Как сохранить здоровые ноги в домашних условиях?
Вы не хотите, чтобы ваши ноги и дальше болели (вы когда-нибудь хотели, чтобы ваши ноги болели?), но, может быть, вы, как и многие другие люди, чувствуете себя в ловушке между желанием помочь себе и нежеланием вносить такие кардинальные изменения в свои привычки? Ниже приведены несколько распространенных комментариев, которые можно услышать в коридорах после лекции о вреде высоких каблуков. Совпадают ли какие-то из них с вашим мнением?
- У меня нет возможности заменить всю свою обувь, как, впрочем, и весь свой гардероб, чтобы он подходил к новой высоте каблука.
- Я люблю свои туфли и без них чувствую себя плохо (коротышкой, тяжелой, коренастой, менее элегантной, менее профессиональной).
- У меня нет времени, чтобы вписать в свой день целую программу по тренировке стоп.
- Мою проблему гораздо проще исправить путем инъекций или операции.
А что насчет походки? Я знаю, что всю свою жизнь вы как-то ходили, возможно, вам очень нравится ваша уникальная манера. А теперь я прошу вас поменять то, как вы перемещаетесь из одной точки в другую?
Если мы неправильно питаемся, лучшее решение для долгосрочного успеха заключается в том, чтобы начать с малого, убрать из рациона что-то одно, например содовую. Или четвертую чашку кофе. Хотите сохранить здоровые ноги в домашних условиях? А вы готовы начать заниматься спортом? Попробуйте для начала ежедневно проходить по полтора километра. Испытываете стресс? Решение не в том, чтобы переехать в Индию на сорокадневный курс медитаций в вашем любимом ашраме, а в том, чтобы просто посидеть в тишине, без мобильного телефона, разговоров и ёрзания, скажем, десять минут. Попробуйте.
Упражнения для ног в домашних условиях
Я хочу, чтобы вы воспринимали программу по уходу за ногами в домашних условиях как что-то простое. Мы сами загоняем себя в порочный круг хронической боли, а потом чувствуем себя его жертвами. Если понять, что хронические заболевания стоп являются результатом нашего же выбора, почему бы не изменить его?
Когда вы будете морально готовы, попробуйте выполнить несколько упражнений для ног в домашних условиях. Я не рекомендую вам делать их по тридцать-сорок минут в день, если вы только начинаете упражняться. Это не руководство по фитнесу, это инструкция, как протестировать мышцы ваших стоп. Регулировка вашей осанки не требует больших физических усилий. Каждое упражнение для здоровых ног может занимать у вас всего минуту в день. Я понимаю, что вам может быть сложно найти большой перерыв в вашем плотном графике, так что попробуйте выполнить несколько упражнений, пока чистите зубы утром и вечером.
Вам не потребуется дополнительное время, чтобы обращать внимание на свою походку во время прогулки, только дополнительная внимательность. То же самое касается поправления осанки, пока вы стоите в очереди в банке или магазине. Вы можете улучшить здоровье стоп за секунды, просто подкорректировав то, как вы их нагружаете.
Как часто и долго нужно выполнять упражнения для здоровых ног?
В какой-то момент нашей культурной истории мы ввели различие между понятиями «упражнение» и «движение». Упражнения по определению требуют структурирования по времени, уровню интенсивности, количеству повторов и числу занятий в неделю. Такой подход не предполагает, что вы будете думать о положении собственного тела все время.
Для того чтобы изменить укоренившуюся привычку, вам нужно думать об этом все время. А это значит, что вам нужно думать о походке и осанке не только во время выполнения упражнений, а гораздо чаще.
Теперь, после того как я озвучила все вышесказанное, предлагаю вашему вниманию общее руководство, которое поможет вам изменить к лучшему свои ткани скорее раньше, чем позже.
- Вы должны нацелиться на то, чтобы быть способной выполнять каждое упражнение для здоровых ног не меньше минуты. Возможно, поначалу вы этого не сможете. Вы можете обнаружить, что ваши мышцы сводит, что они протестуют, но это вполне естественная часть любой программы упражнений в домашних условиях. Используйте реакцию вашего тела на упражнение как указание на то, что нужно увеличить или уменьшить интенсивность или продолжительность.
- Чем чаще вы будете выполнять упражнения для ног, тем лучших результатов добьетесь. Минимум для каждого упражнения в домашних условиях - один раз в день, но по-хорошему у вас должно войти в привычку проводить всю серию упражнений трижды в день. Каждый раз, выполняя цикл упражнений для здоровых ног в домашних условиях, вы будете обнаруживать, что мышцам легче совершать эти движения во второй раз, а потом в третий.
- Выучите необходимые изменения походки и основы растяжки, чтобы на постоянной основе ввести их в свой повседневный образ жизни. Более чем вероятно, что вы будете носить обувь до конца своих дней, а это значит, что вам нужно будет сохранить привычку выполнять некоторые упражнения программы для ваших стоп, что уж тут, всегда! Помните, что мышцы вашей стопы - это точно такая же ткань, как и все остальные мышцы тела. Вы же не думаете, что силовые упражнения, которые вы выполняли десять лет назад, все еще оказывают на вас положительное влияние, ведь так? То же самое относится и к мышцам стопы, так что продолжайте хорошо работать над ними!
Когда появятся первые результаты?
Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. На время, которое требуется мышцам, чтобы растянуться и восстановиться, влияет:
- в каком состоянии ваши стопы сейчас;
- тип обуви, которую вы носили в течение жизни;
- сколько времени вы носили обувь;
- ваша индивидуальная походка;
- как часто вы выполняете упражнения;
- как часто вы думаете о том, на какую часть стопы приходится вес, и поправляете себя;
- тип обуви, которую вы выберете для себя в будущем, или ее отсутствие.
При многих заболеваниях боль уходит сразу же после занятий. Если у вас была привычка помещать вес тела в какую-то определенную область стопы и на фоне этого у вас развилось заболевание, то, просто перенеся вес, вы уменьшите давление, и ситуация сразу же изменится.
Другие заболевания развивались годами или даже десятилетиями. Вы можете изменить свою механику и внести значительные улучшения на клеточном уровне, которые могут не сразу стать очевидными, но со временем вы будете ощущать постепенное уменьшение болей.
Каков бы ни был ваш случай, знайте, что вне зависимости от изначальной цели (например, излечение хронического заболевания) вы можете поставить себе новую - каждый день уделять немного времени тому, чтобы обеспечить себе в будущем более здоровые ноги и стопы.
Когда вы начинаете любую программу упражнений в домашних условиях, важно по мере прогресса отмечать свои маленькие достижения. Если вы поставили себе цель избавиться от пятнадцати килограммов, а потеряли всего семь, можно ли назвать вашу программу неэффективной? Конечно же нет. Применяйте такой же тип мышления и к вашим целям касательно стоп.
Когда вы боретесь с болью, чаще всего изменения можно увидеть в частоте, интенсивности и даже местоположении болевых ощущений.
Частота: Как часто вы чувствуете боль?
Интенсивность: По шкале от одного до десяти изменяются ли ваши болевые ощущения или они такие же, как были?
Местоположение: У вас болит в той же области или боль в том месте прошла, но появилась где-то в другом на стопе или нижней части ноги?
Используйте эти ориентиры, чтобы измерить воздействие вашей новой программы или обуви на состояние стопы.
