Холестерин, это липофильный спирт, который в обязательном порядке присутствует в каждом организме. Если уровень холестерина находится в норме, все органы и системы вашего организма будут работать нормально. К сожалению, с возрастом, уровень холестерина зачастую повышается. Поэтому сегодня мы хотим поговорить о том, какой должна быть норма холестерина у женщин после 60 лет и что нужно делать, чтобы не допускать ее превышения.
Какие функции выполняет холестерин в нашем организме
Прежде всего, давайте разберемся с тем, зачем нашему организму вообще нужен холестерин, который вырабатывается здесь в довольно больших количествах. Действительно, только около 20% холестерина мы получаем извне, весь остальной продуцируется непосредственно «на месте» в печени, откуда и разносится при помощи белков по всему организму. При помощи белков – потому что самостоятельно передвигаться по крови холестерин не может, ему обязательно для этого нужны белки-транспортировщики. Холестерин входит в состав оболочек клеток организма и придает им необходимую прочность. Фактически холестерин играет здесь роль армирующей сетки. В оболочках белых клеток мозга содержится 14% холестерина, в оболочках серых клеток – 6 %. Клетки печени на 17% состоят из холестерина, а больше всего его содержат оболочки эритроцитов – здесь целых 23% этого жирного спирта.
Холестерин принимает непосредственное участие в пищеварении – он входит в состав желчных кислот. Без холестерина организм бы не смог выполнять свою репродуктивную функцию, поскольку он участвует в синтезе половых гормонов: мужского – андрогена и женского – эстрогена.
Холестерин, находящийся в надпочечниках помогает им синтезировать кортизол, а еще именно благодаря холестерину организм вырабатывает витамин D. Снижение уровня холестерина в организме ниже нормы приводит к значительному ослаблению его иммунной защиты. Как уже было сказано, большую часть холестерина вырабатывает печень, однако этот процесс у здорового организма может регулироваться, он зависит от того, сколько человек потребляет холестерина вместе с едой. Но это если речь идет о молодом и здоровом организме, без наследственных или приобретенных хронических заболеваний.
Норма холестерина в крови у женщин после 60 лет
К сожалению, с возрастом организм банально стареет. Кроме того, дают о себе знать все те болезни, которые вы успели перенести в течение жизни. Даже если вы благополучно вылечились от них, слаженная работа органов и систем нарушается. А что уж говорить о хронических заболеваниях. Поэтому норма холестерина в крови любого человека в значительной мере зависит от его возраста.
Так, для женщины в 25 лет норма содержания холестерина составляет всего 4.6 ммоль/л крови. Для женщины в 40 лет нормой считается содержание в крови холестерина, не превышающее 6.6 ммоль/л. Для 50-летнейженщины это число возрастает до 7.2 ммоль/л.
Норма содержания холестерина в крови у женщин после 60 лет – не более 7.7 ммоль/л.
К сожалению, естественная защита женского организма эстрогенами, с наступлением менопаузы и климакса практически исчезает. Именно поэтому у 60-летних женщин значительно возрастает риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфарктов и инсультов.
Как бороться с повышенным холестерином в крови
Многие спрашивают, нельзя ли бороться с повышением уровня холестерина при помощи лекарств. Да, такие препараты действительно существуют. Но из-за высокого риска развития нежелательных побочных эффектов, врачи выписывают их пациентам только в самом крайнем случае, например, когда уровень плохого холестерина в крови угрожающе высок и представляет серьезную опасность для жизни человека, например, при угрозе возникновения инфаркта, либо инсульта. В обычной же жизни прибегать к препаратам снижающим холестерин в крови, да еще без назначения врача, крайне нежелательно. Это может быть не менее опасно. Ничего не поделаешь – если анализы определили у вас повышенное содержание холестерина, вам придется отложить в сторону свою лень и серьезно занятья собственным оздоровлением.
Для женщин после 60 лет в нашей стране чрезвычайно актуальной является проблема гиподинамии. Если в западных странах пенсионерки такого возраста ведут активный образ жизни, занимаются спортом и тщательно следят за своим весом. То о наших женщинах, увы, такого не скажешь. Между тем, недостаток движения и лишний вес – это два основных фактора, приводящих к повышению уровня холестерина и всем заболеваниям, которые за этим неизбежно последуют. Поэтому, первое, на что вам нужно обратить внимание – это на свой образ жизни. Если вы не можете заняться бегом по утрам, то хотя бы приучите себя ежедневно выполнять несколько несложных гимнастических упражнений. Больше двигайтесь, старайтесь ходить пешком или запишитесь в оздоровительную группу ближайшего фитнес-центра. Тем более это необходимо в том случае, если ваш вес далек от идеального.
Кроме того, вам нужно твердо запомнить, какие именно продукты способствуют повышению уровня холестерина в крови, и постараться до минимума ограничить их содержание в своем рационе. Замените жирное мясо рыбой и птицей. Только не забудьте удалить с птичьей тушки всю кожу и подкожный жир. Вместо сливочного масла добавляйте в кашу и салаты масло растительное. Предпочтительнее – оливковое. В вашем меню постоянно должны присутствовать свежие овощи и фрукты – они содержат большое количество клетчатки, позволяющей избавиться от лишнего холестерина. Если вы варите кашу – отдавайте предпочтение крупам из необработанного зерна.
Жареную пищу следует заменить на тушеную, вареную или приготовленную на пару. И конечно – никакого курения или крепких алкогольных напитков. Все это позволит вам сохранить здоровье и бодрость еще на долгие годы.
