Солнечные ванны
«По-видимому, упадок сил усугубляется недостатком солнечного света, особенно в зимние месяцы, когда световой день короткий», - считает доктор Аллан Магазинер из медицинского центра в Черри-Хилле (шт. Нью-Джерси, США). Шишковидной железе (эпифизу - выросту размером с горошину под большими полушариями головного мозга) естественное освещение необходимо для синтеза мелатонина - гормона, регулирующего цикл сон-бодрствование и улучшающего самочувствие. Старайтесь совершать бодрящие прогулки в солнечную погоду. Лучше, как уже говорилось, ранним утром.
Дневник занятий
Записывайте, как вы себя чувствуете, сразу после утренней физкультуры, потом в полдень, вечером, на следующий день. Раз в несколько недель просматривайте все записи. Вы наверняка отметите, что бодрости прибавляется.
Некоторое физическое утомление в первые полмесяца занятий - явление нормальное. Однако, если появляется непроходящая или рецидивирующая суставная боль, продолжайте их только с разрешения врача.
Терпение
«Многие люди с хронической усталостью раньше были очень активными, - говорит доктор Хаммер. - Небольшие нагрузки не производят на них впечатления: они не воспринимают их как физкультуру, считают бесполезными. Однако переутомление гораздо опаснее». Даже несколько минут занятий уменьшают усталость. Не надо спешить.
Бодрящее питание
Для женщины с хронической усталостью приготовить себе полноценный обед порой труднее, чем слетать на Марс. Она привыкает замаривать червячка готовой пиццей, консервами, всевозможными пирожками, сладостями и полуфабрикатами для микроволновой печи. Результат: в ее рационе слишком мало бобовых, овощей, фруктов, цельного зерна, а значит, витаминов и ценных минеральных веществ. А они необходимы организму для выработки энергии. Возникает порочный круг. Вывод: гоните хроническую усталость следующими продуктами.
1. Утром - каша с фруктами. Здоровый завтрак жизненно необходим всегда, а при хронической усталости тем более. Не пеките пышки. Лучше съешьте овсяную кашу, нарезав в нее яблоко. Овсянка - хороший источник магния, необходимого для извлечения из пищи энергии. Один из симптомов его дефицита - мышечная слабость.
2. Днем - суп. Каждый знает, что домашний суп лучше всего, но если готовить некогда, покупайте разводимый кипятком «мгновенный» вариант и следуйте указаниям на упаковке. Главное, чтобы в нем были бобовые или цельное зерно (например, колотый горох или перловка). Они богаты витаминами группы В, укрепляющими иммунную систему.
3. Вечером - бобовые и каша. Выбирайте все, что вам нравится. Хорошие варианты, например, лимская фасоль, нут, рис.
Семечки
Тыквенные и подсолнечные семечки богаты цинком, который помогает накапливать энергию, укрепляя иммунную систему и снижая риск инфекций. «Калить» их на сковородке необязательно. То же самое можно сказать об орехах, еще одном хорошем источнике цинка.
Яблочная кислота
Покупайте в аптеках ее таблетки и принимайте по 300 мг в день. Яблочная кислота - легко «сгорающий» источник энергии.
