После родов каждая женщина ощущает радость материнства и ребенок становиться главной заботой. Но, тем не менее, желание быть красивой, любимой и ухоженной остается, несомненно. Беременность прибавляет лишние килограммы очень многим, и потом многие задаются вопросом как похудеть. Обычно, до родов могут прибавиться от 6 до 20 кг, но садиться на диету в такой период противопоказано, так как главная цель – это забота о здоровье малыша. После родов какая-то часть лишнего веса уходит, но во время третьего триместра у женщины появляется не просто лишний жир, а новые жировые клетки. Их можно усушить с помощью диет и упражнений, но, к сожалению, они всегда будут готовы накапливать жир. Поэтому женщине придется впредь тщательней следить за весом, чем до беременности. И начинать лучше всего будет уже во время кормления грудью, потому что сразу после родов женское тело пытается накопить жир для возможности кормления ребенка.
Как похудеть после родов, если кормишь?
Сразу после родов многие женщины отказываются вскармливать грудью, мотивируя тем, что они хотят вернуться в прежнюю форму быстрее. Однако диетологи доказали, что похудеть после родов значительно легче, если кормишь грудью. Главное не кушать большого количества пищи, ограничиваясь обычным суточным рационом (его можно превысить, но не больше чем на 500-600 ккал), не водить в него большое количество молочной продукции или жирной пищи. Лучше добавить витамины, минеральные комплексы и больше овощей. Еще до родов желательно следить за своим питание, чтобы потом не затягивать проблему «как похудеть».
Подбирайте, что кушать и контролируйте сколько
Похудеть после родов вполне реально, главное действовать осторожно, чтобы не нанести вреди ребенку и себе. Самым лучшим выбором будет плавно перейти на правильное питание. Если кормишь грудью, ребенок получает все не только полезные микроэлементы и витамины с молоком матери, но и вредные вещества. Во-первых, стоит отказаться от мучного, избытка сладостей, жирной и жареной пищи. Желательно исключить колбасы, копчености, майонез. Перестройте свою схему питания так, чтобы в него входило больше белка, медленных углеводов и как можно меньше жиров. Откажитесь от майонеза, колбас, копченостей, они не приносят пользы ни вашей фигуре, ни ребенку. К слову, обильное количество жирной пищи может вызвать запоры у малыша.
Если кормишь грудью, голод – довольно частое явление, так как для формирования молока организм берет питательные вещества с продуктов питания матери. Чтобы не чувствовать голода, питаться желательно 5 раз в день, небольшими порциями. Последний прием пищи лучше сделать за три часа до сна мясом, яйцами или другими белковыми продуктами.
Спортивная мама – здоровая мама!
С рождением малыша многие молодые мамы оседают дома и очень мало двигаются. Это тоже является причиной плохого сжигания лишнего жира и проблем как похудеть. Полюбите спорт и вы быстрее решите проблему, как похудеть после родов, если кормишь грудью. Конечно, очень тяжелые физические нагрузки пользы не принесут, но физическая активность способна прекрасно повлиять на общее здоровье и помочь похудеть после родов. Больше ходите пешком, занимайтесь в домашних условиях растяжкой, зарядкой, йогой.
Не забывайте достаточно спать, сон так же поможет похудеть после родов, хотя и станет теперь роскошью. Одной из достаточно веских причин лишних килограммов после родов может быть неправильный режим дня. Да, пока ребенок не спит, мама полностью поглощена заботой о нем, забывая о себе. А когда он спит – уборкой, глажкой, готовкой. Здесь сложно найти время для себя. Но это не повод пропускать прием пищи или небольшую десятиминутную тренировку. Главное приучить себя и ребенка постепенно к режиму «похудания». Потом только порадуетесь за свое упорство и будете любоваться собой в зеркале. А самое главное: настройте себя как можно позитивнее, радуйтесь своим маленьким достижениям и наслаждайтесь каждым днем уже вместе со своим малышом!
