Повышенное содержание холестерина в крови опасно тем, что оно является предвестником развития атеросклероза. Вдобавок, при повышенной вязкости крови холестериновые бляшки накапливают тромбоциты и эритроциты, что грозит развитием такого заболевания, как тромбофлебит. Поэтому прежде чем обращаться к врачам за помощью, стоит узнать о том, как снизить холестерин без лекарств. Это поможет вам сохранить здоровые сосуды, а значит, и хорошее состояние здоровья.
Почему лекарства не являются панацеей
Действительно, существуют лекарственные препараты, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови. Но, во-первых, они имеют многочисленные побочные эффекты, которые могут многим показаться не слишком приятными и даже вредными. А во вторых.. Проведенные в последние годы исследования показывают, что самый мощные препараты, которые используются для этого – статины – позволяют снизить уровень холестерина не более чем на 15-20 % и то, лишь в самом начале их использования. Соответственным образом, в это же время снижается и риск возможного инфаркта или инсульта. Но по мере того, как вы продолжаете принимать лекарства, уровень холестерина продолжает держаться все в тех же пределах и положительный эффект от них становится минимальным. Также и риск развития сердечнососудистых заболеваний в это время перестает снижаться. Так что если вы действительно хотите добиться хороших результатов и привести уровень холестерина к необходимой норме, вам придется действовать другими методами.
Какими способами можно снизить холестерин самостоятельно
Как известно, холестерин делится на плохой и хороший. Основная задача заключается не только в том, чтобы снизит уровень плохого холестерина, но и в том, чтобы поднять уровень хорошего. Дело в том, что при низком уровне хорошего холестерина в крови, риск развития сердечнососудистых заболеваний также возрастает. Особенно, если одновременно растет уровень плохого холестерина. Кардиологи всего мира сходятся во мнении, что наилучшим способом для того чтобы решить эту двойную задачу, являются занятия умеренной физической активностью. Причем, как ни странно, следует отдавать предпочтение бегу. Медицинская статистика показывает, что у бегунов процесс очищения сосудов от холестериновых бляшек происходит на 70 % быстрее, чем у людей, занимающихся иной физической активностью. Это происходит именно потому, что у них не только снижается уровень плохого холестерина низкой плотности, но и растет уровень полезного высокоплотного холестерина. Именно он способствует удалению холестериновых бляшек из сосудов и дальнейшему выведению их организма плохого холестерина.
Но даже если бег для вас – это слишком экстремальное времяпровождение, уделяйте больше внимания движению и физическим нагрузкам. Бодифлекс, танцы, длительные прогулки на свежем воздухе или физическая работа – все это поможет вам существенно снизить в крови плохой холестерин абсолютно без всяких лекарств.
Следующий фактор, о котором нужно позаботиться – это вредные привычки. Курение не только способствует увеличению уровня холестерина в вашей крови, оно просто отравляет весь ваш организм, ускоряя развитие всех возможных заболеваний, в том числе и онкологических. Нет ни одной клетки, которой бы не вредил вдыхаемый вами табачный дым. И дело здесь не только в никотине, а во всевозможных канцерогенных примесях, которые используются при производстве современных сигарет.
А вот с алкоголем не все так однозначно. Безусловно, злоупотребление спиртными напитками наносит организму вред, это даже не обсуждается. Но один бокал хорошего натурального вина или 50 граммов качественного крепкого алкоголя в день способствуют снижению уровня плохого холестерина и повышают уровень холестерина хорошего. Самое главное, во-первых, не превышать эту дозу, а во-вторых, нужно, чтобы алкоголь, который вы употребляете, действительно был натуральным и качественным. Вино, содержащее химические красители и вкусовые добавки на пользу вам не пойдет. Так же, как и дешевый суррогатный крепкий алкоголь.
Исключите из своего меню кофе, особенно натуральный. Он способствует повышению уровня вредного холестерина. Замените его на не слишком крепкий чай, желательно зеленый. Содержащиеся здесь флавоноиды укрепят ваши сосуды и капилляры, снизят уровень вредного и повысят уровень хорошего холестерина.
Как снизить холестерин без лекарств при помощи продуктов
Ну, о том, что для снижения уровня холестерина необходимо исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные животные жиры, вероятно, говорить не нужно. А вот какие продукты помогают добиться того же результата? Действительно, существуют продукты, содержащие удивительные вещества – фитостерины. Это стеролы растительного происхождения, помогающие добиваться эффективного снижения уровня плохого холестерина в крови. Вот примерный список таких продуктов и количество фитостеринов, которые они содержат на 100 грамм:
- зародыши пшеницы 400 мг;
- отруби коричневого риса 400 мг;
- семена кунжута 400 мг;
- семечки подсолнуха 300 мг;
- фисташки 300 мг;
- семена тыквы 265 мг;
- кедровые орехи 200 мг;
- льняное семя 200 мг;
- миндаль 200 мг;
- оливковое масло 150 мг;
- авокадо 76 мг.
Ежедневное употребление в пищу этих продуктов в течение месяца поможет вам быстро снизить уровень плохого холестерина примерно на 10-15 %.
Еще один ваш верный союзник в борьбе с холестерином – это растительная клетчатка. Она содержится в свежих фруктах и овощах, цельном зерне и в отрубях. Обогатите свой рацион этими продуктами, готовьте на завтрак каши не из крупы, а из цельного зерна, отдавайте предпочтение хлебу с отрубями – и вы сможете быстро и эффективно снизить уровень холестерина без лекарств. Растворимую клетчатку содержат и бобы, кроме того, они содержат растительный белок, который поможет вам восполнить дефицит белка животного при отказе от мяса и субпродуктов. Также окажутся весьма полезны все продукты, произведенные из натуральной сои – например, сыр Тофу.
Мощным природным статином является чеснок. Он эффективно предупреждает образование плохого холестерина, имеющего низкую плотность. Но для того, чтобы получить необходимый вам результат, чеснок нужно употреблять только в свежее виде и ежедневно. К сожалению, не все могут переносить запах этого продукта, кроме того, чеснок бывает противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поэтому к данному способу нужно подходить осторожно.
Ну и, наконец, нельзя не вспомнить еще об одном чудесном продукте. Обыкновенная белокочанная капуста, такая привычная на нашем столе. Причем, совершенно неважно, в каком именно виде вы ее употребляете – вареная, тушеная, квашенная, она одинаково хорошо помогает бороться с вредным холестерином, важно только употреблять ее в пищу ежедневно, не менее 100 грамм.
