Физические упражнения позволяют значительно усилить эффект от программы полного очищения.
Они не требуют затрат, их можно делать в любое время дня и ночи (даже во время работы по дому), и в то же время они дают очень, очень много хорошего. Ассоциация фитнеса Великобритании опубликовала целый список доводов в пользу физических упражнений. Ниже мы приводим те из них, которые имеют прямое отношение к программе очищения организма.
Физические упражнения:
- повышают выносливость организма;
- улучшают нервно-мышечную проводимость;
- облегчают симптомы менопаузы;
- помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания;
- снижают риск развития глаукомы;
- помогают предотвратить развитие остеопороза;
- снижают риск заболевания раком груди;
- снижают риск заболевания раком толстой кишки;
- уменьшают боль при артритах;
- снижают кровяное давление;
- контролируют содержание холестерина;
- снижают возможность ожирения;
- сжигают жир;
- сжигают калории;
- ускоряют обмен веществ;
- помогают при запорах;
- помогают предотвратить развитие эндометриоза;
- помогают бросить курить;
- позволяют снизить потребление алкоголя;
- ослабляют депрессию;
- уменьшают беспокойство;
- снижают стресс;
- увеличивают сексуальные способности;
- повышают самооценку;
- улучшают умственные способности;
- повышают 10;
- повышают концентрацию внимания;
- развивают творческие способности;
- способствуют уменьшению числа прогулов;
- уменьшают затраты на лечение;
- повышают производительность труда;
- улучшают отношение к работе;
- усиливают гибкость тела;
- поддерживают тонус мышц;
- стимулируют кровообращение;
- улучшают память;
- повышают реакцию;
- уменьшают срок выздоровления после болезни или травмы;
- увеличивают диапазон движений;
- улучшают показатели деятельности сердечнососудистой системы;
- предотвращают появление болей в спине;
- улучшают сон;
- повышают энергию;
- удлиняют жизнь.
Теперь, когда вы так много знаете о том, почему нужно делать физические упражнения, выполняйте их ежедневно минимум по 30 минут. Это не только поможет вам сохранять хорошую форму, но и поддержит на нужном уровне кровообращение и обмен веществ.
Лучше заниматься физическими упражнениями часто и понемногу, чем, скажем, тратить на них два часа подряд один раз в неделю. Столь редкие упражнения не принесут вам особой пользы, а долгая тренировка, скорее всего, вас просто утомит, вы будете разочарованы и захотите все бросить. Если же вы будете заниматься по 30 минут в день, это не слишком нарушит ваш привычный распорядок дня, зарядка вам не наскучит, а первые результаты вы заметите уже через несколько дней. Скорее всего, это придаст вам сил, и 30 минут вскоре превратятся в 40, и так до тех пор, пока вы не достигнете того уровня, который вам больше всего подходит.
Как проводится очищение тела физическими упражнениями?
В течение 5 минут в нормальном темпе непрерывно поднимайтесь и спускайтесь по лестнице на 10 ступенек.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Попеременно поднимайте вверх и вбок левую руку и левую ногу, затем правую руку и правую ногу. Повторите эти движения по 10 раз. Руки и ноги должны быть слегка согнуты в локтях и коленях.
- Заняв то же исходное положение, сцепите у себя перед носом слегка согнутые в локтях руки. Расслабьте плечи и медленно поворачивайтесь из стороны в сторону, постепенно увеличивая угол поворота,- до тех пор, пока не увидите то, что находится непосредственно сзади вас. Повторите эти движения - по 10 раз в каждую сторону.
- Ходьба на месте в течение 5 минут; колени необходимо поднимать на уровень бедра. В такт ходьбе двигайте руками, поднимая их на уровень плеч.
- Ходьба на месте в течение 5 минут; колени необходимо поднимать на уровень бедра. Сцепите перед собой руки, соединив вместе предплечья. В такт ходьбе поднимайте и опускайте руки (но не ниже плеч).
- Переминайтесь на месте в течение 5 минут, не отрывая пальцы ног от пола. Просто поднимайте и опускайте пятки, как можно больше покачивая бедрами.
- Глядя прямо перед собой, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Взглянув через левое плечо, сделайте паузу, затем возобновите движение и снова взгляните уже через правое плечо.
- Поставив ноги на ширину плеч, возьмитесь за спинку стула и приседайте, пока ваши колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Задержитесь в этом положении, затем, считая до пяти, медленно поднимайтесь. Повторите это упражнение 15 раз. Во время движения держите в напряжении бедра и ягодицы.
- Встаньте на четвереньки, руки прижмите к полу на ширине плеч. Продвиньте руки вперед так, чтобы на них приходился вес тела. Держа спину прямой, медленно выполните 10 отжиманий от пола.
