Стресс серьезно влияет на человека. Каждому, кто находится в состоянии стресса, хочет избавиться от стресса.
Как избавиться от стресса?
Дыхательные упражнения помогут избавиться от стресса:
- Поместите кончик языка напротив выступа позади и над передними зубами и держите его там во время всего упражнения.
- Выдохните полностью через рот, произнося звук «хууш».
- Вдохните глубоко и спокойно через нос, считая до 4 (держа рот закрытым).
- Задержите дыхание, считая до 7.
- Чтобы справиться со стрессом выдохните громко через рот, считая до 8.
- Повторите пункты 3, 4 и 5, чтобы сделать четыре полных вдоха и выдоха.
Это можно делать в любой позе, но если вы сидите, держите спину прямо. Делайте упражнение по крайней мере дважды вдень, и, конечно, когда испытываете стресс, волнение или ощущаете себя выведенным из равновесия. Не делайте упражнение больше четырех раз за подход в первый месяц занятий, однако если вам захочется делать чаще, чем два раза вдень, делайте. Через месяц, если вы чувствуете себя хорошо, увеличьте количество вдохов и выдохов до восьми за раз.
Расслабление помогает избавиться от стресса
Делая упражнение чтобы справиться со стрессом, вы скоро заметите, как тело начинает расслабляться. Со временем это расслабление станет еще ощутимей и эффективнее. Это тонизирует нервную систему, смещая энергию из симпатической в парасимпатическую систему, что приносит большую пользу организму: снижение кровяного давления и сердцебиения, усиление циркуляции крови в конечностях и коже и улучшение пищеварения. Вероятно, это также уменьшает оксидантный стресс и активность теломераз, и помогает сохранить размеры теломераз в клетках. Упражнение может помочь вам держать под контролем эмоции и страсти.
Правильное дыхание для избавления от стресса
Чтобы справиться со стрессом дышите медленнее, глубже, спокойнее и более регулярно каждый раз, когда вспомните об этом. Глубокий выдох выдавливает больше воздуха из легких в конце каждого дыхания (опять же, когда вы вспомните об этом); обращайте внимание на дыхание как можно чаще. Очевидное удобство этой методики в том, что она не требует никаких условий, этим можно заниматься практически везде. На мой взгляд, это наиболее простой и удобный способ расслабления. Я учу ему всех пациентов, которые ко мне обращаются, а также советую использовать в своей практике врачам.
Как справиться со стрессом?
Когда я пишу историю болезни нового пациента, я задаю следующие вопросы: «Что является главным источником стресса в вашей жизни?», «Как вы расслабляетесь?», «Вы проходили какой-нибудь курс расслабления?» Ответы на первые два вопроса разные. Третий ответ обычно отрицательный. Самые распространенные ответы на второй вопрос: «Выпиваю», «смотрю телевизор», «езжу в отпуск», «не работаю». Теперь я хотел бы уточнить, почему я не считаю эти способы действенными для защиты от стресса.
Алкоголь чтобы избавиться от стресса
Очень многие употребляют алкоголь, чтобы отвлечься от неприятностей, пережитых в течение дня, особенно часто это касается ситуации на работе. И, как вы знаете, многие специалисты полагают, что умеренное или небольшое употребление алкоголя имеет благотворный эффект для здоровья и старения. Проблема алкоголя в том, что к нему привыкают, и в тех количествах, в которых его обычно употребляет большинство людей, он уже токсичен. Стресс же из жизни никогда не уйдет, если вы попадаете в зависимость от любого вещества. Неважно, легальное оно или нет, прописанное или нет, вас все время будет тянуть к его употреблению, и вы легко можете перейти грань. Если вам нравится алкоголь, употребляйте его - умеренно, пожалуйста, - но постарайтесь овладеть методами нейтрализации стресса, чтобы не пристраститься к другим наркотикам, воздействующим на психику человека.
Телевизор для избавления от стресса
Телевизор может расслаблять, но на самом деле все зависит от того, что вы смотрите. Большое количество программ являются возбуждающими и прямо-таки воспламеняют симпатическую нервную систему гораздо больше, чем успокаивают. Это относится, конечно, к новостям и к очень многим шоу, где демонстрируется насилие. Даже коммерческие программы могут вызвать внутреннее беспокойство вместо релаксации, рождая в вас желание обладать товарами, которых у вас нет и в которых вы не нуждаетесь, просто возбуждая ваши аппетиты. Я люблю кино и часто смотрю его дома по вечерам, но я внимателен к тому, что я смотрю, и никогда не использую просмотр кино в качестве средства для расслабления.
Отпуск поможет избавиться от стресса
Отпуск может помочь вам отдохнуть, а может и не помочь. Очень часто в отпуске вы можете пережить стрессы, отличные от рабочих, но не менее утомительные. В любом случае отпуска случаются слишком редко, чтобы вы смогли регулярно и привычно расслабляться.
Физкультура снимет стресс
Что касается физических упражнений, я обнаружил, что многие люди используют энергичные тренировки как способ спустить гнев, уменьшить агрессивность, которая появляется на работе или в процессе езды на машине, и улучшить настроение. Да, вы легко сможете расслабиться после физической активности, но только если хорошо потрудитесь. С другой стороны, упражнения могут вызывать дух соперничества и физиологическую реакцию, больше связанные с симпатической, чем с парасимпатической активностью.
Я целиком за физическую активность, как вы знаете, но в то же время не использую ее как способ защитить себя от стресса.
Как избавиться от стресса на работе?
Осознайте, что стрессу подвергаются все люди. Многие из нас страдают от синдрома «там лучше, где нас нет». Необходимо осознать, что люди в том месте думают то же самое про наше место. У каждого есть и сложности, и радости, бывают и плохие и хорошие времена на работе. Ни одна должность не совершенна, поэтому не уходите с работы только из-за того, что на ней возникла некая неприятная ситуация. Куда бы вы ни пошли, всюду вас ждут неприятности.
Заставьте стресс работать на вас. Осознайте ценность стресса. Подумайте о том, что вся система возникновения стрессов создана специально для того, чтобы мы извлекали из нее пользу. Стресс заставляет нас действовать, все наши системы реагируют самым сложным образом только для того, чтобы помочь нам справиться с ним. К сожалению, система может переусердствовать или прореагировать неправильно. Однако само существование стресса не должно означать, что нам что-то не удалось. Направив его стимулирующее действие на задачи, которые необходимо выполнить, мы должны привлечь его себе на пользу.
Стресс должен оставаться в допустимых пределах. Если вы считаете, что не можете контролировать свое состояние, вспомните о правилах, о релаксационной технике, использующей дыхание, и о других техниках, описанных. Не пытайтесь избавиться от стресса, погрузившись в работу, применяя наркотики или алкоголь или же заглушая его прочими подобными средствами.
Применение особых ситуаций
Привлеките начальника на свою сторону. Даже самого вспыльчивого босса можно терпеть, если привлечь его или ее на свою сторону. Вот секрет: сами встаньте на его сторону. Другими словами, перестаньте противиться его руководству, а вместо этого станьте полностью зависящим от него членом команды. Если вы не согласны с чем-то, скажите ему об этом лично, но на публике поддерживайте его цели, которые он ставит для решения в интересах компании или группы. Выясните, что он хотел бы видеть сделанным, и делайте это. Охраняйте его интересы в офисе, следите, чтобы он не увяз в проблемах, и делайте все, что поможет ему выглядеть достойно. Никогда, никогда не подводите его и не бросайте ему вызов перед сослуживцами. Вместо этого демонстрируйте свою лояльность, компетентность и преданность. Если вы станете одним из людей, которым он больше всего доверяет, он будет охранять ваши интересы, даже если он является таким начальником, который уничтожает множество окружающих людей.
Научитесь, если можете, любить свою работу. Допустим, в школе вы мечтали о том, чтобы стать актером, художником или профессиональным музыкантом. Вы попытались, однако не смогли найти оплачиваемую работу в выбранной вами области, поэтому вам пришлось переключиться на что-то еще. Вам не особенно нравится заниматься продажами, менеджментом, работать в офисе, но это дает возможность оплачивать счета. Вы чувствуете, что запутались. Если вы решили остаться на этой работе, попытайтесь извлечь из нее все возможное. Читайте и узнавайте как можно больше о своей деятельности. Попытайтесь выявить хотя бы те аспекты, которые вас интересуют, и сконцентрируйтесь на них. Чтобы разрядить обстановку, продолжайте заниматься тем, что вас интересует, в свободное от работы время. Если возможно, привнесите что-то из этой деятельности в то, чем вы по-настоящему увлечены. Например, если вы поклоняетесь искусству, скажите начальнику, что вы могли бы помочь с дизайном рекламы для следующей рекламной кампании. Это сделает вашу работу более интересной и может также стать началом новой карьеры.
Если найдете достойный вариант, попробуйте уйти. Если вы просто терпеть не можете свою работу и не знаете, каким образом хотя бы что-то изменить, попробуйте получить повышение по службе или уволиться. Может, если вы немного подождете, вас повысят до должности, работать на которой вам понравится. Между тем подыщите работу, которая нравится вам больше. Не переставайте на это надеяться.
От стресса вы можете чувствовать себя несчастными и даже заболеть. Но вы всегда в состоянии научиться управлять им и даже повысить свою работоспособность. Для ваших биологических часов лучше подойдет последний подход.
