутник месячны после спорта, есть повод обратиться к врачу за разрешением заниматься определенным видом спорта. Дело в том, что спорт может не только вылечить, но и причинить вред, особенно это касается гинекологических заболеваний.
Когда тренировка в помощь – спорт при месячных
Если тренировка выпадает на один из первых дней месячных, не будет большой проблемой раз в месяц ее перенести на другой день. Если женщина себя чувствует отлично без какого-либо дискомфорта, в крайнем случае, можно порекомендовать щадящий курс упражнений, подобранный исходя из индивидуальных особенностей.
Если спутником месячных являются только неприятные болевые ощущения, врач может порекомендовать в эти дни выполнять особый комплекс упражнений при отсутствии хронических заболеваний гинекологического профиля. Специально подобранный курс упражнений поможет снять мышечный тонус и избавиться от боли, отказаться от обезболивающих и даже поможет сократить число критических дней.
Как тренироваться во время месячных – правильный спорт
Если женщина для себя решила не отказываться от тренировок и вопросможно ли заниматься спортом при месячных для нее не стоит, необходимо хотя бы прислушаться к следующим рекомендациям:
– Минимум на 30% снизьте обычную нагрузку при месячных во время занятий спортом.
– Выполнять упражнения и заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении.
– Одежда должна быть легкой.
– Следует отказаться от упражнений на пресс при месячных.
При отсутствии противопоказаний, при месячных можно выполнять приседания, прогибания назад из положения лежа на животе, заниматься несложными комплексами пилатеса и йоги. Нет особых противопоказаний к ходьбе и легкому бегу, упражнениям на растяжку и гибкость.
