Тренировать память нужно каждому человеку, и тем, у кого она хорошая от рождения, и тем, кто испытывает проблемы с запоминанием. Способов тренировать память множество, попробуем перечислить основные из них.
Как тренировать память - практика
Подобно тому, как вы тренируете другие навыки, вы можете тренировать и память. Склонны забывать имена детишек своих друзей? Запишите их и тренируйте память путем самопроверки, как если бы вы были в пятом классе и учили названия столиц штатов. Возможно, вы выясните, что ваша способность учить и запоминать осталась такой же, как и тогда, когда вам было десять лет,- при условии, что вы будете тренироваться. В добавление к повторению особых фактов, которые вы хотите запомнить, упражняйте свою память, ежедневно выполняя некое тренировочное занятие, например, решая кроссворд или отвечая на вопросы викторины.
Тренировка памяти положительным мышлением
Никогда не говорите себе: «Я это все никогда не запомню». И не приклеивайте себе ярлык склеротика, человека, у которого проблемы с памятью. Подобные негативные ожидания заставляют вас их оправдывать, и ваша память может ухудшиться - но только из-за искусственно созданных причин, а не из-за возраста. Вместо этого поощряйте себя. Обещайте себе, что в следующий раз, приветствуя жену начальника на вечеринке, вы назовете ее по имени. Ждите, что ваша память будет вам помогать, и помогать чаще, чем подводить.
Создавайте живые визуальные ассоциации для тренировки памяти
Как быть, если вы внезапно вспомнили о чем-то важном, но под рукой нет блокнота? Создайте неожиданную картинку в уме, которую вы обязательно запомните. Например, вы внезапно вспоминаете, что, покупая последний раз продукты, вы забыли купить витамины и яблоки. Вообразите что-нибудь абсолютно дикое - например, огромное улыбающееся яблоко на двух ногах, в шляпе из огромной фиолетово-розовой в крапинку таблетки витамина. Подобное вы не забудете, даже если будете очень сильно стараться!
Продукты, полезные при тренировке памяти
Мы знаем, что мозг хранит образы в нейронах при помощи химических процессов. Все зависит как от белков, которые должны пройти необходимые изменения, так и, кроме всего прочего, от химического вещества, называемого ацетилхолином, которое улучшает передачу сигналов между клетками памяти. Следовательно, если в пище не хватает белка или холина (исходного звена ацетилхолина), это может нарушить память и умственную деятельность. То же касается и витаминов группы В. Однако это не значит, что, если вы будете употреблять эти питательные вещества в больших количествах, у вас разовьется суперпамять. Все необходимо употреблять в достатке, а не в избытке.
Давайте поговорим о самых обычных продуктах, которые содержат холин и должны регулярно использоваться в пищу. Сюда входят ростки пшеницы, яичные желтки, чечевица, орехи, печень, капуста белокочанная и цветная. Существует и содержащая холин пищевая добавка, называемая лецитином, которая встречается во многих переработанных продуктах.
Фосфолипиды для тренировки памяти
Эти соединения, входя в состав клеточных мембран, способствуют взаимодействию между нейронами головного мозга. Однако с возрастом их уровень снижается, что, возможно, сказывается на памяти. Поскольку с пищей много фосфолипидов не получишь, лучше ежедневно принимать их добавки, как считает доктор Джеймс Хьюс, работающий в Хилтоновском центре в Блафтоне (шт. Южная Каролина, США). Используйте капсулы с 200-300 мг препарата, содержащего фосфатидилсерин, холин и инозит.
Незаменимые жирные кислоты для улучшения памяти
Это один из главных компонентов клеточных, в том числе нейронных, мембран, необходимый для сохранения памяти. Чтобы получить необходимое количество незаменимых жирных кислот, не нужно налегать на жирную пищу. Доктор Бок рекомендует всего лишь ежедневно принимать по 2 столовые ложки богатого ими льняного масла.
Ацетилкарнитин при тренировке памяти
Это питательное вещество способствует улучшению памяти. Ученые полагают, что оно стимулирует энергетический обмен в клетках головного мозга, улучшает работу его глутаматных рецепторов, ответственных за обучаемость, и, возможно, подавляет образование пигмента липофусцина, который накапливается в стареющих нейронах и, похоже, портит память.
Доктор Броэр рекомендует принимать по 250-2000 мг ацетилкарнитина ежедневно.
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
Связь между нейронами обеспечивают молекулы, называемые нейромедиаторами. Если их уровень падает, все функции мозга, включая память, ухудшаются.
«БАД под названием ДМАЭ дает метальные группы, необходимые для синтеза мозговых нейромедиаторов», - говорит Росс Хозер из Службы медицинской реабилитации в Ок-Парке (шт. Иллинойс, США).
Принимать ДМАЭ нужно согласно указаниям на упаковке. По мнению доктора Хозера, эта добавка способствует также улучшению настроения и приливу физической энергии.
Тренируем память с барвинком
Эта трава стимулирует активность головного мозга. Улучшая его кровоснабжение, экстракт из ее семян существенно укрепляет память. В одном из исследований испытуемые, принимавшие препарат барвинка большого (Vinca major), стали на 40% лучше запоминать последовательности слов. Рекомендуемая доза - 20-40 мг/сут.
Гинкго
По словам доктора Броэра, это растение укрепляет память двумя путями. Оно одновременно улучшает мозговое кровообращение и действует как мощный антиоксидант. Рекомендуется принимать по 120-240 мг экстракта в сутки.
Рецепты, которые помогут вам в тренировке памяти
Как вы смотрите на такой обостряющий память завтрак?
- Хлопья с низким содержанием сахара и с добавлением обезжиренного молока с несколькими ложками проростков пшеницы.
- Приготовленное любым способом яйцо. (Рекомендуется съедать не более четырех яиц в неделю из-за содержания в них жира и холестерина.)
- Небольшая порция чечевицы, приправленной но вкусу.
Чтобы перекусить до обеда, возьмите с собой маленький, 30-граммовый пакетик орешков, однако не злоупотребляйте ими, ведь в орехах много как белков, так и жиров. Старайтесь использовать продукты с низким содержанием протеина.
Как улучшить память народными средствами
Чистим головку чеснока (желательно свежего) и нарезаем ее очень мелко, потом заливаем к чесноку стакан подсолнечного масла. Настаивается смесь в целых 3 недели, после чего отцеживаем его - вот и готово. Но здесь есть свои особенности дозировки - набираете пол столовой ложки лекарства и дополняете ее свежевыжатым соком лимона. Принимать трижды в день за 20-30 мин. перед едой.
Как народное средство для улучшения памяти можно использовать сосновые почки. Кушать их советуется ранней весной по несколько штучек перед приемом пищи 3 раза в день. Считается, что благодаря сосновым почкам память становится намного лучше, а весь организм омолаживается и предохраняется от преждевременного старения.
Девясил также способствует обострению памяти. Вам понадобится одна столовая ложка корня этого растения, и пол литра водки, которые нужно перемешать и настаивать в банке 1 месяц, периодически встряхивая емкость. Пить чудо-настойку нужно будет перед едой, минут за 20-30 в течение месяца.
Полезной будет кора рябины, настой из нее нужно пить 3 раза в год систематически. Для самого отвара вам нужно вскипятить 1 столовую ложку мелко нарезанной красной коры рябины в ¼ литрах воды в течение 10-ти минут. Настаивать придется 6 часов (можно и немного больше), после чего процедить. Принимать смесь необходимо трижды в день по 1ст.л. Так продолжать 3 недели. Наиболее эффективно проводить такое лечение зимой и весной. Кроме позитивного влияния на память этот настой также прекрасно очищает наши сосуды от холестерина.
Постоянные привычки для тренировки памяти
Скажем, вы иногда забываете принимать прописанные лекарства, потому что в спешке собираетесь на работу. Вы можете оставлять такие памятки, как, например, записку или же просто оставляйте пузырек с лекарством около шляпы, пальто или сумочки. Вместе с тем попробуйте выработать постоянную привычку принимать лекарство, скажем, как только вы входите в кухню утром. Если это станет первым действием, которое вы выполняете после того, как включаете свет в помещении, вы вряд ли о нем забудете. Подобную привычку вы можете сформировать тогда, когда решите, каким образом лучше производить данное действие,- когда, где и как вы начнете выполнять это особенное действие. Вначале вы должны делать это сознательно (или использовать памятки), чтобы делать намеченное тогда, когда необходимо. После нескольких повторов у вас выработается привычка, которую вы будете повторять неосознанно и о которой вряд ли забудете.
Как тренировать память в быту?
Если ваш пожилой родственник привык разбрасывать где попало свои счета, ключи, очки, книги, наваливать кучей газеты, оставлять в самых неожиданных местах телевизионный пульт ит. п., он, естественно, будет жаловаться на память, потому что просто «по жизни» невнимательный и неорганизованный человек. Выход простой. Научите (и приучите) его держать каждую вещь в определенном месте: ключи - на крючке у двери, очки - на верхней полке, кошелек - в левом кармане куртки, счета - во втором ящике стола. Полезно как минимум раз в неделю собирать и выбрасывать все накопившиеся газеты, а также держать под рукой мусорную корзину, чтобы сразу бросать в нее ненужные бумажки. Жалоб на забывчивость наверняка убавится.
Разговор с самим собой помогает тренировать память
«Если человек, делая что-либо, проговаривает про себя свои действия, это помогает ему сосредоточиться и запомнить происходящее», - учит доктор Фоглер. Например, когда ваш забывчивый родственник, допустим, убирается в квартире, он должен, буквально как спортивный комментатор, детально описывать сам себе весь этот процесс: «Я кладу зимние сапоги в белую коробку, помеченную буквой «С». Теперь я несу эту коробку в спальню.
Я ставлю коробку с зимними сапогами за мягкое кресло, которое стоит между журнальным столиком и торшером...» Когда через полгода понадобится найти пресловутые сапоги, память - пусть не во всех деталях - воспроизведет эти комментарии, и проблем с поисками, скорее всего, не возникнет.
Релаксация, как способ тренировки памяти
Ее традиционные способы, например глубокое дыхание, снимая стресс, могут освежать память. Если ваш родственник никогда такого не пробовал, дайте ему следующую инструкцию:
Пусть сядет поудобнее, расслабит все мышцы и закроет глаза. Надо, держа закрытым рот, медленно вдыхать носом, пока легкие до предела не заполнятся воздухом. Затем делается медленный и полный выдох.
Вентилируя таким образом легкие, надо прислушиваться к шуму входящего в нос и выходящего из него воздуха. Не правда ли, это очень похоже на шорох морских волн, медленно набегающих на песок и откатывающихся назад. Надо представить себе эти волны, почувствовать запах моря, насладиться воспоминаниями о летнем отпуске. Такую визуализацию забывчивый человек должен использовать почаще, особенно если он нервничает и не может вспомнить что-то важное. Кстати, расслабляться, успокаиваться и вспоминать с ее помощью можно не только дома, но и на службе или, скажем, сидя в какой-нибудь очереди.
