Каждый день в сознании среднего человека мелькает более 10 тысяч не связанных между собой мыслей и образов. Это и обрывки мелодий, и лица знакомых, и старые шутки... В большинстве случаев они быстро исчезают, не мешая нам концентрироваться на непосредственных задачах. Однако с возрастом отфильтровывать этот «хлам», сосредоточиваться на насущном, связно мыслить и следить за разговором становится все труднее. Такое ослабление внимания, т.е. рассеянность, сказывается и на памяти. Поэтому крайне важно уже сейчас знать как избавиться от рассеянности.
Как избавиться от рассеянности?
«Это неизбежный признак старения, - говорит невропатолог Ричард Рестак из Университета имени Джорджа Вашингтона в Вашингтоне. - С возрастом мы тратим все больше сил на сложные интеллектуальные задачи типа чтения. Это не значит, что они становятся для нас недоступными. Просто их выполнение требует нового подхода».
Далее приводятся рекомендации, которые помогут избавиться от рассеянности.
Частые передышки. Занимаясь определенным делом, пожилой человек должен каждые полчаса давать себе 5-10 минут отдыха, как советует доктор Ресник. Это поможет ему собираться с мыслями. С возрастом марафонская работа без перерывов становится для человека все сложнее. Чтобы не слабело внимание, нужно всего лишь делать регулярные перерывы.
Всему свое время. «Рассеянность преследует прежде всего тех, кто занимается сразу несколькими делами», - предупреждает психотерапевт Майкл Чафец из Нового Орлеана.
Выделение приоритетов. Человек должен сознательно подавлять в себе искушение отвлечься от выполняемой задачи. Например, если, заполняя счета, требуется, скажем, выйти в коридор снять показания электросчетчика, нужно сразу же возвращаться назад и снова садиться к письменному столу. Если по дороге что-то отвлечет внимание, человек должен остановиться, глубоко вздохнуть и спросить себя: «Что я сейчас делаю?» Это поможет снова сосредоточиться на приоритетной задаче и избавиться от возникшей рассеянности.
Как лечить рассеянность?
Лечение рассеянности
Одна из главных причин рассеянности - упадок сил. «Если человек постоянно утомлен, он не в состоянии сосредоточиться», - говорит натуропат Уильям Уорнок, работающий в Центре натуральной медицины в Шелберне (Австралия). Для решения этой проблемы издавна используется женьшень. От рассеянности можно принимать его экстракт из расчета 10-15 мг активных веществ гинсенозидов три раза в день.
Если это средство желательно принимать постоянно, используйте следующую схему: 6-8 недель подряд, потом неделя перерыва, снова 6-8 недель подряд и т. д. Такого графика можно придерживаться неограниченно долго.
Брахми - это экзотическое растение - один из фаворитов древнеиндийской медицинской школы аюрведы. Травник Ли Бродхерст из Кловри (шт. Мэриленд, США) рекомендует его от рассеянности, вызванной нервным стрессом. Ботаническое название брахми - Васора monniera, однако в некоторых областях Индии его называют готу-кола (Centella asiбtica), так что, покупая экстракт, обязательно уточняйте, из чего он сделан.
Нервное напряжение приводит к биохимическим изменениям головного мозга, которые мешают ему усваивать и накапливать информацию. В экстремальных ситуациях эта способность может вообще отключаться. Согласно аюрведическому учению, брахми помогает ее сохранять и стимулировать.
Исследования показывают, что склонные к тревоге люди существенно улучшают свои показатели в тестах на запоминание после приема брахми в течение как минимум 2 недель. Через месяц это улучшение еще заметнее.
Чтобы избавиться от рассеянности надо принимать ежедневно по 100-200 мг стандартизованного экстракта брахми. Превышать эту дозу доктор Бродхерст категорически не рекомендует. «Небольшой перебор чреват тревожностью и беспокойством, а сильная передозировка, наоборот, дает седативный эффект», - поясняет она. Когда острый стресс у вашего родственника пройдет, ему лучше принимать это средство раз в три дня. Похоже, такая схема помогает большинству пациентов.
