Йога при ожирение, при лишнем весе
Комплекс йоги при лишнем весе (ожирении)
Пашимотанасана - поза йоги при ожирение
Пашимотанасана - поза заднего растягивания из Хатха-йоги. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей. Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям даже при лишнем весе эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе йоги для борьбы с лишним весом. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.
Время выполнения - в начале 5 секунд, в конце - до 10 минут. Отдохните 5-6 секунд и повторите упражнение йоги. Те, кому трудно выполнять полную Пашимотанасану, могут делать эту позу в йоге поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.
Эта превосходная асана заставляет нормализоваться поток Праны и увеличивает отделение желудочного сока, это идеальная поза йоги при ожирение. Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Эта асана хороша для полных, для людей склонных к ожирению. Пашимотанасана приводит в норму деятельность селезенки и печени. Йога при ожирение служит для стимуляции работы желудка, печени, почек и т. д. Проходят все виды невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет. Тонизируются и содержатся в здоровом состоянии брюшной пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы; область предстательной железы у мужчин и область матки у женщин, а также вся симпатическая нервная система.
Ваджрасана - поза йоги при ожирение
Ваджрасана - твердая или бриллиантовая поза в йоге. Это идеальная асана в йоге при ожирении. Выполняется йога при лишнем весе так: встать на колени, соединив их и носки вместе, сесть ягодицами на пятки; руки лежат на бедрах и массируют их. Спина, шея и голова - на одной вертикали. В асане не должно ощущаться никакого напряжения - это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше. Эта поза йоги эффективна при лишнем весе, так как усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.
Формы ожирения и последствия лечения
Три формы ожирения
Существует множество форм ожирения. Выделяют три основные:
Общее ожирение
Толстый слой подкожного жира как бы укутывает всю фигуру и она мало-помалу теряет свои очертания. Жирная спина, толстая шея, гипертрофированные грудные железы, большой живот, тяжелые ягодицы, слишком широкие бедра.
Ожирение по мужскому типу
Такое ожирение развивается у мужчин, а также у женщин с признаками вирилизма. Слой жира располагается у них в верхней половине тела. Люди, страдающие ожирением по мужскому типу, вызывают, по общему мнению, больше зависти, чем жалости, так как они легко несут свое отяжелевшее тело, активны, жизнерадостны, хорошо и с удовольствием едят, у них отличное пищеварение. Они полнокровны, легко потеют. Однако, с возрастом у них развиваются диабет, гипертоническая болезнь, атеросклероз, сердечные заболевания.
Ожирение по женскому типу (рыхлое)
Жировой слой располагается в нижней части тела: живот, бедра. Женщины, страдающие ожирением рыхлого типа, не могут похвастаться цветущим видом. Они жалуются на быструю утомляемость, нервозность, бессонницу, расстройства менструального цикла и воспаление подкожной клетчатки. Нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции - вот основные причины возникновения и развития ожирения рыхлого типа.
Как сохранить фигуру поле похудения с помощью йоги?
Итак, с помощью йоги вы избавились от лишнего веса, вы похудели, ваша фигура обрела изящные формы. Что же делать, чтобы тело вновь не набрало лишний вес, не было склонным к ожирению, которое вы с таким трудом сбросили на йоге? Если вы худели медленно, постепенно, то, несомненно, ваш организм восстановил или обрел физиологическое равновесие, которое будет служить ему надежной защитой от рецидивов. Тем не менее, следует закрепить успех и не повторять прошлых ошибок. Несколько полезных советов. Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши энергетические потребности составляют, примерно, 2000 калорий.
- Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба, 20 г сливочного масла и 2 куска сахара. Сливочное масло может быть заменено другим жиром.
- Утром вы можете пить кофе или чай, но не шоколад! Пищу солите умеренно.
- Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Во время еды старайтесь пить поменьше, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или мочегонный настой.
- Взвешивайтесь каждую неделю. Постарайтесь забыть о некоторых блюдах. Как можно меньше ешьте картофеля, жирных сыров и фруктов, богатых сахаром и крахмалом.
- Если в гостях или в ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам необходимо уменьшить пищевой рацион.
- Для профилактики лишнего веса не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишних килограммов: это верный способ все испортить.
- Интенсивные занятия физической культурой и спортом, йога, регулярные сеансы массажа должны теперь занять подобающее им место в вашем распорядке дня. Никогда не забывайте о них - это мощные средства сохранения молодости и защиты от болезней при условии, конечно, что они не являются причиной утомления.
- Для борьбы с лишним весом побольше ходите пешком, правильно дышите, ведите активный образ жизни.
- Следите за потоотделением и при необходимости стимулируйте его искусственными средствами.
