Достаточно трудно уложить детей спать в нужное время с выключенным светом, но для многих родителей проблемы на этом не заканчиваются. Следующая распространенная проблема - заставить детей лежать в кровати и засыпать.
Первое, что я вам рекомендую, - это не говорить беспокойному ребенку, что он должен попытаться заснуть. Мысль о том, что ему обязательно нужно заснуть, скорее всего, только добавит напряжения, и он не сможет расслабиться. Вместо этого скажите ему, что он не должен спать; ему просто нужно отдохнуть, лежа под одеялом с закрытыми глазами, и он может думать, о чем захочет. (Не говорите ему, о чем он должен подумать; его мозг сам что-нибудь предложит.) Отдых расслабляет, и он, скорее всего, заснет довольно быстро.
Вот еще несколько стратегий, которые помогут решить проблемы со сном. Перед тем, как рассказать вам о них, я хочу прояснить один момент: если вы предпочитаете спать с вашим ребенком в «семейной кровати», я не против. В разных семьях разные образы жизни, в том числе и представления о том, где должны спать их дети. Многие родители приходят ко мне за помощью, потому что они уже привыкли оставаться с ребенком, пока тот не заснет, и теперь хотят знать, как научить его засыпать самостоятельно. Или же они разрешали ребенку спать в своей постели какой-то период времени, но теперь хотят это изменить.
Как помочь ребенку заснуть самостоятельно.
Если вы остаетесь с ребенком в его комнате после отключения света и ждете, пока он не заснет, у него появляется зависимость от вашего присутствия. Ребенка упрямого, или беспокойного, или невосприимчивого вы сможете отучить от этой зависимости посредством следующих шагов. Если необходимо, начните с того, чтобы садиться на стул возле кровати (но не на саму кровать), пока он засыпает. Каждый день отодвигайте стул немного дальше от кровати и ближе к двери. Когда вы окажетесь за пределами его комнаты и он больше не сможет вас видеть или слышать, ребенок научился засыпать без вас.
Не забывайте описательно хвалить каждый его шаг в правильном направлении, потому что чувствительного, впечатлительного или беспокойного ребенка предложение научиться засыпать самостоятельно может напугать.
Что делать, если ребенок зовет вас после того, как вы уже выключили свет.
Если ребенок часто плачет или зовет вас после того, как вы уже выключили свет, единственный выход - провести множество мозговых штурмов в течение дня о том, что произойдет вечером. Он должен знать, что вы часто будете заглядывать к нему, но с порога, не заходя в комнату. Пожелав спокойной ночи и выйдя из комнаты, подождите около пяти минут, а затем вернитесь к двери на секунду и несколько раз описательно похвалите его, и ничего больше. Не разговаривайте с ним, не давайте ему пить, не садитесь на кровать, не ложитесь рядом с ним, не обнимайте его и не отвечайте ни на какие вопросы. Затем снова покиньте комнату. После этого подождите примерно десять минут и снова сделайте то же самое. Продолжайте применять эту методику, постепенно увеличивая промежуток между появлениями на пороге его комнаты. Если вы не пожалеете времени на это, поведение ребенка изменится в течение недели или двух. Он не будет чувствовать себя брошенным и станет все быстрее засыпать самостоятельно. Он начнет высыпаться, а у вас появится свободное время по вечерам.
Что делать, если ваш ребенок встает с постели после того, как вы уже выключили свет.
Если ребенок регулярно встает с постели после того, как вы уже выключили свет, вам придется проводить мозговые штурмы с ребенком в любое нейтральное время в течение дня, а не перед сном, о правилах отхода ко сну. Например, вы можете сказать: «У нас есть новое правило о том, как ты спишь и где ты спишь. Начиная с пятницы, после того как мы с папой прочитали тебе сказку и пожелали спокойной ночи, ты должен оставаться в своей постели всю ночь.
Итак, где ты должен находиться после того, как мы с папой пожелали тебе спокойной ночи?» Ребенок, вероятно, ответит: «В своей постели». А вы можете сказать: «Верно, ты знаешь новое правило. Возможно, ты захочешь прийти к нам в комнату, если вдруг проснешься ночью, потому что ты привык к этому. Тебе, наверное, грустно, что ты не можешь больше так поступать. И что ты будешь делать, если проснешься ночью?» И ребенок должен сказать: «Останусь в своей постели».
Так как вы проводите мозговые штурмы в нейтральное время, а не перед сном, ребенок вряд ли расстроится, узнав о новом правиле. Но если он расстроился и плачет, или ноет или возмущается, лучшим способом успокоить его является ответное слушание. Представьте себе, что он может чувствовать. «Ты любишь спать в нашей кровати, и тебе, наверное, очень хотелось бы спать там и дальше». Позвольте ему иметь свои чувства - для детей естественно расстраиваться каждый раз, когда мы меняем правила или обязанности.
Важно доводить начатое до конца
Как только вы установили это правило, его следует придерживаться не только ребенку, но и вашему партнеру. Когда ваши поступки не противоречат вашим словам, ребенок уважает вас больше и сопротивляется меньше.
Что делать, если дети до сих пор встают с постели в течение ночи.
Важно решить, что вы будете делать, если ребенок до сих пор встает ночью с постели, потому что, весьма вероятно, он просто проверяет новое правило. Во-первых, проведите множество мозговых штурмов, чтобы ребенок знал, что произойдет, если он ночью встанет с постели. Я рекомендую не брать его на руки. Просто возьмите его за руку и отведите обратно в его комнату, абсолютно ничего не говоря и не глядя ему в глаза. Если вы возьмете его на руки и начнете с ним разговаривать, ребенок воспримет это как вознаграждение, а в результате будет делать то, чего вы не хотите.
Первые несколько ночей вам, скорее всего, придется несколько раз отводить его обратно в постель, в зависимости от того, насколько укоренилась в нем эта привычка. Если ваша цель - непрерывный ночной сон, потратьте время и доведите начатое до конца, и вы добьетесь успеха!
Выводы
Так же, как родители из этой истории, вы тоже можете иметь свободные вечера и спокойные ночи. И если вы следуете вашим правилам и обязанностям, это произойдет гораздо быстрее, чем вы думаете. Преодолев проблемы со сном своего ребенка, родители испытывают огромное облегчение, в них пробуждается уверенность в своей способности быть такими родителями, какими они хотят быть. И жизнь становится спокойнее, легче и счастливее.
