Создайте благоприятные условия
✓ Приглушите свет во время подготовки ко сну; это помогает детскому мозгу расслабиться.
✓ Выключите все устройства с экранами и громкую музыку во время подготовки ко сну; это тоже помогает детям постепенно расслабиться.
✓ За час до сна выключите все экраны и не играйте в шумные или увлекательные игры. Замените их более расслабляющими видами деятельности, чтобы помочь ребенку успокоиться.
Реально планируйте свой день
Начинайте подготовку ко сну раньше, чем вы считаете необходимым, чтобы потом не торопить детей. Все, что делают дети, занимает больше времени, чем мы думаем, и чем больше мы торопим детей, тем дольше они все делают. Замедлитесь и получите удовольствие от общения с детьми. Ищите что-либо, что можно описательно похвалить каждые несколько минут. Это поможет всем вам сохранить позитивное настроение.
Будьте последовательны и делайте одни и те же процедуры перед сном каждый вечер; это снижает сопротивление, и детям становится легче принять новые правила отхода ко сну.
Особое время
Когда дети регулярно проводят особое время с родителями, они охотнее принимают новые правила отхода ко сну.
Не забывайте описательно хвалить все, что ваши дети делают правильно на каждом этапе подготовки ко сну
Ниже приведены несколько примеров описательной похвалы, которые помогут облегчить ребенку засыпание и будут способствовать здоровому сну.
Ты уже чистишь зубы, хотя я знаю, как ты хотел посмотреть эту программу. Ты сделал то, о чем я тебя попросила, ты спорил всего минуту, а потом перестал!
Спасибо, что не просил есть после ужина. Ты начинаешь запоминать новое правило.
Вчера вечером ты закончил читать в восемь часов и сам выключил свет, мне даже не пришлось тебе напоминать.
Ты надел свою пижаму на пять минут раньше!
Ты не забыл сходить в туалет перед сном. Молодец, что запомнил.
Ты уже привык к нашим новым правилам отхода ко сну. Ты почти не жаловался вчера вечером.
Ты не просишь третью сказку на ночь. Ты не забыл наше новое правило: только две сказки перед сном. Ты помнишь уже о многом.
Прошлой ночью ты ни разу не встал с постели.
Ответное слушание
Говоря ребенку о его чувствах перед сном, применяйте ответное слушание. Таким образом вы поможете ему справиться с его отрицательными эмоциями быстрее и, соответственно, быстрее заснуть. Например, ребенок может расстроиться, потому что ему пришлось лечь спать раньше и он пропустил свою любимую телевизионную программу.
Но если у ребенка есть какие-то реальные страхи или беспокойства, рассказ о них лучше выслушать днем, а не перед сном или ночью, чтобы время перед сном было настолько спокойным, насколько это возможно.
Ниже я привожу несколько примеров ответного слушания.
Мне кажется, ты пытаешься показать мне, как ты сейчас расстроен. Ты надеялся, что папа вернется домой вовремя и поцелует тебя перед сном, но он будет дома слишком поздно.
Вот было бы весело, если бы мы могли читать сказки до полуночи!
Тебе, наверное, неприятно, что я заставляю тебя чистить зубы так тщательно, а ведь ты очень устал. Ты, вероятно, думаешь о том, какие сказки мы будем читать сегодня вечером.
Жаль, что ты еще мал и не можешь ложиться спать так же поздно, как твой старший брат.
Никогда не просить дважды
Вы увидите, что эта стратегия крайне эффективна во время отхода ко сну. Чтобы уменьшить сопротивление ребенка, будьте готовы применить метод «Шесть шагов» отдельно для каждого этапа подготовки ко сну: сначала отправить ребенка в ванную, затем надеть пижаму, потом почистить зубы, потом лечь в кровать и т. д.
Вознаграждения и наказания
Вознаграждения помогают детям быстрее привыкнуть к новым правилам отхода ко сну. Вы можете использовать график, который будет отражать желание детей слушаться на каждом этапе. Не стоит недооценивать мотивационную силу галочек или звездочек. И, как я уже говорила, самое лучшее наказание - это отсутствие вознаграждения.
