Если отсутствуют противопоказания к занятиям физической активностью, то выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на беременных.
Физические нагрузки во время беременности
Абсолютными противопоказаниями к занятиям аэробными видами активности являются:
- угроза прерывания беременности;
- многоплодная беременность;
- острая инфекция;
- функциональная недостаточность шейки матки;
- патологическое состояние плода (снижение движений плода);
- задержка внутриматочного развития плода;
- серьезные заболевания сердца;
- вагинальные кровотечения;
- гипертензия, вызванная беременностью.
Следует индивидуально подходить к подбору физических упражнений для каждой спортсменки. Положительными влияниями занятий двигательной активностью являются: поддержание уровня аэробного фитнеса, обеспечение хорошей осанки, мышечного тонуса, предупреждение болевых ощущений в области спины, предотвращение чрезмерного увеличения массы тела, поддержание психологического благополучия, наличие полноценного сна.
Противопоказания к физическим нагрузкам
Беременной женщине следует немедленно прекратить физические нагрузки в случае возникновения следующих симптомов: одышки, головокружения, головных болей, боли в области груди, мышечной боли, снижения движений плода, истечения амниотической жидкости.
Беременным женщинам нельзя заниматься контактными видами спорта, нырянием и подводным плаванием, двигательной активностью в условиях высокогорья, а также выполнять упражнения в положении лежа на спине после первого триместра беременности. Кроме того, следует избегать гипертермии и дегидратации. Повышение температуры тела в пределах 39 С и выше особо нежелательно во время первого триместра беременности.
В результате возможны существенные изменения в скелетно-мышечной системе. Гормональные изменения во время беременности приводят к увеличению подвижности суставов, заметно увеличивают риск возникновения травм со стороны мышц спины и позвоночника. Таким нарушениям также способствует смещение центра тяжести женщины во время беременности.
Рекомендации о физических упражнениях
Беременность не является хорошим временем, чтобы начать заниматься новым видом спорта. Рекомендации, разработанные Американским колледжем акушерства и гинекологии, предназначены для женщин, которые вели малоподвижный образ жизни.
Рекомендуемая продолжительность занятий составляет 15 - 60 мин; интервальный метод занятий является более предпочтительным по сравнению с анаэробными занятиями.
Интенсивность упражнений должна составлять 60 - 75 % ЧСС макс - 140 уд. мин. для тех, кто никогда не занимался физической активностью и 160 уд. мин. - для тех, кто занимался двигательной активностью.
Занятия с физическими нагрузками проводят 3 - 4 раза в неделю; на более поздних этапах беременности они должны быть более короткие и более частые. На поздних этапах рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, выполнением упражнений на велоэргометре.
Когда можно вернуться к спорту после рождения ребенка?
Возвращение к занятиям спортом после рождения ребенка зависит от целого ряда факторов, таких, как характер родов (влагалищное родоразрешение или родоразрешение с помощью кесарева сечения), степень вагинальных разрывов, послеродовая инфекция, кормление грудью или искусственное, оптимальный сон, послеродовая депрессия. Кроме того, поскольку чрезмерная подвижность суставов может сохраняться еще около 12 нед. после родов, очень важно в этот период избегать выполнения упражнений с глубокими приседаниями и отягощениями. Рекомендуется выполнять кегель упражнения, а также упражнения, укрепляющие мышцы живота. В случае чрезмерных вагинальных выделений не рекомендуется заниматься водными видами спорта. Очень важно поддерживать оптимальный прием жидкости и адекватное питание, если женщина кормит младенца грудью, поскольку это непосредственно влияет на количество производимого молока. Большую роль для производства молока имеет нормальный сон. Как и во время беременности, необходимо индивидуально подбирать виды двигательной активности.
