Стресс-реакции организма
Реакция организма на стресс
Стресс-реакции являются неизбежным результатом беспрерывной работы механизмов настройки и перенастройки автономной нервной системы, что, в конечном счете, лишает организм кислорода, который сгорает во время этих бесполезных мини-аварий. Вот почему квалифицированный врач может порекомендовать вам аэробные упражнения.
Благодаря этим упражнениям ткани организма насыщаются необходимым количеством кислорода, тем самым укрепляя здоровье: если у человека нет противопоказаний по инвалидности, занятия аэробными упражнениями не только укрепляют здоровье, но и снижают расходы на лечение.
Ответственность за поставку в организм кислорода лежит на респираторной системе. Дыхание - это процесс, во время которого воздух, проходя через легкие, насыщает кровеносную систему кислородом. Организация правильного дыхания и избавление от распространенных респираторных заболеваний является конечной целью аэробных упражнений.
Учащенное дыхание во время стресса
Со времен выхода первых научных работ, посвященных вопросам дыхания, иначе говоря, с 1920-х годов придыхание отмечалось в качестве симптома психического расстройства. А еще раньше резкие глубокие вздохи считали характерным признаком сердечных заболеваний. Это происходило потому, что подобный тип дыхания неизбежно сопутствовал синдрому усилия, считавшемуся сердечным заболеванием.
Но вскоре стало очевидным, что так дышали только те сердечники, которые страдали еще и синдромом тревоги. Впоследствии похожий тип дыхания был засвидетельствован у пациентов с синдромом тревоги, никогда не имевших сердечных заболеваний.
Спустя много лет было признано, что источником синдрома усилия (или невроза сердца) служит гипервентиляция - заболевание, которое всегда сопровождается придыханием и резкими глубокими вздохами.
В обычных условиях, когда человек не занят физической работой, дыхание должно быть спокойным, ровным, медленным и глубоким. С увеличением нагрузки частота дыхания возрастает. Это происходит в ответ на повышение уровня газообмена и возросшие потребности обмена веществ.
Но у некоторых людей такие стресс-реакции организма, как учащенное дыхание, отмечается даже в состоянии покоя. Если оно приводит к чрезмерной потере углекислого газа, речь заходит о гипервентиляции. В течение долгих лет гипервентиляция считалась и причиной, и результатом стресса, психических и психофизических расстройств.
В своих поздних работах доктор X. Уокер, профессор кафедры психиатрии Медицинского колледжа при Нью-Йоркском университете, отметил, что гипервентиляция является одним из самых недооцениваемых и наиболее редко выявляемых заболеваний в медицине. Даже пациенты с ярко выраженным учащенным дыханием, попадая в палату неотложной помощи и подвергаясь доскональному кардиологическому и неврологическому обследованию часто остаются без диагноза.
Влияние стресс-реакции на болезни
В 1967 году двое ученых, Т. Холмс и Р. Рейх, пришли к выводу, что существует тесная взаимосвязь между отдельными жизненными ситуациями и заболеваниями. Их исследование, в котором принимало участие более пяти тысяч пациентов, подтвердило широко распространенное мнение о том, что стрессовые ситуации в жизни являются достаточно благоприятным фоном для развития болезней - не только психосоматических расстройств, но также инфекционных заболеваний и травм.
Т. Холмс и Р. Рейх разработали социальную реабилитационную оценочную шкалу, согласно которой распространенные в обыденной жизни людей события получали числовое выражение.
Человек вспоминает события прошедшего года, с помощью шкалы оценивает их, а затем суммирует результаты. Если сумма равняется 300 очкам и выше, считается, что вероятность развития какого-либо заболевания у данного пациента составляет 90%; сумма в 150 очков уравнивает шансы в отношении 50/50 и т. д.
Несмотря на то, что развитие заболевания требует наличия ряда предрасположенностей, присутствие подобной склонности не обрекает вас на болезнь. Для нейтрализации ее влияния могут быть предприняты превентивные меры, и мы все лучше понимаем степень их эффективности. В книге Руководство по поведенческой медицине (Handbook of Behavioral Medicine) доктора Д. Кранц и Д. Гласе заявляют, что в результате исследований физиологических последствий воздействия эмоций на организм установлено, что характер, наследственность и другие особенности личности способны влиять на развитие и течение болезни.
Влияние стресс-реакции на диафрагму
Результаты исследований показывают, что в состоянии покоя у большинства людей со здоровыми легкими и нормальным метаболизмом также может отмечаться поверхностное дыхание, вызванное неполным сокращением диафрагмы, инициированным стрессовой реакцией на обстоятельства. Подобное частичное сокращение диафрагмы может уменьшать объем поступающего в легкие воздуха при каждом вдохе. Как только обменные процессы потребуют более или менее стабильного минутного объема, дыхание участится.
Частичное сокращение диафрагмы является частью механизма мышечного реагирования на стресс. Оно уменьшает в грудной клетке объем пространства, которое заполняют легкие во время вдоха. В условиях отсутствия возможности нормального расширения легких человек старается увеличить частоту дыхания, чтобы поддерживать более или менее постоянной величину минутного объема. Это схема работы механизма компенсационной гипервентиляции.
Важность баланса углекислого газа
В свое время женщины затягивали свои талии в корсеты. Корсет туго зашнуровывался на спине и придавал фигуре форму песочных часов, что в те времена было очень модно. Никто не знал, что головокружения и обмороки, которые часто случались с женщинами, были результатом именно этого. Тогда подобные состояния называли помутнением сознания. Корсеты расшнуровывали, а помутнение сознания приписывалось женской истеричности. В настоящее время мы знаем, что подобные обмороки были результатом гипервентиляции легких, которая наступала из-за невозможности свободного возвратно-поступательного движения диафрагмы. Женщины не могли вдохнуть достаточное количество воздуха и начинали дышать чаще, тем самым выводя из легких чрезмерное количество углекислого газа.
Стремление организма сохранять более или менее постоянной величину минутного объема форсированием дыхания может привести к чрезмерной потере углекислого газа, влияющего на кислотно-щелочной баланс в организме человека. А именно этот баланс является основой нормальной жизнедеятельности. Организм совершенно не приспособлен к его колебаниям.
Упражнения для снятия стресса
Огромное количество литературы, посвященной теме самостоятельного снятия стресса, напоминает нам о том, что в наше время многие люди стремятся избавиться от напряжения.
Почему так популярны дыхательные упражнения для снятия стресса? Стресс-реакцию, вызывающую тревогу, напряжение или головную боль, можно в той или иной степени контролировать с помощью назначенных врачом лекарственных препаратов, включая седативные средства и транквилизаторы. Но у вас может развиться зависимость от них, и в литературе неоднократно описывались случаи, когда длительное применение подобных медикаментов приводило к появлению новых проблем со здоровьем, включая заторможенность мыслительных процессов. Это одна из причин, по которым упражнения на релаксацию, особенно те, которые включают в себя медитацию, получили столь широкое распространение даже среди представителей традиционной медицины в качестве альтернативной формы избавления от стресса и тревожности.
Что такое диафрагмальное дыхание? Важнейшим компонентом всех великолепно зарекомендовавших себя методик для снятия стресса является диафрагмальное дыхание. Способы дыхания, основываются на древних методиках медитации, которые переработаны и адаптированы к современным условиям, что позволяет донести до читателя их суть. Таким образом, в момент выполнения дыхательного упражнения - задействуете вы воображение или нет - всегда присутствует элемент медитации.
Как делать упражнения для снятия стресса? Для того чтобы снять стресс постарайтесь делать хотя бы 1-2 вдоха и выдоха - не больше - каждый раз, когда будете вспоминать об этом на протяжении дня.
Как только вы почувствуете приближение приступа, выполните комплекс дыхательных упражнений и мысленно произнесите:
Это не сердце. Мне плохо из-за дыхания. Как только я возьму дыхание под контроль, приступ закончится. Я контролирую его с помощью дыхания.
Помните, панический приступ никогда не бывает слишком продолжительным. А с улучшением дыхания вы отметите, что их частота и продолжительность станут уменьшаться.
Проследите за потреблением изделий из пшеничной муки, молока, сахара, кофе и чая, шоколада и других продуктов, которые могут провоцировать приступы паники или страха, и снизьте в рационе питания долю этих продуктов.
Снижение частоты и интенсивности панических приступов
Приступы паники и расстройства панического типа с элементами агорафобии так тесно связаны с гипервентиляцией, что многие клиницисты считают эти заболевания практически синонимами. Данная точка зрения целиком и полностью поддерживается доктором Дж. Маршаллом, профессором психиатрии медицинской школы при университете штата Висконсин. Плохое самочувствие сопровождается трудностями с дыханием, сильным сердцебиением, болью в груди и тому подобными симптомами.
Следует отметить, что важным аспектом панического приступа является то, что, как правило, он тесно привязан к понятию неотвратимой угрозы, подобной сердечному приступу, инсульту или вероятности асфиксии, - иными словами, страху смерти.
Из-за тесной взаимосвязи между паническими приступами и удушьем, если у вас есть признаки этих расстройств, рекомендуем выполнять дыхательные упражнения в любую свободную минуту, чтобы это вошло у вас в привычку. Это нелегкая задача. Вам необходимо практически в совершенстве освоить выполнение глубокого диафрагмального дыхания, чтобы вы могли выполнять его самый медленный вариант в любой ситуации.
