Вы должны решить, какие у вас будут правила и обязанности.
Используйте рекомендации, изложенные выше, чтобы определить с вашим партнером, в котором часу дети будут ложиться спать, и возьмите это за правило.
Помните, что вы в семье главные и от вас, а не от детей зависит, когда они должны ложиться спать. Если вы с партнером не поддерживаете друг друга, дети научатся разделять и властвовать, и тогда будет гораздо труднее с ними справиться.
Постепенно переносите время отхода ко сну на пятнадцать минут раньше, пока вы не достигнете своей цели. Будьте готовы к тому, что ребенок старшего возраста начнет жаловаться, что вы самые строгие родители в мире и что всем его друзьям разрешают ложиться спать настолько поздно, насколько они сами хотят. Стойте на своем; не идите на компромисс только ради того, чтобы избежать его возмущения. Вместо этого применяйте ответное слушание.
Первые несколько недель, в течение которых дети будут ложиться спать раньше, могут произойти две неприятности, впрочем, временные. Дети, возможно, будут засыпать дольше, чем обычно, или же они станут просыпаться утром намного раньше, чем обычно. Не сдавайтесь, иногда детскому мозгу требуется несколько недель, чтобы приспособиться к новому режиму.
Рекомендации и правила
Ниже изложены рекомендации и правила, которые помогут сделать отход ко сну более спокойным.
✓ Детям старшего возраста и подросткам можно разрешить почитать или порисовать в постели, если они еще не устали, но они уже должны быть в кровати в то время, которое вы установили.
✓ Если на следующий день не нужно идти в школу, вы можете немного отступить от установленного времени. Я рекомендую позволить детям старшего возраста и подросткам ложиться спать максимум на час позже, чем обычно, а детям младшего возраста - на полчаса. Когда время отхода ко сну часто меняется, мозг реагирует на это так же, как на смену часовых поясов. Вы же не хотите рисковать, нарушая биологические ритмы, которые вы устанавливали в течение недели и которые так важны для успеха в школе и для общего самочувствия вашего ребенка?
✓ Распределите время отхода ко сну таким образом, чтобы младшие дети ложились спать раньше и могли выспаться. Очень удобно укладывать спать всех детей в одно и то же время, но в этом случае младшие будут страдать и станут более раздражительными от недосыпания.
✓ После ужина не давайте детям никаких закусок, даже молока, потому что намного легче заснуть, если еда после последнего приема пищи почти переварилась.
✓ Если ребенок не может заснуть без особого одеяла или любимой игрушки, сделайте так, чтобы они всегда находились в кровати, и не разрешайте ребенку никуда их уносить. Это сделает его кровать более привлекательной. Данное правило также научит ребенка самостоятельно успокаиваться в течение дня, когда его любимый предмет недоступен. Он станет более эмоционально самостоятельным.
Проведите множество мозговых штурмов, чтобы установить новые правила или прояснить уже существующие и чтобы убедиться, что ваш ребенок понимает и запоминает их
