Поскольку остеоартрит превращается в настоящую проблему для людей, родившихся в 1950-1960-е годы, необходимо искать пути его предупреждения. Доктор Рштер-Кру отмечает: «Было бы замечательно, если бы мы могли научить людей следить за своими движениями: они должны знать, что могут предотвратить болезнь». Вот некоторые меры, которые вы можете принимать самостоятельно.
Советы о том, как избавиться от тяжелой походки:
- Носите подходящую обувь. Это самый простой способ снизить воздействие тяжелой походки на ваши суставы. Доктор Марио Лафортун, руководитель исследовательской лаборатории компании «Nike Sports», утверждает, что практически любая обувь, имеющая воздушную подушку «под пяткой», снизит уровень нагрузки на сустав при опускании стопы. Кроме того, правильно подобранная обувь может изменить вашу походку.
- Измените походку. Это достаточно длительный и сложный процесс. На данной проблеме специализируются лаборатории по изучению походки. Однако вы можете попробовать выполнить несколько простых упражнений, прежде чем отдавать деньги за профессиональное лечение.
- Держите таз ровно. Используйте любую возможность посмотреть на положение своего таза, когда проходите мимо зеркала или витрины. Ваш таз подскакивает и опускается при каждом шаге или остается в прямом положении? Вам необходимо сохранять стабильное положение таза, чтобы при приземлении на пятки оказывалось меньшее давление на суставы.
- Следите за своими коленями. Люди с тяжелой походкой меньше сгибают ногу в колене и напрягают четырехглавую мышцу в течение менее продолжительного времени после того, как пятка опускается на землю. Старайтесь больше сгибать ногу в колене и дольше напрягать четырехглавую мышцу, чтобы мягче перенести свой вес на стопу. Если при опускании стопы ваши ноги выпрямлены в коленях, удар в коленном суставе амортизируется недостаточно.
- Не забывайте о ступнях. Сознательно старайтесь опускать стопу на внешний край и плавно перекатывать ее на внутренний. Так вы значительно увеличите амортизацию. Сгибая ногу в колене и правильно ставя стопу, вы сможете максимально смягчить удар.
- Старайтесь ходить плавно. Попробуйте пройтись так, словно идете по облакам, и проследите, уменьшится ли при этом испытываемая вами боль. Я обнаружил, что комбинация воздушных подушек-и амортизирующей подошвы очень способствует плавному передвижению. Доктор Риггер-Кру добавляет: «Людям нужны различные образные сравнения, и в данном случае я бы сказала: представьте, что вы идете по облакам, или: двигайтесь так, словно идете по поролоновому покрытию или мягкой подушке. Основная идея состоит в том, чтобы вы ходили мягко опуская пятку. Постарайтесь идти немного сгибая ноги в коленях, после того как стопа коснется пола».
- Приземляйтесь легко. Доктор Риггер-Кру отмечает: уже только внушая себе, что вы мягко опускаете пятку, вы можете изменить свою походку и несколько снизить напряжение.
- Ходите медленнее. Как полагает доктор Рейдин, более медленная ходьба - основной способ для избавления от повторяющейся импульсной нагрузки. В качестве доказательства он ставит в пример китайцев: «Пожилые китаянки ходят медленнее, чем белокожие женщины. Остеоартроз редко встречается среди китайских женщин, но довольно распространен среди белокожих». Он сделал следующий вывод: «Если вы уже испытываете боли в коленях и хотите избежать артрита, начните ходить медленнее».
Как было доказано в ходе исследований, именно так и поступают многие пациенты, страдающие артритом. Доктор Риггер-Кру обследовала пациентов, страдающих остеоартрозом коленного сустава в тяжелой стадии, сопровождаемым сильными болевыми ощущениями. Она обнаружила, что они стараются медленно перенести нагрузку на ногу после того, как пятка опускается на землю, поскольку нагрузка причиняет им боль.
Выбор обуви для избавления от тяжести походки
Доктор Рейдин также рекомендует правильно подбирать обувь: «В настоящее время мы стараемся помочь людям, страдающим болезненным остеоартрозом, прописывая им спортивную обувь, которая хорошо амортизирует удары, и советуем им ходить медленнее. Похоже, это приносит положительные результаты». Однако вы должны быть осторожны и, замедляя шаг, следить, чтобы походка не принесла еще больше вреда. Вы можете, к примеру, ограничивать движение больного колена, перенося нагрузку на тазобедренный сустав. Вам необходимо ходить «нормально», или, другими словами, правильно с точки зрения биомеханики. Обратите внимание: если замедленис темпа ходьбы делает вашу походку неестественной, увеличьте скорость, пока не почувствуете, что идете правильно.
Укрепите амортизаторы. Необходимо улучшить состояние органов, способных смягчить удар. Как утверждает доктор Риггер-Кру, мышечная слабость приводит к неправильной походке. Слабость мышц, в особенности четырехглавых, напрямую связана с повторяющейся импульсной нагрузкой. Поэтому вы измените свою походку, просто укрепив мышцы. Каким образом? Вы сможете положиться на целую систему амортизаторов - ваших мышц, а не на кости и хрящи. Крепкие мышцы лучше смягчат удар. Эластичные мышцы более податливы и поэтому обладают лучшей амортизирующей способностью. Они лучше растягиваются, образуя при этом больший участок поверхности, способной смягчить удар. Сгибайте ногу в колене больше и быстрее, чтобы смягчить удар при приземлении. Болям в коленях меньше подвержены люди, использующие силу четырехглавых мышц, чтобы контролировать уровень нагрузки на суставы в момент опускания пятки на землю.
