И так, вы познакомились с анатомией стоп, и от самого сложного мы переходим к самому интересному - правилам выбора удобной обуви. Каждая пара состоит из четырех частей. Следуя простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить здоровье своих стоп просто благодаря тому, что научитесь выбирать подходящую обувь.
Я уже упоминала, что ношение обуви неестественно для нашего организма, поэтому все туфли так или иначе негативно влияют на различные ткани. С другой стороны, обувь дает нам возможность ходить, бегать, прыгать! И мы делаем все это, пока не начнем болеть.
Как и с любой другой вредной привычкой, вред, наносимый ногам, со временем накапливается, поэтому мы не всегда четко прослеживаем связь между своими действиями и тем, как мы себя чувствуем. Если вы хотите забыть о боли или предотвратить ее появление, вам нужно знать, по каким критериям оценивать обувь.
Новый подход к выбору правильной обуви
Большинство женщин выбирают обувь исходя из того, для чего она им нужна: кроссовки для спортзала, строгая обувь - для офиса, для торжественных случаев - выходные туфли с высокими каблуками. Конечно, важен и цвет (красный), материал (лакированный) и то, как далеко можно в них пройти (только до следующего стула?). Наверняка и у вас уже есть собственная наука «модных покупок». Приготовьтесь включить ряд новых параметров в свою формулу. Вам нужна новая анатомия обуви!
Каждая часть обуви уникальным образом меняет механику стопы. Дизайнеры обуви, особенно когда дело касается спортивной, модельной или «здоровой» обуви, обычно обыгрывают геометрию каждой из этих частей. Дизайн обуви необычайно сложен, необходимо учесть множество факторов - например, давление и нестабильность суставов.
Все, что вам надо знать, чтобы улучшить состояние здоровья ваших стоп, - это четыре основные части: верх, подошва, носок и каблук.
Правильная обувь - подошва
Подошва - это то, из-за чего в первую очередь и была изобретена обувь. Созданная, чтобы оберегать кожу от проколов и ссадин, изначально она представляла собой тонкий кусок звериной шкуры, но постепенно эволюционировала до особой ортопедической конструкции.
Подошва обуви оценивается по таким критериям, как жесткость, толщина, гибкость, количество слоев (то, что производитель вкладывает в стельку) и подъем. Подошва видоизменялась в зависимости от моды, ее характеристики были различными - от здоровой функциональности до абсурдного подъема, длины и формы. Все эти особенности могут оказывать влияние на то, как движется ваша стопа относительно земли, а от этого зависит, какие мышцы вы используете при ходьбе.
Итак, каковы функции подошвы? До изобретения обуви ступня непосредственно контактировала с естественной поверхностью земли и с каждым шагом формировала себя, чтобы мы могли свободно перемещаться. Чтобы комфортно адаптироваться к изменениям рельефа, очень важно сохранять максимально возможную подвижность всех тридцати трех суставов стопы и мышц. Подвижность также способствует лучшей циркуляции в тканях нижней части ноги, благодаря чему мы имеем сильные кости, мышцы и кожу.
Так же как ваши глаза и уши, получающие информацию об окружающей среде, кожа является важным органом восприятия мира. Контактируя с различными поверхностями, вы налаживаете информационную связь между стопами и мозгом, а нервные волокна, передающие эту информацию, сохраняются активными и здоровыми.
Правильная обувь - нервы стопы
В стопе есть два типа нервных волокон: моторные нервы, которые контролируют движение стопы, и сенсорные нервы, которые ответственны за «считывание» такой информации, как качество поверхности (мягкая она или твердая, горячая или холодная). Оптимальная работа обеих этих систем означает, что, кроме того что каждая мышца стопы может выполнить двигательную команду, которую подает мозг (вы уже научились поднимать пальцы ног по отдельности?), ваши стопы одновременно «читают» окружающую среду. Эта информация помогает контролировать работу двигательных нервов, выбирая, куда наступить, и отыскивая безопасное место для стопы.
Когда обувь только-только появилась, она представляла собой кусочек шкуры животного, привязанный к подошве стопы натуральным волокном. Подошва была достаточно тонкой и гибкой, чтобы сохранять подвижность стопы, но достаточно плотной, чтобы защитить ее от травм. Выбор толщины подошвы достаточно прост: если риск механического повреждения стопы или ноги в целом высок, выбирайте вариант с наибольшей степенью защиты, но в краткосрочном периоде; помните, что длительное ношение такой обуви уменьшает чувствительность стопы, ограничивает ее подвижность, а это, в свою очередь, создаст дефицит циркуляции и чувствительности, увеличивая риск появления заболеваний стоп.
Существуют и другие риски при ношении обуви с неподходящей подошвой. Если какая-либо часть тела функционирует неправильно, это будут компенсировать другие. Если мускулатура стопы нарушена или не используется, ваша лодыжка начнет совершать компенсационные движения и ее сустав получит дополнительную нагрузку.
Запомните: чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы, тем сильнее нарушается коммуникация между стопой и мозгом, тем больше компенсационных движений совершает лодыжка.
Выбор правильной обуви – верхняя часть
Верхняя часть связывает вашу стопу с подошвой и может быть исполнена из различных материалов. Тип конструкции верха варьируется от полностью закрытого (как у кроссовок) до полуоткрытого (как у сабо или сандалий без пятки) и шлепанцев.
Качество верхней части зависит от специфики материала и того, как он прикрывает кожу. Например, специальная водная обувь сделана из тянущегося, похожего на носки материала, который помогает вам оставаться обутым, даже если большая часть верха открыта.
Похожим образом продуманные греческие или римские сандалии на ремешках хорошо крепят обувь к ноге без использования большого количества материала. Перекрещивающиеся ремни эффективно придерживают ногу, не нарушая циркуляцию воздуха вокруг кожи, что делает этот тип обуви оптимальным для жаркого климата.
Кажется, что правильно подобранная верхняя часть не должна сильно ограничивать функции стопы. В конце концов, как может крошечный ремешок сандалий повлиять на походку взрослого человека?
Представьте на минутку, как обувь сидит на вашей ноге. Верх обычно выступает в роли связующего звена, приближающего подошву к ступням. Чем он меньше, тем хуже обувь удерживается на ноге, и в результате страдает стопа.
Шлепанцы, сабо и сандалии без пятки - вот примеры обуви, которая то и дело норовит соскочить с ноги, если вы не будете совершать хватательных движений пальцами ног. А ведь именно это приводит к деформации суставов и вертикальному смещению пальцев!
Попробуйте пройтись в такой обуви, расслабив пальцы. Это практически невозможно! Однако хватательный рефлекс настолько силен, что действие происходит автоматически, а это значит, что если один палец у вас находится выше других и вы носите обувь с минимальным верхом, то тренируете хватательное движение пальцев с каждым шагом. Это ведь не то, что вам нужно, не так ли?
Каким должен быть носок у правильной обуви
Внимательно рассмотрите свою обнаженную стопу и пальцы. Все это должно уместиться в передней части обуви, называемой носком. Носки бывают разных форм и размеров - от остроносых моделей начала 2000-х годов до широких греческих сандалий с открытым носом.
Во время учебы в колледже, в середине 90-х, я устроилась на свою первую работу - продавцом-консультантом в универмаге. В мои обязанности входило помогать женщинам примерять юбки, и к первому рабочему дню я купила свою первую пару туфель на каблуках - «разумную» коричневую пару с каблуком 5 см. Кроме как в обеденный перерыв, нам не позволялось сидеть, так что моя первая восьмичасовая смена оказалась мучительной! Придя домой после работы, я сняла туфли и увидела, что на обоих мизинцах сошли ногти. Несмотря на это, я продолжала носить каблуки в колледже, а ногти на моих мизинцах так и не росли, пока я не получила сидячую работу и не нашла симпатичную пару балеток.
Мы привыкли считать, что перетягивать ноги бинтами - это древняя чужеземная традиция, но взгляните на обувь, в которую втискивают свои ноги современные женщины!
Мышцы пальцев ног бездействуют, ведь с самых ранних лет они заперты и сжаты внутри носка наших туфель. Квадратные очертания ноги всегда считались наименее привлекательными ввиду культурных особенностей различных стран, из-за чего и возникло бинтование ног и появились жесткие носы современной обуви.
Так же как гипс ограничивает подвижность суставов, приводя к атрофированию мышц, узкий нос обуви не дает вам развести пальцы и оторвать их друг от друга. Хроническое сжимание пальцев ног не только ослабляет мышцы, но и нагружает кости, так как они оказываются расположены неправильно, увеличивая стресс в суставах и другого рода деформации тканей.
Квадратный след всегда ассоциировался с представителями простонародья, в то время как маленькая стопа была признаком утонченности, к которой из поколения в поколение стремились высшие классы. В отличие от всех остальных характеристик обуви, узкий, сжимающий пальцы нос не выполняет никакой функциональной или предохранительной роли, его цель исключительно эстетическая. В то же время носок, который дает пальцам достаточно места, позволяет должным образом нагружать кости и суставы и правильно распределять вес.
Каким должен быть каблук у правильной обуви
Последнее и, возможно, самое главное - это каблук, и его особенности в значительной степени влияют на здоровье наших стоп и ног в целом. Каблук - самая изученная часть обуви, так как именно он способен радикально изменить геометрию человеческого тела. Даже его небольшая высота обуславливает компенсаторные действия со стороны лодыжек, коленей, бедер и позвоночника и может мгновенно нарушить вашу естественную походку.
Туфли на каблуке не всегда были исключительно женскими. Первые версии обуви на каблуках носили мужчины, и до сих пор европейские и латиноамериканские дизайнеры обуви зачастую используют высокие каблуки в мужских моделях. Ковбойские сапоги и в наши дни имеют довольно увесистые каблуки, которые, по-видимому, помогают лучше управляться с лошадьми.
Многие люди уверены, что не носят обувь на каблуках, лишь потому, что задняя часть их туфель не сильно поднята относительно носка - на три или пять сантиметров. Технически же каблук считается «положительным», если пятка хоть сколько-нибудь приподнята по сравнению с остальной частью стопы. Поэтому, хотя мы привыкли квалифицировать высокий каблук по его внешнему виду, с точки зрения здоровья любая обувь с положительным каблуком влияет на геометрию тела.
