Каждая женщина рано или поздно сталкивается с климаксом. Самую большую проблему, требующую лечения, составляют именно приливы при климаксе.
Лечение приливов при климаксе
Как избавится от приливов при климаксе?
- Принимайте на ночь кальций при лечении приливов при климаксе. Кальций после менопаузы необходим для профилактики остеонороза. Если вам за 50 и вы на гормональном лечении, его нужно 1200 мг в день, - советует д-р Патио. Кому за 65, она рекомендует 1500 мг. Эта минеральная добавка полезна не только для костей. Если сверх дневной дозы принять немного кальция в таблетках или с едой за один-два часа до сна, будешь лучше спать.
- Во время приливов при климаксе вам нужно побольше витамина Е. Д-р Патио рекомендует не ограничивать себя в витамине Е при приливах при климаксе, если нет диабета и других медицинских противопоказаний к увеличению дозы. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам в день вместо одной обычной капсулы, где 400 ME (международных единиц), принимать в два-три раза больше (800 - 1200 ME). Это отличное средство лечения приливов при климаксе, ночной потливости и проблем с влагалищной смазкой. Доза выше 1200 ME при лечении приливов при климаксе весьма спорна. В одном исследовании показано, что прием витамина Е повышает риск кровоизлияния в мозг.
- Проводя лечение приливов при климаксе принимайте витамины В. Во время климакса вам может не хватать энергии, и предупредить усталость помогут витамины группы В. "Витамин B полезен не только для бодрости - он защищает от скачков настроения и вздутия живота, - советует д-р Патио. - Только не принимайте больше 100 мг в день, не посоветовавшись с врачом". Продолжительный ежедневный прием этого витамина для лечения приливов в дозах от 50 мг до 2 г иногда приводит к нестойкой походке и онемению стоп.
- При климаксе и лечении приливов употребляйте сою. Это многоцелевое средство обороны, которое, как считается, спасает от ранних симптомов приливов и сухости влагалища и снижает в перспективе риск остеопороза. Вероятно, это объясняется присутствием в ней эстрогеноподобных веществ, называемых изофлавонами. "Их средние дозы, примерно 30 - 70 мг, часто облегчают климактерические приливы", - утверждает Грегори Берк, эпидемиолог Медицинской школы Уэйк-Форестского университета в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.
- Привыкайте к тофу при лечении приливов при климаксе. Тофу, или соевый творог, многим напоминает тесто. Этот отличный источник изофлавонов, скажем прямо, для большинства из нас не любимое лакомство. Однако никто не заставляет есть его "просто так". Можно придумать очень даже вкусные смеси. "Дайте волю фантазии - попробуйте тофу с бананами, земляникой, медом, ванилью, обычным или соевым молоком",- советует д-р Патио.
- Добавьте льняное семя. Смесь получится еще полезнее, если добавить в нее льняное семя. По словам д-ра Патио, оно, как и соя, содержит эстрогеноподобное вещество, а главное, много клетчатки, предупреждающей запор. При лечении приливов рекомендуют смешивать чайную ложку семени с 30-60 г мягкого тофу.
- Пейте шалфейный чай. "Чашка такого настоя - отличное средство от ночной потливости", - считает д-р Патио. Только убедитесь, что завариваете шалфей лекарственный, а не другой вид и не пейте по вечерам больше одной чашки. Средство рекомендуется только на протяжении двух - четырех месяцев, пока ночная потливость особенно мучает, поскольку эта трава вредна для печени. Сухой шалфейный чай продается в аптеках. Как заваривать, написано на упаковке.
- При наступлении климакса и приливов принимайте знотеровое масло. 500-1000 мг масла ослинника, или энотеры (в капсулах), в день помогают от синдрома сухих глаз, часто наблюдаемого при менопаузе, советует д-р Гейнор. Это средство для лечения приливов продается в аптеках.
- При лечении приливов питайтесь лучше, чем в юности. "Симптомы менопаузы зачастую подавляются просто хорошим питанием, адекватной физкультурой и отказом от спиртного", - убеждена д-р Гейнор. Это значит, что нужно меньше есть сладкого и жирного, зато как можно больше нерафинированных природных продуктов, в первую очередь овощей и фруктов.
Народные средства при климаксе от приливов
Как избавиться от приливов во время климакса?
- В фитоаптеке купите следующие сухие травы для лечения приливов при климаксе: 25 г цветов арники, 50 г корня валерианы, 25 г исландского мха, 25 г мелиссы, 25 г тысячелистника и 25 г шалфея. Бросьте 2 столовые ложки смеси в 1 л кипятка и настаивайте четверть часа. Пейте утром натощак в теплом виде, подсластив медом при лечении климакса.
- В течение дня для лечения приливов принимайте настой из 125 г красного винограда, 50 г цветущей верхушки вязолистного лабазника, 50 г цветущей верхушки майорана, 50 г гинкгобилоба. Пейте по 1 столовой ложке этой смеси на одну чашку жидкости 3 раза в день.
- Принимайте сидячие ванны с тысячелистником при лечении приливов при климаксе: приготовьте настой, как было описано выше, и добавляйте в горячую воду ванны.
- Делайте спринцевания и подмывайтесь отваром из следующих трав при лечении приливов при климаксе: 1 горсть цветов боярышника, 1 горсть цветов омелы и 1 горсть цветов шалфея на 2 л воды, доведенной до кипения.
- Включайте в свой ежедневный рацион больше сои при лечении климакса в любом виде, так как ее замечательные питательные свойства помогают значительно уменьшить приливы и даже предупредить вымывание кальция из костей благодаря изофлавонам, способствующим выработке половых гормонов и являющихся антиоксидантами.
- Ежедневно делайте физические упражнения при лечении приливов при климаксе: это могут быть ходьба, бег, велосипед, прыжки со скакалкой, танцы, плавание и т.д., которые облегчат множество симптомов менопаузы.
Как бороться с приливами при климаксе?
Как облегчить состояние при климаксе?
- Избегайте провокаций. Приливы при климаксе обычно вызываются тем, что вы делаете непосредственно перед ними. Следовательно, выявите эти опасные занятия. Проанализируйте свое поведение, советует Марджери Гасс, гинеколог и директор Центра менопаузы и остеопороза при Университете в Цинциннати. Просто вспомните, что происходило в течение 10 минут перед появлением прилива.
- Осторожнее с пряностями при лечении приливов во время климаксе. Приливы, по словам д-ра Патио. провоцируются некоторыми пищевыми продуктами, чаще всего обжигающе острыми. "Пряные, перченые блюда очень коварны", - предупреждает она. Особого внимания требуют также горячие напитки, кофеин, сладости и алкоголь.
- Во время климакса взгляните на вещи в новом свете. По мнению д-ра Гасс, приливы часто индуцируются жаркими яркими лампами. "Поэкспериментируйте с освещением в комнате, - советует она. - Возможно, вам станет легче с флюоресцентными трубками или другими абажурами".
- Не пейте на ночь кофе. Расслабляться таким образом, если плохо спишь, сумасшествие, но некоторым трудно отказаться от многолетней привычки. "Организм меняется, и многие женщины обнаруживают, что уже не могут, как раньше, заснуть после вечерней дозы кофеина", - замечает д-р Гасс.
- Долой вечерний шоколад при лечении приливов. Это тоже нарушитель сна. Люди и не подозревают, что шоколад может вызывать бессонницу.
- Расслабляйтесь перед сном во время климакса. Женщине во время менопаузы мешает спать множество вещей, и именно поэтому особенно важен здоровый сон. Два важнейших его условия, по мнению д-ра Гасс,- строгий режим и вечерняя релаксация.
Упражнения при климаксе
Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, пора привыкать, советует д-р Патно. Помимо пользы для тела это поднимает настроение и снимает стресс, что особенно важно при лечении приливов при климаксе.
Физкультура явно повышает уровень эндорфинов, поясняет д-р Гасс, имея в виду вырабатываемые головным мозгом анальгетики. Это отличный способ "сжечь" свои тревоги. Посвятите хотя бы 20 минут аэробике три раза в неделю, сделав упор на энергичную ходьбу и другие упражнения, повышающие нагрузку на кости. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу программы занятий при приливах при климаксе.
Секс при климаксе
Климакс освобождает женщину от моментов, осложнявших прежде ее жизнь, - от менструаций, возможности забеременеть и мыслей о противозачаточных средствах. Все остальное остается при ней. Правда, появляются новые заботы. Типичные климактерические проблемы - сухость слизистой влагалища и ослабление полового влечения (либидо). Однако здоровая половая жизнь во время и после климакса поможет сохранить здоровье организма в целом. Вот некоторые советы, придерживаясь которых, вы сможете продлить активную половую жизнь.
Будьте оптимисткой во время лечения климакса и приливов. "В каком-то смысле климакс - это избавление от оков, сдерживавших нас в репродуктивном возрасте",- убеждена д-р Стеммлер. Действительно, что плохого в избавлении от страха "залететь"? От противозачаточных средств? От так не вовремя наступивших месячных? От предменструального синдрома и менструальных спазмов? "Подумайте о новых возможностях, - советует д-р Патио. - Это здорово поднимает настроение".
Пересмотрите взгляды на секс. Иногда снижение либидо обусловлено стереотипом мышления. "Ваши ожидания и убеждения могут и усиливать, и угнетать потребность в сексе, - поясняет Шерил Кинг-сберг, психотерапевт Университета в Кливленде. - Если 50-60-летняя женщина считает, что бабушкам нельзя вести половую жизнь, она может потерять всякий интерес к этой теме".
Экспериментируйте при климаксе. "Позволяйте себе то, на что не решались в 30-40 лет, - советует д-р Стеммлер. - Менопауза дает для этого отличную возможность".
При сексе применяйте мазевые основы. При климаксе сухость влагалища, затрудняющая половой акт, легко устраняется искусственной смазкой. "Отлично действуют кремы на водной основе, - считает д-р Кингсберг. - Пользуйтесь ими в неограниченном количестве".
Во время климакса выбирайте зстрогенный крем. Наружная смазка позволит устранить сухость на протяжении полового акта, однако она не препятствует чаще всего наблюдаемой при менопаузе дегенерации влагалищной слизистой. Попросите у врача рецепт на специальный зстрогенный крем. "Он обеспечит постоянную влажность ваших гениталий", - советует д-р Стеммлер.
При климаксе поддерживайте форму. Регулярный секс - это профилактика утраты способности к нему. Чем дольше вы ведете половую жизнь, тем лучше сохраняются ткани влагалища.
Дыхание при приливах
Существует огромное количество заболеваний, основной причиной которых является нарушение дыхания и которые можно излечить с помощью дыхательных упражнений. Но для развития любого заболевания необходимо наличие многих факторов. Справедливо и то, что существует множество болезней, от которых можно избавиться с помощью правильного дыхания.
Метод размеренного дыхания
Любая новая сфера применения дыхательных упражнений для облегчения человеческих страданий заслуживает самого пристального внимания. В этой связи хочу привести свежий пример использования дыхательной гимнастики для уменьшения частоты приливов в период менопаузы у женщин.
Доктора Фридман и Вудворд опубликовали отчеты (полностью подтверждавшиеся устными сообщениями женщин климактерического возраста), в которых говорилось, что у пациенток, обученных размеренному дыханию, отмечалось значительное сокращение количества приливов как результат снижения частоты дыхания. В то же время у пациенток, которые занимались исключительно мышечной релаксацией, не произошло ни снижения частоты дыхания, ни уменьшения числа приливов. Авторы сделали вывод, что выполнение самых простых дыхательных упражнений приводит к значительному уменьшению количества приливов при климаксе (!) в течение суток. Данная методика может оказаться крайне полезной для женщин, которым не подходит заместительная гормонотерапия.
Это чрезвычайно любопытная находка, и я надеюсь, что за этим последуют открытия в других новейших сферах применения дыхательной гимнастики. Система размеренного дыхания - это метод контроля над дыханием.
При использовании метода размеренного дыхания пациент применяет средство для контроля частоты дыхания. Это может быть голосовой счет, метроном или другое отбивающее ритм приспособление. Размеренность выступает в качестве искусственного пути снижения частоты дыхания и не позволяет пациенту установить оптимальную для него частоту. Однако важно и то, что этот метод приводит к хорошим результатам.
