Около 80% страдающих от хронической усталости людей - женщины, которые постоянно измотаны, зачастую без видимых причин. Что именно вызывает хроническую усталость, неизвестно. Специалисты выдвигают различные теории, но в общем говорят о комплексном влиянии нескольких факторов, включая неполноценное питание, вирусные инфекции, слабую иммунную систему, стресс и даже синусит.
Из этой статьи вы узнаете как избавиться от хронической усталости.
Симптомы хронической усталости
Годами медицина отделяла "просто" хроническую усталость от так называемого синдрома хронической усталости. Сейчас разница между ними представляется чисто количественной. Видимо, правильнее говорить о хронической усталости, при которой могут присутствовать некоторые или все классические признаки ее "синдрома", включая ослабление памяти, трудности с концентрацией внимания, боль и /или першение в горле, суставные, мышечные и головные боли, нарушение сна.
Лечение от такого расстройства пока не придумано. Врачи говорят, что обычно оно проходит само собой, хотя может длиться до 5 лет. Обнадеживает то, что некоторые изменения образа жизни, в частности пересмотр питания и режима дня, помогают вернуть хотя бы часть утраченной энергии.
Как избавиться от хронической усталости?
Лечение хронической усталости
У некоторых людей хроническая усталость вызывается аллергией, особенно на пыль, плесень и ее споры, которых много в неиспользуемых отопительных трубах и не проветриваемых помещениях. Эта проблема чаще возникает зимой, когда редко открываются окна. Чтобы избавиться от усталости нужно:
- Установите в доме хорошую вентиляционную систему с воздушными фильтрами.
- Раз в 1-2 года чистите отопительное и вентиляционное оборудование. Не забывайте ежемесячно менять воздушные фильтры у нагревательной печи.
- При любой возможности, выходя из дома, хотя бы немного приоткрывайте форточки, чтобы освежить в доме воздух.
Как избавиться от хронической усталости с помощью витаминов? Доктор Магазинер рекомендует ежедневно принимать поливитаминно-минеральные таблетки, дающие 400 мг магния и 25 мг витаминов группы В. Магний помогает утилизовать пищу, а недостаток витаминов В, особенно В12, вызывает множество неприятных симптомов, среди которых упадок сил и ослабление памяти.
Если у вас больные почки или сердце, магниевые добавки можно принимать только с разрешения врача. Кроме того, у некоторых они вызывают понос. Дозы фолиевой кислоты (В9), превышающие 400 мкг, могут замаскировать признаки В12-авитаминоза, поэтому, используя их, надо периодически проверяться у специалиста.
Каким должен быть режим дня чтобы не столкнуться с хронической усталостью? Должен быть ранний подъем. «Если слишком долго спать, бодрости не прибавится, а скорее, наоборот» - предупреждает доктор Алегзандер Честер из Медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне. Большинству людей нужно не более 7-8 часов ночного сна.
Поможет ли ванна справиться с хронической усталостью? Да, горячая ванна очень эффективна в избавлении от хронической усталости. Некоторых она освежает с утра лучше душа.
Как лечить хроническую усталость?
«Готу-кола - это популярное в Индии лекарственное растение (Centella asiбtica) не содержит кофеина, но обладает сходными стимулирующими свойствами, поэтому хорошо помогает от утомления», - считает доктор Стивен Синатра директор Новоанглийского кардиоцентра в Манчестере (шт. Коннектикут, США). Принимайте ежедневно по 60-100 мг в капсулах. Кстати, готукола не только бодрит, но и повышает настроение, что очень важно, поскольку хроническая усталость чревата депрессией.
При хронической усталости часто вырабатывается слишком мало адреналина, а лакричный (солодковый) корень - его ближайший растительный эквивалент. Доктор медицины Стивен Марголис из Стерлинг-Хайтса (шт. Мичиган, США) рекомендует принимать ежедневно по 150-200 мг в капсулах. Чтобы избавиться от усталости используйте препарат, содержащий 12% лакричного корня. Это позволит избежать передозировки и вызываемого ею скачка артериального давления. Возможно, впрочем, что небольшое его повышение как раз полезно при упадке сил.
Ежедневно принимайте по 400 мг смеси азиатского женьшеня, панакса пятилистного (американского женьшеня) и элеутерококка. «Эти средства хорошо помогали от упадка сил моим пожилым пациентам», - говорит доктор Синатра.
Если верить доктору Марголису, три названных растения атакуют вызванную стрессом усталость на разных уровнях, а кроме того, стимулируют кровообращение, поэтому вместе действуют эффективнее, чем по отдельности.
