Первые роды – эта всегда не только страшно, но и довольно непривычно. Впервые за всю жизнь женщина сталкивается с подобной ситуацией. Все 9 месяцев организм перестраивался на вынашивание ребенка, и в окончании этого периода женщине предстоит справиться с последним этапом – роды.
Как правильно дышать во время родов? – существует множество методик и практик. Прежде всего, необходимо выбрать один темп.
Почему темп во время схваток крайне важен?
Запас сил и энергии за 8-12 часов родов исчерпываются очень быстро, поэтому необходимо так распределить дыхание, чтобы хватило до финального процесса – родов последа. Врачи не рекомендуют дышать слишком часто, поскольку в таком ритме дыхание быстрее сбивается, нарушается привычный темп работы легких и диафрагмы.
Нужно ли «просчитывать» дыхание?
Гинекологи и акушеры рекомендуют научиться правильно считать ритм, по которому необходимо дышать во время родов, особенно, если на свет появляется первый малыш. Чаще всего, это темп 1 глубокий вдох на 5-7 промежутков, так правильно дышат по время схваток. При этом необходимо прислушиваться к своему организму и к ребенку, возможно, его придется слегка сменить, чтобы дыхание во время родов было правильным. Основной «дыхательной пропорцией» остается такт: на каждый один вдох – три-четыре вдоха перерыв.
Если схватки длятся уже более 3 часов, а шейка матки еще недостаточно раскрыта, необходимо слегка перестроится. Для этого дыхания стоит самостоятельно участить.
Разумеется, что болевые ощущения, тягость в области поясницы и живота усложняют процесс правильного расчета техники дыхания. Очень важно, чтобы в этот ответственный для женщины и ребенка момент рядом был близкий человек. Разминание пояса, психологическая поддержка, контроль дыхания помогают женщине сгруппироваться и контролировать вдох на схватках.
Как правильно дышать во время родов в родзале?
Теперь наступает не менее важный момент – потуги. В это время многое зависит от женщины. Гинекологи утверждают, что правильное дыхание на протяжении всех родов в большинстве случаев снижает риск возникновения разрывов. Молодой маме советуют не только собрать всю волю в кулак, но при этом применить физическую силу. Во время родов боль и шок испытывает не только женщина, малыш хочет быстрее появится на свет, ему крайне некомфортно в родовых путях, затрудняется его дыхание, чтобы не причинять ребенку такой дискомфорт, необходимо не только дышать правильно и глубоко во время родов, но и успевать переводить дыхания для новых потуг. Особо благотворно на технику дыхания влияют курсы для будущих мам. Там научат не только как себя вести, расслабляться, но и не потерять ритм в дыхании. Кроме этого даже дома самостоятельно можно проводить самотренинги:
Лягте на пол, сожмите ноги в коленях, как при родах и потренируйте технику дыхания. На каждый один глубокий вдох – 5-7 секунд перерыва. Упражнение необходимо повторить 12-15 раз;
В положении стоя потренируйтесь дышать так глубоко, насколько это позволяет организм. При выполнении этого упражнения категорично запрещается задерживать дыхание;
Сядьте на специальный фитнес-шар для женщин. Посчитайте свой привычный темп дыхания. Затем попробуйте сначала к каждой минуте добавить 2-3 вдоха. Отдохните. Смените положения. Затем опять сядьте на шарик и добавьте еще несколько вдохов в минуту.
Правильное дыхание во время родов для перворожающих – это залог того, что весь процесс пройдет менее болезненней. Кроме этого, во время схваток, психологи и акушеры рекомендуют переключать дыхательную активность. Достаточно несколько раз в час нюхать привычные приятные ароматы: цветы, духи, крема. Благодаря такой перестройке, организм легче перестроится на новую волну.
