После родов многие женщины сталкиваются с проблемой, как похудеть, особенно если они кормят грудью. Прийти в правильную и привычную форму можно буквально за пару месяцев после родов, при этом достаточно соблюдать ряд рекомендаций.
Как похудеть после родов кормящей маме?
Питание после родов для кормящих мам
Молодая мама должна питаться регулярно и сбалансированно, чтобы вместе с молоком в организм ребенка попадали все полезные вещества.
- При этом, стоит отказаться от ряда аллергенных продуктов, а также от еды, которая содержит огромное количество сложных углеводов, это выпечка, хлеб, картофель, макаронные изделия.
- Заменять хлеб кормящей маме можно просто: злаковые хлебцы или перейти на рацион из ржаного хлеба.
- Чтобы похудеть после родов не забываем и о водном балансе организма. Диетологи рекомендуют, как похудеть кормящей маме: не злоупотреблять водой, а если не наблюдается лактозная недостаточность, тогда молочные продукты, как молоко, простокваша и кефир – именно то, что надо.
Запрещенные диеты после родов для похудения
Мама в период лактации должна забыть о жестких диетах, при этом существует множество других способов, как похудеть кормящей маме. Но даже без ограничений в еде можно быстро вернуться в привычную форму. Достаточно раз в день кормящей маме съедать 1 киви (но не апельсин или мандарин, поскольку цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у малышей). Киви обладает уникальной функцией сжигать лишний жир, таким образом, можно убрать лишние килограммы.
Набор веса при беременности
О том, что кормящая мама всегда набирает вес, нельзя судить со 100% вероятностью. На процесс набора лишних килограмм влияет питание, образ жизни, а также генетический код. Если по конституции молодая мама похожа на свою маму, а беременность проходила без особых осложнений – то можно говорить о том, что больших нарушений после родов не будет заметно.
Начинать следить за своей фигурой надо еще во время беременности, четко придерживаясь рекомендаций гинеколога, ну а после родов, о том, как похудеть кормящей маме подскажет диетолог. О возможной полноте можно судить по многим факторам, но сдерживать набор веса в разумных пределах можно, еще нося ребенка под сердцем.
Похудение после родов в домашних условиях
Массаж груди после родов
Для того чтобы молоко не застаивалось, необходимо регулярно массажировать грудь, используя специальные крема или детские масла. Застой молока также может провоцировать полноту, поэтому стоит следить за состоянием груди и количеством выделяющегося молока.
Упражнения для похудения после родов
Не забываем о том, что активный образ жизни, пешие прогулки и бассейн подтягивают дряблую кожу кормящей мамы. Педиатры также рекомендуют приучать ребенка к воде, уже начиная с 2-х месяцев, – вот и будет замечательный повод заняться своим телом вместе с малышом. Также можно с утра добавлять несколько упражнений. Это поможет держать мышцы в тонусе, снижать усталость, подтягивать тело.
Мера должна быть во всем. Это касается не только занятий спортом или регулярного рациона, но также и прогулок. Не засиживайтесь на одном месте в квартире на диване, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.
Важно! Категорически запрещается пользоваться процедурами обвертывания или сжигания лишних килограмм. Поэтому «сушки», ванные, сауны, провоцирование потовыделения – запрещенный плод.
Первые три месяца после родов пролетают быстро. За это время не только необходимо привыкнуть к новой роли, но и не забывать, что кормящая мама – женщина, очень красивая и также сексуальна. Иногда отсутствие таких эмоций вводит женщину в депрессию, тем самым она сама не хочет заниматься своим телом, следить за внешним видом и красотой; не интересуется, как похудеть кормящей маме. И еще один важный момент: кормящая мама не должна ходить в балахонах, чувствуйте себя красивой и килограммы при правильном питании и способе жизни – быстро уйдут.
А вот если вес после родов не снижается за первые три месяца после родов, стоит говорить о нарушении некоторых функций в организме кормящей женщины. Консультации эндокринолога, гинеколога и психолога – крайне необходимы, для похудения кормящей мамы и дальнейшей остановки набора веса.
