Некоторые люди придерживаются диеты и занимаются физическими упражнениями, могут справляться с трудными ситуациями, обходительны с окружающими; их поведение безупречно. И все же они огорчаются из-за мелочей, и агрессия влияет на человека. Иногда ваш эмоциональный настрой - это именно то, что поможет вам в полной мере наслаждаться жизнью.
Агрессия последствия
Как агрессия влияет на человека?
Известны случаи, когда агрессия буквально убивала людей, сокращая их жизнь на десятки лет. Люди умирали в 38-45 лет, тогда как при других взглядах на жизнь прожили бы до 65-80 лет. Подобные последствия агрессии это действительно серьезная проблема: неконтролируемая агрессия может убить. С человеком, подверженным неконтролируемым приступам ярости, может случиться удар, сердечный приступ, и все - в результате резкого повышения давления и учащения сердцебиения. Возможна моментальная смерть. Исследования, проведенные медицинской школой при университете Брауна, показали: чем более агрессивен человек, тем чаще у него появляются последствия агрессии, такие как риск заболевания сердца. Возможна и ситуация, когда человек впадает в гнев, убивает себя и/или других, что случается не так редко на дорогах, когда два водителя пытаются обогнать друг друга и в один момент случается непоправимое.
Разумеется, речь не идет о небольшом чувстве гнева или раздражении, грусти или досаде. Иногда что-то слишком сильно действует на нервы, все мы немного устаем от этого и, случается, говорим друг другу то, чего говорить не следовало бы. Речь идет о людях, которые, кажется, ни на секунду не расстаются со своим гневом, последствием агрессии, они словно носят с собой мешок с пылающими углями за спиной. И иногда они даже гордятся этим, ведь такое поведение позволяет им держать других в страхе. Это поведение может даже стать причиной гордости за себя, такие субъекты думают, что они сильнее других, ведь они не подстраиваются под обстоятельства, смело бросая вызов общественным нормам.
Увы, этим они причиняют вред не только другим, но и себе. Говорят, что не важно, что ты ешь, важно то, что ест тебя. Другими словами, мысли и чувства, которые терзают вас, словно злая кошка терзает свою добычу, постоянно раздражая ваши чувства и сознание, рано или поздно разрушат вас изнутри. Злоба не только вредит здоровью, она разрушает и отношения с другими людьми. Никому не хочется целый день общаться с настоящим вулканом злобы и гнева, о котором никогда не знаешь, когда он начнет извергаться. Неконтролируемая злость может стоить вам всего - семьи, друзей, карьеры и здоровья.
Не доводите до таких последствий агрессии! Победите свой гнев, пока он не победит вас.
Как избавиться от злости?
Злость - это естественная реакция организма и иногда нужно злиться. Это чувство имеет и положительную сторону: оно подвигает нас на критику, заставляет бороться с несправедливостью. Если бы у человека не было чувства праведного гнева, преступления не раскрывались бы, агрессию было бы невозможно подавить, люди не восставали бы против унижения. Без этого чувства невозможно было бы отстаивать свои права перед лицом несправедливости, запугивания и других неправомерных действий.
Поэтому мы отнюдь не заявляем, что злости не должно быть места в вашей душе, не призываем подавлять это чувство, загонять его в подсознание, ничего подобного. Мы просто хотим показать вам, как можно избавиться от злости и научиться соотносить свою злость с причиной, ее породившей, использовать ее как источник вдохновения для принятия решений. Надо научиться выпускать пар, а не копить злобу, которая рано или поздно примет более серьезные очертания и разрушит вас.
Если у вас возникает желание сделать что-то недопустимое, это означает, что ваша злость зашла слишком далеко. Например, вы хотите убить себя, кого-то другого или сделать то и другое вместе. Вы готовы рисковать жизнью и здоровьем, чтобы отомстить водителю, который вас подрезал. Вы хотите бросить работу, уйти из семьи, разорвать все мыслимые отношения с окружающими. Подобные мысли означают, что вы делаете из мухи слона.
Неконтролируемая злость приводит к тому, что вы получаете удовольствие от выброса адреналина, который происходит, когда вы злитесь. Это состояние, когда организм подготавливается к борьбе. Некоторым людям нравится это состояние, и они сознательно или подсознательно ищут его.
Гнев неразумен, если вы только говорите о его причине, но не делаете ничего, чтобы решить возникшую проблему. Вам нравится говорить о проблеме, вы вновь и вновь переживаете случившееся, раздумываете над планом мести, но не стремитесь разрешить такое положение дел, устранить причину своей злости.
Как обуздать гнев?
Семь способов:
Если ваша ярость приобретает слишком большие размеры, если вы не можете ее контролировать, попробуйте следующие способы.
Остановитесь и подумайте
Советуем посчитать до десяти, прежде чем сказать что-либо и чтобы избавиться от злости. В числе 10 нет ничего магического, но этот способ позволяет вам задуматься и сказать что-то разумное (а не безумное). Неважно, сосчитаете ли вы до трех или до трехсот, но лучше подумайте, и выход найдется.
Отвлекитесь от ситуации
Еще одна хорошая сторона счета до десяти состоит в том, что это позволяет вам отвлечься от ситуации и избавиться от злости. Именно так считая до десяти, глядя в окно на облака или разглядывая рисунок на плитках под ногами, вы отвлекаетесь от происходящего, и злость проходит. Этот способ позволит вам полностью контролировать себя.
Глубоко вздохните
Как мы уже говорили, дыхание, один или два глубоких, медленных, равномерных вдоха могут поразительным образом успокоить и отвлечь вас. Конечно, это не решает проблему. Но таким образом вы успокоитесь, избавитесь от злости и сможете рассуждать более разумно.
Вспомните о чем-то хорошем
Если источник вашего раздражения - любимый вами человек, думайте не о той глупости, о которой он только что сказал; вспомните то хорошее, что он делал раньше. Вспомните о своей любви к нему, осознайте, что вы не хотите сейчас разрушить ваши отношения ради того, чтобы просто выпустить пар. Если же вы злитесь на человека, уважение к которому уже давно потеряно, просто подумайте о чем-то хорошем. Например, о предстоящей поездке в Йосемти или о том, как вы вечером будете ужинать и смотреть фильм. Подумайте о чем-то, что сможет отвлечь вас от неприятных эмоций.
Подготовьтесь заранее
Иногда вы предвидите, что вам предстоит ситуация, которая, возможно, приведет вас в ярость. Например, это может быть разговор с нерадивым служащим или присмотр за неугомонным ребенком. Заранее успокойтесь, настройте себя на то, что вы будете спокойным и терпеливым, что не скажете ничего ненужного. Если вам предстоит серьезный разговор дома, предварительно убедите себя не кричать и не ругаться, если кричать и ругаться будут на вас.
Скажите что-нибудь, чтобы разрядить обстановку
Если разговор начинает принимать нежелательный оборот, страсти накаляются, скажите что-то, что разрушит стену неприязни между вами и вашим оппонентом. Можно, например, прокомментировать саму ситуацию: «Да, вот как все обернулось. Не ожидал!» Но убедитесь, что это не прозвучит зло, агрессивно или насмешливо, потому что иначе вы рискуете только накалить обстановку, а не избавиться от злости.
Расслабьте лицевые мускулы
Когда вы напряжены, злитесь, мускулы вашего лица также становятся напряженными, и это сказывается на выражении лица. Возможно, вы этого не замечаете, значит, обратите внимание на выражение лица своего оппонента, и его/ее лицо о многом вам скажет. Посмотритесь в зеркало, и вы с удивлением увидите, какая у вас неприятная мина! Люди видят такое выражение лица у других, и это действует, как красная тряпка на быка. Это провоцирует дальнейшую агрессию.
Расслабьте свои лицевые мускулы, и ваше лицо примет обычное выражение. Возможно, это поможет разрядить обстановку. Это дается нелегко, но этому можно научиться. Может быть, ваш оппонент тоже расслабится.
